dirça

E AE PESSOAS....SOU NOVO NO FÓRUM... GOSTARIA DE TIRAR ALGUMAS DUVIDAS....SE POSSÍVEL.... ESTOU SEGUINDO ESSE NOVO TREINO (COMEÇEI A UMA SEMANA).... FAZEM 3 ANOS QUE TREINO , VARIO A CADA 2 MESES O TREINAMENTO,PORÉM NUNCA TINHA OUVIDO FALAR DO HIT OU HEAVY DUTY NUNCA TOMEI NADA DE "BOMBA" ,APENAS SUPLEMENTOS... TODOS APARELHOS COM CARÊNCIA DE 2-1-4 SEGUNDA-FEIRA - PEITO COM COSTAS AQUECIMENTO COM 1 SÉRIE DE 6 REP. COM 40 kg TOTAL NO SUPINO BARRA INCLINADO (COMPOSTO) Crucifixo reto: ( 20 KG CADA BRAÇO) ATÉ A FALHA MUSCULAR supersérie com Supino Inclinado: (70 KG NO TOTAL - 35 CADA LADO) ATÉ A FALHA MUSCULAR FAÇO 3 VEZES ESSA SUPER SÉRIE supino reto: 1 SÉRIE ATÉ A FALHA COM 110 KG DESCANSO DE 2 MINUTOS Pullover:(40 kG TOTAL) ATÉ A FALHA supersérie com Pulley supinado: (90 KG TOTAL) FAÇO 3 VEZES A S. SÉRIE TMB. Levantamento-terra: (COMEÇEI A POUCO TEMPO POR ISSO O PESO É BAIXO; 100 kg NO TOTAL - 50 CADA LADO) 8 REP. LENTAS 2 VEZES . TERÇA FEIRA - DESCANSO QUARTA FEIRA - PERNAS - AQUECIMENTO NO LEG PRESS 45° COM 80kg TOTAL 1 SEÇÃO DE 6 REP. Extensora: (70 kg) ATÉ A FALHA supersérie com Leg Press 45°: 220 KG ATÉ A FALHA 3 VEZES A S. SÉRIE Flexora: 60 kg ATÉ A FALHA 3 VEZES Elevações Plantares: ATÉ A FALHA + ELEVAÇÃO SENTADO P/ PANTURRILHA - ATÉ A FALHA 3 VEZES A S. SÉRIE QUINTA FEIRA DESCANSO SEXTA FEIRA - OMBROS + BICEPS + TRICEPS Elevações Laterais: 14 kg ATÉ A FALHA COM SUPER SÉRIE DE Crucifixo invertido: 14 kg ATÉ A FALHA 3 VEZES SUPER SÉRIE Rosca direta: 60 kg ATÉ A FALHA 3 X alternado sentado : 30 KG cada braço´: ATÉ A FALHA 3 X tríceps no pulley: 100 kg ATÉ A FALHA supersérie com Paralelas: PESO DO CORPO (92kg) + 10 kg CADA PERNA = 20 kg ATÉ A FALHA 3 X S. SÉRIE SÁBADO - PERNA MESMO TREINO DE QUARTA FEIRA. AMIGOS, GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO E SE ALGUEM JÁ FEZ ESSE TREINO E QUAIS FORAM OS RENDIMENTOS.... VOU TREINAR POR APROXIMADAMENTE 2 MESES E IREI POSTAR OS GANHOS (EU ESPERO).... ABRAÇOS!!!!

amigo eu tenho 92 kg , 42 de braço e 114 de peito, com 132 de ombro a ombro treino pesado mesmo e faço apenas 3 refeições durante o dia + suplementação pré treino mas queria dar uma secadinha no abdomen, ele é desenhado mas tem um pouco de gordurinha na parte inferior, apenas 3 duvidas: 1)essa dieta serviria para mim? 2)o que significa no horário das 19:30 = idem Lean Gains 3) por quantas semanas eu devo seguir essa "dieta"??? obrigado e adorei todo o texto cara, parabéns.... aquele abraço!!!!!