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FrangoGainer

Hiperlordose

25 posts in this topic

Tenho hiperlordose a minha vida inteira, mas não sei se foi por causa do aumento das cargas ou por outro motivo, mas ela começou a me incomodar(mais visivelmente doque em outro sentido) sei que tenho que fortalecer o abdomen e a lombar, para evitar que ela piore, mas quais exercicios posso fazer para "melhorala" de leve? ja me disseram que fisioterapia ,RPG e pilates ajudam, mas infelizmente não tenho tempo para isso... e queria saber alguns exercicios que eu possa fazer em casa mesmo ou na academia, que possa melhorar umpouco minha Hiperlordose.

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Eae pai , firme e forte ? http://definicaotota...os-para-lombar/ Da uma olhada e ve se te ajuda =)

Neto a hiperlordose é uma alteração postural que corresponde a um aumento excessivo da(s) convexidade(s) da coluna vertebral normal, fisiológica. Mais simplificadamente é um desequilibrio muscular. A Lombar dele está mais forte que o abdomen (abdomen inferior principalmente), e se no caso ele fortalecer mais a lombar acabará agravando mais ainda..

FrangoGainer acredito que possa te ajudar..

A hiperlordose: é oriunda de um desequilibrio muscular(no caso entre o abdomen e a lombar) que você criou ao longo da sua vida, desvio de até 10º podem ser resolvidos com exercicios, 10-20º Fisioterapia, 20-30 Colete Fixo e acima de 40º somente cirurgia. Como não há dor, deve ser fácil de resolver digo isso porque nsó vi o seu relato. Primeiramente deve ser priorizada a liberação da área com exercícios de alongamento, posteriormente faça exercícios de fortalecimento localizado, ou seja, Resistência Muscular 15-20 rep.

Indico primeiramente alongamento; exercícios de solo:

Em decúbito Dorsal (barriga para cima) abrace ambas as pernas por um período de 15-20s

lombar-solo.jpg&w=160&h=110&ei=YGN7UJ25HpGx0QHhv4C4Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=852&vpy=21&dur=1794&hovh=89&hovw=129&tx=111&ty=69&sig=105620442871190978497&page=3&tbnh=88&tbnw=129&start=31&ndsp=19&ved=1t:429,r:14,s:20,i:175 na mesma posição periodo de 15-20s

A partir da liberação faça exercícios de fortalecimento:

ab-exercises-26-300x200.jpg&w=300&h=200&ei=YGN7UJ25HpGx0QHhv4C4Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=485&vpy=130&dur=2715&hovh=160&hovw=240&tx=126&ty=118&sig=105620442871190978497&page=3&tbnh=120&tbnw=165&start=31&ndsp=19&ved=1t:429,r:18,s:20,i:187 esta imagem mostra a fase concêntrica: no decorrer desta fase inspire até a sua capacidade max. isso implica no alongamento total da coluna e o abdômen, na fase excêntrica que você tem de decer com o parte sup. do torax até ao encontro do solo você deve expirar todo o ar pela boca. [isso é uma repetição]10-15 rep inicilamente, posteriormente aumente-as.

2º Elevação de Quadril: (habitualmente este exercicio é visto sendo executado por mulheres nas academias não seja preconceituoso)

3º Cão-de-Caça: Em Quatro apoios com a coluna ereta, faça a elevação do braço direito e da perna esquerda até o limite deixando os segmentos em um angulo reto. consequentemente faça o oposto braço esquerdo e perna direita e assim alternando sucessivamente..

Este programa implica na liberação, alongamento e alongamento da lombar..

Mas, agora o que resta pra você é fazer exercícios que fortaleçam o Abdomem, e impreterivelmente no seu caso: Abdominal Inferior.

Espero ter ajudado..

