iporto93
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Parceiro, esta fase é um treino de força. Daqui a dois meses treinarei com séries de 8 e daqui a quatro com séries de 12 repetições. Logicamente a quantidade e frequência vai mudar tbm! Abraços! 13 Julho Treino irado hoje! Compensar a farra de ontem... kkk Cargas : Puxador Aberto - 60kg Puxador neutro - 65kg Depressão sagital - 50kg Rosca direta - 12kg (cada lado) Rosca halt. c/ rotação - Drop-set 16kg/14kg/12kg (cada lado) obs: ficou mt pesado a rosca halternada, próximo treino vou abaixar o peso e melhorar execução! Alimentação : 4 ovos fritos + 2 pães naturais Carne Vermelha (200g) + Arroz + Feijão Carne Vermelha (200g) + Batatas + BOLO DE CHOCOLATE! kkkkkkkk Whey + Dextrose 4 ovos + Pão natural
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Tempo de treino : 1 ano e dois meses Peso atual : 83kg Evolução : 56kg para 90kg - Bulk 90kg para 78kg - Cutt Medidas : Altura : 1,80cm Bíceps 37,5cm Panturrilha 42cm Perna : 58cm Abdomem : 87cm Meu plano de treino se resume basicamente em 3 etapas, esta é a primeira: - Treino de Força ( 2 meses) : 2xABC {Aeróbicos intensidade moderada, no fim do treino DSDN} A - Supino reto 3x6 Supino inc. 3x6 Supino dec. 3x6 Tríceps corda 3x6 Rosca Francesa 3x6 B- Puxador Aberto 3x6 Puxador neutro 3x6 Depressão sagital 3x6 Rosca direta 3x6 Rosca halt. c/ rotação 3x6 Gêmeos em pé 3x12 C - Desenvolvimento c/ halteres 3x6 Elevação lateral 3x6 Remada alta 3x6 Agachamento 3x6 extensora 3x6 Flexora 3x6 Objetivo : Clean bulk Suplementos : Assault (pré-treino) e Whey + Dextrose.
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Costa/trap barra fixa 4x8 deadlift 4x5 puxador aberto 4x8 pullover 4x8 encolhimento 4x8 Peito/ombro supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo inc. 4x8 supino declinado 4x8 Paralelas 4x8 desenvolvimento halt. 4x8 elevação lateral 4x8 c-braços paralelas 4x8 tríceps corda 4x8 rosca francesa 4x8 rosca direta 4x8 rosca scott 4x8 rosca inversa 4x8
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C-Ombro/Perna Agachamento 4x8 - 60kg flexora 4x8 - 8 placas extensora 4x8 - ??? Elevacao lat. 4x8 - 8kg/8kg Elevacao frontal supinada 4x8 10kg/10kg Desenvolvimento halt 4x8 -18kg/18kg
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D- Braços Rosca direta 4x8 - 24Kg Rosca Scott 4x8 - 24kg Rosca inversa 4x8 - 14Kg Paralelas 4x8~10 - ~ Triceps corda 4x8 - 40Kg (8 placas) Rosca francesa 4x8 - 28Kg (14;14) ABS 4x20 Carnaval chegou e minha academia fechou . Estou treinando na academia do condomínio e terminei filando o treino C ! Acho que já dá para aumentar os pesos ... Abraços !!!
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Treino ontem 80% ... tava com mt sono, fora isso o rendimento foi bom ! B- Peito Supino reto 4x8 - 46Kg Voador 4x8~10 - 40Kg ( 8 placas) Supino Inc c/ halteres 4x8 - 36Kg Crucifixo inc. 4x8~10 - 20Kg Supino declinado 4x8 - 36Kg Pullover 4x8 - 16Kg Tô doido para dá uma aditivada ! :S
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Treino 70% ontem.Eu tava me sentindo meio mal ... Cargas : Barra fixa 4x8 - ??? Deadlift 3x6 - 60Kg Remada no cabo 4x8 - ??? puxador fechado 4x8 - 40Kg pullover 4x8 - 16Kg Encolhimento 4x8 - 36Kg Remada alta no pulley 4x8 - ???
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Testar novo treino ABCD hoje !
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Boto fé ! Eu já atualizei a divisão. Obrigado a todos ! Abraços
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Tipo ABoffCDE ? Pô eu me enganei o esquema é ABoffCD
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Olá, Eu sou Iporto93 e este é meu diário de treino. Treino a pouco mais de 9 meses. Quando comecei a treinar pesava somente 56Kg (acreditem -.-') e após meses de alimentação e treino pesados finalizei meu bulking com 90Kg, logo após iniciei um cutting e atualmente peso 81Kg. Hoje não fico mais contando calorias, me alimento com qualidade e tenho uma dieta rica em proteínas. Tomo apenas o básico de suplementos, tenho um endocrinologista que me acompanha e em breve irei ciclar. Suplementando com : Multivitamínico, Vitamina C, Whey + Malto. Base da dieta : 1 - 4 ovos fritos + Carbo simples 2 - Proteína animal + Carbo simples 3- Carbo simples + 500ml leite 4- Whey+Malto 5- Proteína animal + Carbo simples 6- 4 ovos fritos + 1 colher de azeite Treino : (aoffboffcoffdoff) A- Costas/Trapezio Barra fixa 4x6 Deadlift 4x6 puxador fechado 4x8 pullover 4x8 Encolhimento 4x8 Remada alta no pulley 4x8 ABS 4x20 B- Peito Supino reto 4x8 Voador 4x8~10 Supino Inc c/ halteres 4x8 Crucifixo inc. 4x8~10 Supino declinado 4x8 Pullover 4x8 ABS 4x20 C-Ombro/Perna Agachamento 4x8 flexora 4x8 extensora 4x8 Elevacao lat. 4x8 Elevacao frontal supinada 4x8 Desenvolvimento halt 4x8 (DROP-SET) ABS 4x20 D- Braços Rosca direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca inversa 4x8 Paralelas 4x8~10 Triceps corda 4x8 Rosca francesa 4x8 ABS 4x20 Abraço a todos !
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18 anos hipertrofia treino a 9 meses AbOFFcd A- Costas/Trapezio Barra fixa 4x8 Deadlift 3x6 puxador p/ frente 4x8 puxador fechado 4x8 pullover 4x8 Encolhimento 4x8 Remada alta 4x8 B- Peito/Ombros Supino reto 4x8 Voador 4x8~10 Supino Inc c/ halteres 4x8 (bi-set com) Crucifixo inc. 4x8~10 ) C-Perna Agachamento 4x8 flexora 4x8 extensora 4x8 Elevacao lat. 4x8 Elevacao frontal supinada 4x8 Desenvolvimento halt 4x8 (DROP-SET D- Braços Rosca direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca inversa 4x8 Paralelas 4x8~10 Triceps corda 4x8 Rosca francesa 4x8
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Eu fumei durante 2 anos ! Parei tem pouco mais de 1 mês pq estava afetando meu treino! Abraços!!
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E os esteroides ? :S
