chappola

Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 77 kg Medidas: Braço 38/39 +ou- Objetivo: Quebrar a rotina pois estou treinando com serie ABC a uns 3 meses e tbm estou tentando conciliar meu treino de musculação com o jiu-jitsu que pratico alguns dias pela parte da noite. Treino: Com base no treino “Gironda” Postar a estrutura: ABCD 1º - Peito Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso) Pullover: 4x12 Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima) 2º- Costa/Ombro Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado) Remada Frente: 10-8-8-6 Elevação lateral/frontal: 4x8 3º- Biceps/Triceps Rosca direta: 4x10 Rosca Apoiada:4x10 Tríceps Testa: 12-10-10-8 Triceps pulley: 4x12 4º- Perna Bike:10 min(pesado) Panturrilha:3x25 Agachamento: 15-12-10-10-8 Sexta,sabado,domingo descanso. Obs: Jiu Jitsu sexta anoite! Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados. No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico. Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.

desculpe,desconsidere este post!

Malho ao meio dia! é o único horário q eu tenho para malhar! 1º -Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso) Pullover: 4x12 Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima) 2º-Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado) Remada Frente: 10-8-8-6 Elevação lateral/frontal: 4x8 3º-Rosca direta: 4x10 Rosca Apoiada:4x10 Tríceps Testa: 12-10-10-8 Triceps pulley: 4x12 4º-Bike:10 min(pesado) Panturrilha:3x25 Agachamento: 15-12-10-10-8 sexta,sabado,domingo descanso. Obs: Jiu Jitsu sexta anoite! Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados. No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico. Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.

parabens pelo topico Nota 10!