Fclaussen

NAO! isso que voce está falando é o LIPO 6 BLACK o lipo 6 black UC tem escrito enorme na embalagem q não deve tomar mais de 1 por dia

forever alone

Galera...comecei a fazer um esquema de treino que nunca havia feito (AB-CD) e estou adorando... Vou botar aqui para vocês olharem e darem suas opiniões... Idade: 22 Altura: 1,70 Peso: 107 BF: Alto, mas não sei aonde preciso ir para medir isto. Já procurei e não encontrei. Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra. Estrutura: AB-CD(folga na quarta) Suplementos tomados: 5W Whey Protein Body Action / Designer BCAA DNA / Albumina Advanced Products Estou postando o relatório que o meu APP do ipod me dá... Vou deixar com os pesos que usei pois no tópico de padrões foi dito para dar o maior número de detalhes possível, porem só vou postar da ultima data realizada, senão o tópico vai ficar muito grande e confuso. data - nome do exercício - dia da semana hora - PESO - REPETICÃO Lembrando que todos os dias, exceto quarta feira e final de semana, eu faço 20-30 minutos de esteira intercalada(ando 2 em 5.5 - corro 2 em 9.0) em jejum(somente com bcaa no estomago pra evitar catabolizar), almoço ou tomo café da manha espero em torno de 30m-1h e vou treinar. OBS: não estou tendo perda de aproveitamento nos pesos nem nada como normalmente ocorre com quem faz cardio antes...esse intervalo de 30m-1h depois de comer já está sendo suficiente...os pesos estão até aumentando. SEGUNDA - TREINO A - PEITO & TRICEPS & ANTEBRAÇO 11/04/11 Supino Reto HBL in Segunda Feira 13:47:35 15 x 10 13:50:43 20 x 8 13:50:46 25 x 6 11/04/11 Supino 45 HBC c/ Rotação in Segunda Feira 13:54:12 18 x 6 13:56:46 16 x 8 13:59:29 14 x 10 11/04/11 Crossover Alto C/ 2" Isometria in Segunda Feira 14:02:07 16.25 x 8 14:04:20 16.25 x 8 14:06:16 16.25 x 8 11/04/11 Peitoral / Fly in Segunda Feira 14:07:49 47 x 8 14:09:17 54 x 6 14:10:42 61 x 6 11/04/11 Paralela Fechada in Segunda Feira 14:12:21 107 - 40 x 10 14:13:56 107 - 33 x 10 14:15:42 107 - 40 x 10 11/04/11 Triceps Patada in Segunda Feira 14:17:48 6.25 x 10 14:19:55 8.75 x 8 14:21:51 11.25 x 6 11/04/11 Triceps Testa Corda in Segunda Feira 14:23:23 11 x 6 14:25:07 10 x 8 14:26:36 9 x 10 11/04/11 Extensão De Punho in Segunda Feira 14:28:21 6 x 10 14:30:13 6 x 10 14:31:58 6 x 10 TERÇA - TREINO B - COSTAS & BICEPS & ANTEBRAÇO 12/04/11 Puxada Triangulo in Terça Feira 14:09:23 54 x 10 14:10:55 61 x 8 14:12:14 68 x 6 12/04/11 Crucifixo Inverso C/ 2" Isometria in Terça Feira 14:15:02 2 x 8 14:16:58 2+1 x 8 14:18:54 2+1 x 8 12/04/11 Serrote in Terça Feira 14:22:50 20 x 6 14:22:53 18 x 8 14:25:05 16 x 10 12/04/11 Extensão De Ombros in Terça Feira 14:29:04 11 x 8 14:31:20 12 x 6 14:33:41 13 x 6 12/04/11 Biceps Alternado Com Isometria in Terça Feira 