ganso

[quote name='Mr.educarvalho' timestamp='1310655812' post='670180'] MUITO SE FALA QUE OS SUPLEMENTOS IMPORTADOS SAO OS MELHORES E TAL, A VERDADE E A SEGUINTE, PARA GANHOS MUSCULARES E NECESSARIOS UMA BOA ALIMENTACAO ATE PORQUE TODOS OS SUPLEMENTOS SAO TIRADOS DOS ALIMENTOS POR EX.DO OVO, LEITE, TRIGO, SOJA ETC. PODE SER O SUPLEMENTO QUE FOR PARA NOS PRATICANTES DE ACADEMIA NAO VAMOS GANHAR 10K DE MUSCULOS EM UM MES OU UM ANO GANHOS DE QUALIDADE E A LONGO PRAZO. SUPLEMENTOS E PARA DAR UM UP A MAIS. [/quote] Concordo, falo por experiencia própia tambem. Antes eu me alimentava mal em intervalos muito grandes, e mesmo tomando suplemento os resultados não vinham, volume sempre igual, apenas ganhando em definição. Depois que passei me alimentar de 3 em 3 horas com boas refeições, foi que meus ganhos subiram la em cima, mesmo sem suplementos. Claro, houveram alterações no meu treino tambem.

[quote name='LeandroTwin' post='69476' date='23/01/09']Isso é seu corpo que iria dizer.[/quote] realmente eu ficava morto, se eu voltasse da academia e sentasse na cadeira do pc ou na cama/sofá ix é muito dificil de eu lenvatar dali nas proximas 5 horas lol... mas é cara eh isso mesmo, to testando essa semana a nova ficha, 1 exercicio a menos de biceps e triceps e 1 a menos pra musculos grandes (costas), ombro eu faço 2, trapezio 2, biceps e triceps 2 agora tanbem, e to tentando dormir mais e concerteza ta muito melhor agora não to com aquele cansaço exagerado... semana q vem começo uma dieta legal aki agora tenho certeza q vo engrenar aki kkkkkkkkkkk

bah eu sou um ectomorfo dakeles bem enjoado, come e nao ganha peso de jeito nenhum... meus sintomas de uns meses pra cá sao todos menos Tremor nas mãos, Depressão, e contusões (que nunca tive). Parei por volta dos 60kgs... e descobri meu erro lendo aki no hipertrofia, ''querer seguir o mesmo treino de um endomorfo'', eu vi q eu nao aguentava e sempre ficava muito cansado de noite em casa.. agora to fazendo 2 exercicios pra musculos menores e 3 a 4 p/ maiores, as series estão quase todas em pirâmide (12, 10, 8 repetições) sempre aumentando um pouco o peso na ultima senão na penultima e ultima série... será q esta bom assim?

Amigo acho q nao perde nao viu... pq eu sai de 59,8kg sexta passada hoje me pesei na mesma farmacia e deu 62,6kg agora com a nova dieta... hahahaha o/

tambem to com essa duvida... to fazendo aki no fogão o peito de frango a noite antes de dormir e de manha cedo e a tarde eu so esquento ele no microondas... sera q perde muito o valor nutricional?

esqueçam tudo q falei aki uahuahuahuha duvida resolvida

Galera, desculpem a duvida ridicula mas aproveitando o topico do nosso amigo, queria tirar uma duvida, to montando minha dieta e quero incluir no café da manha e no lanche pré-treino, o famoso peito de frango q todo mundo fala, agora com relação a ele, ele eh akeles q vem em pequenas fatias em pacotinho tipo de queijo ''presunto de peru'' ou seria esse aqui da foto? https://www.atacadao-online.com/loja/images...ack%20MAIOR.jpg E mais, na minha dieta, se eu fizer um lanche no pré-treino com ele, (divido 1 desses ai no meio e utilizo uma parte de manha e outra de tarde) e pós-treino, ou seja meu treino dura em media 1 hora e meia entao eu começo sempre pelas 15:30, acabo la pelas 17:00h, posso repetir meu almoço as 18:30 horas (refeição grande), seria 1 hora depois do meu treino e +- 3horas dps da minha refeição do pré-treino, daria certo? Grato desde ja!

cara a ordem dos exercicios nao esta como eu vou fazer...

Pronto galera, li oq vcs falaram e apos dar mais uma pesquisada no topico ''como dividir seu treino'' acho q finalmente ele ta pronto... la vai: Dia A (Peito e Ombro) -Elevação Lateral -Elevação Frontal -Supino Inclinado -Supino Plano -Crucifixo -Desenvolvimento Dia B (Costas e trapézios) -Remada em pé -Remada baixa -Puxada Nuca -Remada Serrote -Encolhimento -Abd. Prancha e Arco Dia C (Pernas) -Cad. Adutora -Cad. Abdutora -Cad. Extensora -Panturrilha -Leg 45 -Mexa Flexora Dia D (Bíceps e Tríceps) -Martelo -Rosca Direta -Banco Scotch -Tríceps Testa -Tríceps Pulley -Triceps Pulley Inv. Os exercicio de ante-braço (flexão e extensão) eu encaixo em qualquer dia acho né? Bom acho q eh isso ta tudo ai, agora q agora ta show de bola pra começar

Nossa cara eh verdade nem reparei, eh q fui arrastar aki os nomes de lugar e eskeci o martelo ali mas tudo bem, agora eu adicionaria entao o supino declinado ali no dia de peito? pq to fazendo ele ja faz uns 5 meses... agora o inclinado faz um baita tempao q nao faço, entao nao seria legal inverter tipo deixar o inclinado no lugar do declinado por um tempo agora? aki vai a foto com tudo certo... https://img221.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44en7.jpg

Pronto ta aqui a ficha pronta... concerteza muito melhor trocar o declinado (q eu ja tava fazendo faz uns 5 meses) pelo plano, desenvolvimento agora no dia de ombro... acho ainda q vou colocar flexao e extensao de pulso, bom por enqt eh isso acho q agora ta tudo ok? https://img219.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44sd9.jpg

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps ------ Exatamente por esse que montei este

Fala galera, montei um treino aqui com exercicios baseados nos que eu ja fazia, apenas alterando os dias ex: em vez de fazer biceps e costas, fazer biceps e triceps no mesmo dia, com um ou outro exercicio novo... tenho 8 meses de academia, saí de 53,5kg 1,76 de altura para 60,5kg e 1,78 de altura, tenho 16 para 17 anos viso chegar aos 68kg e gostaria da avaliação de vcs e se caso estiver horrível, tranquem o tópico rsrsrs Dia 1 Bíceps & Tríceps Rosca Direta Martelo Banco Scott Barra Fixa Tríceps Testa Tríceps Pulley Dia 2 Costas e Trapézio Remada em Pé Encolhimento Desenvolvimento Puxada Nuca Remada Serrote Abdominal Pracha Abdominal Arco Quarta-Feira - Descanço Dia 3 Pernas Cad. Adutora Cad. Abdutora Cad. Extens Panturrilha Leg 45 Mesa Flexora Dia 4 Peito e Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Plano Grato desde ja

nao concordo, tem um mlk aki da academia tem 1,70 e pesa 60kg exatos, e tem boa aparencia muscular, depende mesmo eh do tipo da pessoa... mas no caso dele, quase nunca fazia exercicio p/ perna

a cota é 300 dolares se nao me engano... moro no Parana, quem sabe vo pedir pra alguem trazer p/ mim algum, agora whey da optimum 80 R$ realmente ta bem em conta pra mim...