Cнris

Ninguém ?

Alguém ?

Que nada, não é pra tanto. Eu levo albumina e aveia no shake (com meia colher de nescau pra dar um gosto) e agito. Não fica nada grudado.

HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES: 1.SHAKE DESJEJUM: 6:00 2.LANCHE DESJEJUM: 6:40 3.LANCHE CURSO: 9:40 4.ALMOÇO: 12:40 5.PRÉ TREINO: 15:00 6.SHAKE PÓS TREINO: 17:30 7.REFEIÇÃO PÓS TREINO: 18:00 9.JANTA: 20:40 10.CEIA: 22:00

Bom pessoal, disculpe a demora. Estava ocupado por esse tempo. Mas ae, dei uma reequilibrada na dieta., vou postar aqui: ____________________________________________________________________________________________________ 1.SHAKE DESJEJUM: 3whey (36g) + malto (30g) TOTAL: cal: 245 Proteínas de origem animal: 24g Carboidratos: 34g Lipídeos: 2g 2.LANCHE DESJEJUM(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas TOTAL: calorias: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos: 15,48g 3. LANCHE CURSO: TOTAL: cal: Proteínas de origem animal: g Carboidratos: g Lipídeos: g 4.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres) TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g 5.PRÉ TREINO: batata doce cozida(150g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 3 bananas , bcaa (4caps) TOTAL: cal: 738 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 123,8g Lipídeos: 12,85g 6.SHAKE PÓS TREINO: 3whei (36g), malto(30g) , creatina(5g) , bcaa(4caps) TOTAL: cal: 263,4 Proteínas de origem animal: 24g Carboidratos: 34g Lipídeos: 2g 7.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres) TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g 8.JANTA: arroz(200g), saladas, frango(200g) TOTAL: cal: 548,5 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 16,9g 9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), amendoim(50g) TOTAL: cal: 665 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 40,6g Lipídeos: 34,35g TOTAL DA DIETA: Calorias: 3875,4 Proteínas: 287,45g Carboidratos: 407,01g Lipídeos: 111,38 g INFORMAÇÕES: Objetivo: bulk Idade: 19 anos Peso: 81 kg Altura: 1.77 BF: não calculado Ectomorfo Taxa metabólica: 1921,5 gasto calórico: 3315 Calorias diárias que devo consumir: 3915 cal ~ Proteínas diárias que devo consumir: 243 ~ Suplementos: 3whey nutrilatina, bcaa growth suplements, maltodextrina, albumina naturovos, creatina titanium. ____________________________________________________________________________________________________ E ja aproveito pra pedir uma sugestão de vcs: O que eu poderia colocar no lanche curso ? Quando eu selecionar o lanche curso (com a ajuda de vcs) ae sim consigo fechar tudo. Somo o total das cal/carb/prot/lip do lanche curso e adiciono no total da dieta

kkkk não sou maratonista nada, realmente está mt calórica, eu vi isso. Mas vou consertar ela aqui. Eu faço academia (musculação) só . Se eu reduzir essas 300g de prot para 200g tá bom ? E os carboidratos de 507 pra 450g rende ?

1.SHAKE DESJEJUM: whey isolado (30g) + malto (30g) TOTAL: cal:222 Proteínas totais: 27g Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g 2.LANCHE DESJEJUM:(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas TOTAL: cal: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos:15,48g 3.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres) TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g 4.PRÉ TREINO: batata(200g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 4 bananas , bcaa (4caps) TOTAL: cal: 824,5 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 146g Lipídeos: 12,95g 5.SHAKE PÓS TREINO: whei isolado(30g), malto(30g) , creatina(6g) , bcaa(4caps) TOTAL: cal: 240,4 Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g 6.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres) TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g 7.LANCHE: pão integral, leite(300g), albumina (2colheres) TOTAL: cal: 522 Proteínas de origem animal: 33,05g Carboidratos: 61,79g Lipídeos: 11,3g 8.JANTA: arroz(200g), feijão(150g), saladas, frango 200g TOTAL: cal: 745 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 92,2g Lipídeos: 16,9g 9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), azeite extra virgem(1colher), amendoim(50g) TOTAL: cal: 753,4 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 30,45g Lipídeos: 44,35g TOTAL DA DIETA: Calorias: 4722,8 Proteínas de origem animal: 331,72 g Carboidratos: 507,41 g Lipídeos: 134,84 g INFORMAÇÕES: Objetivo: bulk Idade: 19 anos Peso: 81 kg Altura: 1.77 BF: não calculado Ectomorfo Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~ Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~ Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela.

Galerinha, se possível quando colocarem, digitem os nomes dos autores em baixo das frases.

_______________ KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Como seria o peck deck ?