maicol

soh loguei pra dizer : MEU CARALHO, parabens mesmo, bulk de qualidade monstruosa. O teu nutricionista acertou na dieta concerteza cara.xD soh loguei pra dizer : MEU CARALHO, parabens mesmo, bulk de qualidade monstruosa. O teu nutricionista acertou na dieta concerteza cara.xD

meu, só tem cliente do ney aqui HAHA! Parabéns ney pelo shape, humildade, força de vontade e pelo conhecimento. Você não deve lembrar mais uma vez você me ajudou e muito em uma decisão do que escolher pra minha carreira. Então obrigado por isso também e parabéns novamente.

Quenca, não participo do forum a algum tempo porém estou sempre de olho aqui em alguns topicos bons, parabéns por toda a paciencia e tal e parabéns pelo resumão lá, ficou show...

fala craw, to sempre acompanhando seu diario silenciosamente, li todas as 19 paginas e me indentifiquei bastante quando li em algum post seu no diario ou em outro local que você tava cansando daqueles ganhos escrotos com os treinos "convencionais" e resolveu mudar e to sempre aqui lendo e relendo os seus toques pro pessoal...teu diario ta favoritado aqui faz tempo já, parabéns pelo teu conhecimento, você com certeza tem um futuro brilhante pela frente. abraço Maicol.

ah, então ta beleza então, é só seguir direito que concerteza vai ter resultados ótimos, abraço

só aquela alcatra no almoço ja tem 38*9=342kcal de gordura, enquanto ovos inteiros tem o ig maior, não são tão complicados no processos digestivos e você precisaria de no minimo 6 pra conseguir essa quantidade de gordura. eu tiraria isso, se for pra comer carne, manda frango grelhado ou peixe. e se pudesse mandar umas 10 claras, que beleza que ia ser *-* 3g de ptr/kg acho exagero... é isso espero ter ajudado, abraço

bem, como ja foi dito a proteina ta elevada, mais não é pouco, é muito elevada e as gorduras estão muito baixas também... refeição 1 - colocaria mais leite (ig alto) acrescentaria nescau(ig alto) colocaria mais aveia e diminuiria as quantidades da albumina e do whey. refeição 2 - acrescentaria um shake de 60g de aveia+20g de whey + 20g de albumina + azeite, bate tudo e ja era, muito simples refeição 3 - exagero de nutrientes como ja foi dito no post da pa prut refeição 4 - faria o mesmo shake da refeição 2 refeição 5, refeição, 6 refeição 7 achei legal, no pós treino aumentaria a dextrose pra 1g/kg refeição 8 - colocaria mais umas 4~6 claras, fritas ou cozidas e ai aproveitava pra mandar mais 1ou 2 fatias de pão refeição 9 - faltou gorduras é isso, espero ter ajudado, abraço

eu acho que você devia parar de malhar e começar a usar sua cabeça, seus musculos estão crescendo e tomando o lugar do seu cerebro

bem, fontes seguras me dizem que o oleo de canola é um bom oleo, então ai surge mais uma controvérsia...

mesmo a absorção do leite sendo lenta, sera que faz tanta diferença se comparado a carne de frango por exemplo? creio que o leite tenha uma absorção lenta se comparado a um whey por exemplo mais normal se comparado aos alimentos. corrijam me se eu estiver errado

então porque você quer "ciclar" se ganhou 15 kg em 6 meses, eu sei que é o inicio e tem os ganhos agudos, mais são mais de 2 kg por mês, pense bem, se é mesmo o que você disse, seus resultados estão ótimos e não precisa ciclar nem nada, pode começar a tomar os suplementos que você disse la em cima que iria tomar e isso ja vai da um up nos seus ganhos concerteza. Isso tudo claro se você tiver uma dieta adequada. abraço

se você não sabe imagina nós, eu quando fazia abcab preferia fazer 3 pra grandes 2 pra pequeno pq se não quando fosse treinar o musculo novamente nao sentia ele completamente recuperado

concordo em tudo, até o lance da entrevista...

4g prt/kg nossa senhora... diminui isso pra no mínimo 2 e aumenta a ingestão de gorduras, cairia bem na refeição 2,4 e 8 umas colheres de azeite, ja aproveita pra jogar la embaixo os carbos também. abraço

vou acompanhar, com certeza