Uiliam Paiva

Bora comentar ae pessoal, quero saber oque vcs acham ae! Abraço

Tambem nao tinha achado volumuso porque eu fico muito tempo se treinar o mesmo musculo e da tempo pra ele se recuperar legal! Vlw ae mano! =D

Ahaam... vlw vou modificar para essa serie ae. Obrigado manow

Ninguem Mais!?

Valew mano, vou dar uma invertida no treino de peitoral! =D

me esqueci de colocar o treino de anti- braço. Faço dois tipos de rosca! =D qual poderia fazer para peitoral inferior? abraços

Treino um musculo por dia de segunda a sexta! To treinando Piramide 3x 12 10 8 ou 10 8 6 Costas Puxada na frente 3x 12 10 8 Puxada atráz 3x 12 10 8 Remada Alta 3x 12 10 8 ou Pull Down - 3x 12 10 8 Cerrote 3x 12 10 8 Remada livre com Barra 3x 12 10 8 Peito Sulpino Reto - 3x 10 8 6 Sulpino Inclinado com Halteres - 3x 10 8 6 Crucifixo - 3x 10 8 6 Voadora - 3x 12 10 8 PullOver - 3x 10 8 6 Pernas, faço com bastante peso Extensor de Joelhos - 3x 12 10 8 Flexao Joelhos - 3x 12 10 8 Leg Press - 3x 12 10 8 Agachamento - 3x 12 10 8 Panturrinha nao tenho o treino mas faço 2 exercicios. Ombro/ Trapézio Desenvolvimento Atrás - 3x 12 10 8 Desenvolvimento Lateral com Halters - 3x 12 10 8 Elevações Frotais com Barra - 3x 12 10 8 Remo de pé - 3x 12 10 8 Trapézio com Barra Livre - 3x 12 10 8 Braços Triceps Pulley - 3x 12 10 8 Testa - 3x 12 10 8 Pulley Latera ou Banquinho - 3x 12 10 8 Francesa - 3x 12 10 8 Biceps Scoot - 3x 12 10 8 Roca W - 3x 12 10 8 Rosca Alternada - 3x 12 10 8 Rosca Concentrada - 3x 12 10 8 Espero que curtem a minha serie, to treinando faz 4 meses, e faço uma alimentação ok! =D Abraços a todos e Obrigado.