Dorsal

Idade:16 Altura:179cm Peso:77 BF: 11% Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia,potençia muscular,sei que é algo totalmente diferente mas cria algo no meio disso Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.O que acharem melhor(tendo em consideração que so posso treinar 2 dias por semana) Número de repetições.12 a15 Número de séries.3 Nota:pretendo treinar so as segundas e quintas,mas sabado faço um treino para o Atletismo em que nele estão incluidos flexoes,elevações na barra fixa,e abdominais.

Mesmo? Então e o método HST.?é um full Body,E esta aprovado

Boas pessoal do hipertrofia. Como é o meu primeiro tópico , se me permitirem vou-me apresentar, tenho 16 anos e sempre fui grande para a minha idade. Faço Atletismo desde os 11 anos, sou velocista por isso tenho uma grande potencia muscular, apesar de nunca ter treinado com pesos. HÁ mais ou menos um meio atrás comecei-me a interessar pela musculação para melhorar a minha performance no Atletismo. Como na altura os meus treinos (impostos pelo treinador) não me permitirão começar na musculação, comecei a absorver a máxima quantidade possível de informação sobre a matéria. Na escola ia aprendendo a boa execução dos exercícios com o meu professor de educação física (Ele anda na academia há 7anos),e em casa estudava na Net a parte “teórica”.Foi com estes estudos que conheci o hipertrofia ,pois cada vês que introduzia a minha duvida no Google a melhor resposta contava no site hipertrofia.org ,sendo o melhor, agora que arranjei algum tempo para começar na musculação inscrevi-me. Inicio Estou a ter alguma dificuldade em organizar o meu treino, pois, infelizmente, só posso treinar segundas e quintas (devido aos treinos de atletismo) Pensei nisto: Segunda :Pernas ,peitorais ,tricipedes, ombros, abdominais Quinta: Pernas, costas, trapézio, bicipedes, abdominais 3 series de 10 a 15 repetições com o peso suficiente para atingir a falha. Intervalo de descanso de 40 segundos .Meu objectivo não é só potencia muscular, também quero hipertrofiar. Nota:Foquei mais em pernas e abdominais devido ao ateletismo Para que tenhão uma ideia do meu nive faço 12 repetiçoes no supino com 65kg,outras 12 com 85Kg no agachamento Que achão?

lol.brigadão na mesma Huggo.Vou postar la

Boas pessoal do hipertrofia. Como é o meu primeiro tópico , se me permitirem vou-me apresentar, tenho 16 anos e sempre fui grande para a minha idade. Faço Atletismo desde os 11 anos, sou velocista por isso tenho uma grande potencia muscular, apesar de nunca ter treinado com pesos. HÁ mais ou menos um meio atrás comecei-me a interessar pela musculação para melhorar a minha performance no Atletismo. Como na altura os meus treinos (impostos pelo treinador) não me permitirão começar na musculação, comecei a absorver a máxima quantidade possível de informação sobre a matéria. Na escola ia aprendendo a boa execução dos exercícios com o meu professor de educação física (Ele anda na academia há 7anos),e em casa estudava na Net a parte “teórica”.Foi com estes estudos que conheci o hipertrofia ,pois cada vês que introduzia a minha duvida no Google a melhor resposta contava no site hipertrofia.org ,sendo o melhor, agora que arranjei algum tempo para começar na musculação inscrevi-me. Inicio Estou a ter alguma dificuldade em organizar o meu treino, pois, infelizmente, só posso treinar segundas e quintas (devido aos treinos de atletismo) Pensei nisto: Segunda :Pernas ,peitorais ,tricipedes, ombros, abdominais Quinta: Pernas, costas, trapézio, bicipedes, abdominais 3 series de 10 a 15 repetições com o peso suficiente para atingir a falha. Intervalo de descanso de 40 segundos .Meu objectivo não é só potencia muscular, também quero hipertrofiar. Nota:Foquei mais em pernas e abdominais devido ao ateletismo Para que tenhão uma ideia do meu nive faço 12 repetiçoes no supino com 65kg,outras 12 com 85Kg no agachamento Que achão?