14:38:21 10 x 10 14:40:52 12 x 8 14:44:12 14 x 6 12/04/11 Scott Barra W in Terça Feira 14:56:20 5 x 10 14:58:13 8 x 10 15:00:47 8 x 10 12/04/11 Biceps Martelo Sentado in Terça Feira 15:04:24 14 x 6 15:04:28 12 x 8 15:06:05 10 x 10 12/04/11 Flexão Punho in Terça Feira 15:07:09 8 x 10 15:09:12 8 x 10 15:09:15 8 x 10 QUARTA - DESCANSO QUINTA - TREINO C - OMBRO & TRAPEZIO & ABDOMEN 14/04/11 Rotaçã Int. Ext. Dos Ombros in Quinta Feira 15:07:54 Rotação Interna Dos Ombros: 8.75 x 10 Rotação Externa Dos Ombros: 6.25 x 10 15:10:45 Rotação Interna Dos Ombros: 11.25 x 10 Rotação Externa Dos Ombros: 6.25 x 10 15:13:36 Rotação Interna Dos Ombros: 11.25 x 10 Rotação Externa Dos Ombros: 6.25 x 10 14/04/11 Desenvolvimento Arnold in Quinta Feira 15:15:48 8 x 10 15:17:26 10 x 8 15:19:36 12 x 6 14/04/11 Abdução De Ombros in Quinta Feira 15:21:42 12 x 6 15:23:10 10 x 8 15:25:24 8 x 10 14/04/11 Remada Alta in Quinta Feira 15:27:06 10 x 8 15:28:28 12 x 6 15:29:51 14 x 6 14/04/11 Encolhimento De Ombros Por Trás No Smith in Quinta Feira 15:36:27 13 x 10+5" 15:37:06 15 x 10+5" 15:38:51 15 x 10+5" 14/04/11 Encolhimento De Ombros 2 Tempos HBC in Quinta Feira 15:40:29 12 x 15 15:43:00 20 x 8 15:44:10 12 x 15 15:45:35 20 x 8 14/04/11 Abdominal Banco + obliquo in Quinta Feira 15:49:18 Abdominal: 10 x 15 Abdominal Oblíquo: 10 x 12 15:52:41 Abdominal: 10 x 15 Abdominal Oblíquo: 10 x 12 15:55:23 Abdominal: 10 x 15 Abdominal Oblíquo: 10 x 12 SEXTA - TREINO D - PERNAS & ABDOMEN 15/04/11 Agachamento Paralelo in Sexta Feira 07:29:42 30 x 8 07:32:13 30 x 8 07:34:44 30 x 8 15/04/11 Levantamento Terra in Sexta Feira 07:40:57 20 x 8 07:43:40 20 x 8 07:45:41 20 x 8 15/04/11 Leg Press 45 in Sexta Feira 07:52:18 200 x 12 07:53:56 200 x 12 07:55:33 200 x 12 15/04/11 Panturrilha Máquina in Sexta Feira 08:00:48 105 x 8 08:02:14 65 x 20 08:03:34 105 x 8 08:05:05 65 x 20 15/04/11 Cadeira Extensora in Sexta Feira 08:08:47 65 x 8+5"+4 08:11:54 65 x 8+5"+4 08:11:57 65 x 8+5"+4 15/04/11 Cadeira Flexora in Sexta Feira 08:17:32 45 x 8+5"+4 08:18:49 45 x 8+5"+4 08:21:27 45 x 8+5"+4 15/04/11 Abdominal Supra Bola + Ponte Frontal in Sexta Feira 08:27:30 Abdominal Supra Bola: 0 x 15 Ponte Frontal: 0 x 30" 08:28:21 Abdominal Supra Bola: 0 x 15 Ponte Frontal: 0 x 30" 08:30:00 Abdominal Supra Bola: 0 x 15 Ponte Frontal: 0 x 30"

Velho...eu nao sei dizer quanto ao hipercalorico pq eu nunca tomei e nem posso tomar... Mas o resto parece de boa pra mim... Tenho duvidas quanto ao malto de manha...mas acho q esta correto sim, visto que vc toma hipercaloricos... Se teu objetivo é ganhar massa eu adicionaria glutamina no pós...

Nao consigo achar creatina pra vender em lugar algum... so consigo encontrar no jockey club a de equino... tem diferenca na dosagem ou resultado?