JPedro77
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Opa amigos, Poderiam dissertar pq abcd não é bom? tenho dúvidas. sobre os ombros, acho que vou jogar o treino de ombros pra segunda sendo elevação frontal, militar, elevação lateral, elevação lateral com corpo inclinado.
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Eu tava pesquisando métodos de treino, e encontrei esse de ombros, achei bem interessante de experimentar e foge de tudo que eu já fiz(inclusive o feijão-com-arroz militar e elevação lateral), valeu pela dica!
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então cara, não é exatamente ombros, é o anterior, o posterior e o medial.
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Fala galera, blz? Bom, eu ia montar um treino ABCD para o meu cutting(em novembro começa), mas como eu já tava a 2 meses com o mesmo treino, decidi usar esse treino no final do meu bulk, com a unica diferença que: meu cutting vai ter AeJ dia de Quarta e Sábado. Eu decidi dividir o treino de ombros para dar um estimulo diferente, tendo em vista que eu já fiz um ABCD ano passado. Tempo de treino: Exatos 2 anos Altura: 1,86 Peso: 92 Braço contraído: 40 Coxas: 64 Pantu: 41 BF: 9% Estrutura: A - Peito/Anterior de ombros/Pantu: Supino Reto c/ barra - 3x10 Dropset Supino Inclinado c/ barra - 3x10 Paralela corpo inclinado - 3x10 +1 série até a falha Cross Over - 4x10 Elevação frontal c/ halteres - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x12 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos sentado - 3x12 B - Costas/Trapézio/Posterior de ombros: Levantamento terra - 3x10 Puxada alta - 3x10 Puxada na Barra T - 3x10 Dropset Remada Curvada - 3x12 Encolhimento com Barra(pela frente) - 3x12 Encolhimento com Halteres - 3x15 Elevação lateral c/ corpo inclinado p/ frente - 3x10 C - Pernas/Medial de ombros/Pantu: Agachamento - 3x8 Agachamento no Hack - 3x10 Extensora - 3x10 Stiff - 3x12 Elevação lateral em pé - 3x10 Remada alta pegada larga - 3x10 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos sentado - 3x12 D - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço: Rosca Scott \ Rosca alternada > Tri-set, 3 x 10 Rosca direta / Paralela - 3x10 Tríceps corda - 3x10 Tríceps Pulley unilateral c/ pegada supinada - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Flexão de punhos - 3x10 A avaliação fica a critério de vocês. Abraço!
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hospeda na internet e depois posta... usou algum tipo de pré-hormonal, fez algum ciclo?
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alguem sabe como converte a altura de polegadas pra metro? tenho 1,86 95kg, qual é a que eu me encaixo ali
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interessante
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vish, bebo 1l duma vez.. '-' @topic sou exemplo de pessoa com retenção ao usar creatina.
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o problema é que ja houve... várias inclusive, eu msm já criei um tópico nesse estilo.
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o universo entra em colapso
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se não conhece sobre esteróides anabolizantes, por que quer mexer com eles?
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faça conforme o rótulo manda, ao contrário estará correndo riscos(maiores, no caso), isso serve pra suplemento ou qqer outra coisa... PESQUISA!
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me parece a geração "no pain no gain" do facebook... só frangote que bota esteroides à frente de qqer coisa..
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se ele for seu amigo de confiança vá, mas se for um "amigo"(conhecido) eu nao iria... tem gente q tá na merda e quer levar outros tbm pra nao ficar lá sozinho
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dar prioridade aos suplementos.. acho que essa vence todas as outras, todo mundo ja fez isso..
