JOnas91

mas assim parece que estou a andar para trás nao acha? ja tou bem acostumado ao tipo de treino ABCDE, não preciso de treino de acondicionamento para fzr ABCDE o que eu quero mesmo é tornar o treino mais intenso para ganhar mais massa muscular e acho que o metodo ABCDE é o melhor para isso está de acordo?

qual a principal razao da troca do ABCDE pelos ABx2 ou ABCx2? com ABCDE tenho 1 semana de descanso para os musculos recuperarem, sendo o descanso do mais importante para hipertrofia certo?

alguem que ajude?

Ola, é o meu primeiro topico desde que entrei no forum, portanto alguma irregulariedade peço desde já dsc (mesmo seguindo o modelo de postagem de treinos) Já pratico musculação há algum tempo (+2anos) mas agora queria ganhar mais massa muscular. o único entrave talvez seja treinar em casa não podendo realizar toda a espécie de exercícios mas tenho um banco de musculação e um par de halteres com peso mais que suficiente, o que penso ser suficiente. Antes o meu treino era ABCDE(um dia para cada grupo muscular) com 3 exercicios para cada musculo de 3 series com 8-12 reps. Optei agora por um treino mais curto mas mais intenso com a utilização de bi-sets em todos os grupos musculares, pois dei-me bem nos braços com este método de treino, e queria a vossa opinião... Idade: 20 anos Altura: 1,73cm Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura treino: ABCDE Treino A (Peito) - segunda Flexões (2x8) Supino Inclinado (3x10) Bi-Set: Supino Recto + Crucifixo (3x8) Treino B(Costas) - terça Elevações (2x8) remada uni-lateral (3x10) Bi-Set: pullover + remada curvada (3x8) Encolhimento (3x10) Treino C (Pernas) - quarta Lunges (3x10) Agachamento Livre (4x10) Calf-raises (3x15) Treino D (Ombros) - quinta Remada Alta (3x10) Desenvolvimento sentado (3x10) Bi-Set: Elevações Laterais + Elevações Frontais (3x8) Treino E (Braços) - sexta Bi-set: Rosca direta + triceps testa (3x8) Bi-set: Rosca alternada + tricep frances (3x8) Bi-set: Rosca martelo + supino fechado (2x10) Duração treino: 30-35 minutos Descanso entre serie: 2 minutos Descanso entre exercicio: 1 minuto Aumento progressivo de carga em cada serie OFF - sabado (tava a pensar fazer AEJ nesse dia que acham?) OFF - domingo