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obrigado, mas deu muito erro aqui na sua postagem, achei interessante esses exercicios, sera que pode postar uma imagem de cada um em cada movimento, porque no seu post anterior parece que deu erro, e ficou tudo uma bagunça :D

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Neto a hiperlordose é uma alteração postural que corresponde a um aumento excessivo da(s) convexidade(s) da coluna vertebral normal, fisiológica. Mais simplificadamente é um desequilibrio muscular. A Lombar dele está mais forte que o abdomen (abdomen inferior principalmente), e se no caso ele fortalecer mais a lombar acabará agravando mais ainda..

FrangoGainer acredito que possa te ajudar..

A hiperlordose: é oriunda de um desequilibrio muscular(no caso entre o abdomen e a lombar) que você criou ao longo da sua vida, desvio de até 10º podem ser resolvidos com exercicios, 10-20º Fisioterapia, 20-30 Colete Fixo e acima de 40º somente cirurgia. Como não há dor, deve ser fácil de resolver digo isso porque nsó vi o seu relato. Primeiramente deve ser priorizada a liberação da área com exercícios de alongamento, posteriormente faça exercícios de fortalecimento localizado, ou seja, Resistência Muscular 15-20 rep.

Indico primeiramente alongamento; exercícios de solo:

Em decúbito Dorsal (barriga para cima) abrace ambas as pernas por um período de 15-20s

lombar-solo.jpg&w=160&h=110&ei=YGN7UJ25HpGx0QHhv4C4Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=852&vpy=21&dur=1794&hovh=89&hovw=129&tx=111&ty=69&sig=105620442871190978497&page=3&tbnh=88&tbnw=129&start=31&ndsp=19&ved=1t:429,r:14,s:20,i:175 na mesma posição periodo de 15-20s

A partir da liberação faça exercícios de fortalecimento:

ab-exercises-26-300x200.jpg&w=300&h=200&ei=YGN7UJ25HpGx0QHhv4C4Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=485&vpy=130&dur=2715&hovh=160&hovw=240&tx=126&ty=118&sig=105620442871190978497&page=3&tbnh=120&tbnw=165&start=31&ndsp=19&ved=1t:429,r:18,s:20,i:187 esta imagem mostra a fase concêntrica: no decorrer desta fase inspire até a sua capacidade max. isso implica no alongamento total da coluna e o abdômen, na fase excêntrica que você tem de decer com o parte sup. do torax até ao encontro do solo você deve expirar todo o ar pela boca. [isso é uma repetição]10-15 rep inicilamente, posteriormente aumente-as.

2º Elevação de Quadril: (habitualmente este exercicio é visto sendo executado por mulheres nas academias não seja preconceituoso)

3º Cão-de-Caça: Em Quatro apoios com a coluna ereta, faça a elevação do braço direito e da perna esquerda até o limite deixando os segmentos em um angulo reto. consequentemente faça o oposto braço esquerdo e perna direita e assim alternando sucessivamente..

Este programa implica na liberação, alongamento e alongamento da lombar..

Mas, agora o que resta pra você é fazer exercícios que fortaleçam o Abdomem, e impreterivelmente no seu caso: Abdominal Inferior.

Espero ter ajudado..

Ajudo até eu sauasuas =)

Tu não dorme não?

ele mora na suécia o horario lá é 4 hr a mais que aqui , aSAKOKOASKOSAKOSAKOASKOASK

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mas mesmo aqui não durmo muito não hahahaha costumo ir dormir por volta das 4:00 da manha :D

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deve se policiar sempre com a postura sentado e em pé...

já que não tem tempo para mobilizações & RPG

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Por issso que vc usa GH

já parei porque infelizmente saia caro e não deu os efeitos que eu esperava, mas des de sempre meu descanço é ruim :D

deve se policiar sempre com a postura sentado e em pé...

já que não tem tempo para mobilizações & RPG

sim , mas isso evita que ela piore, não melhora ela, fizeram um Post otimo acima, mas ficou umpouco embolado, alguem poderia adicionar imagens dos exercicios que o henfos passou acima?

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já parei porque infelizmente saia caro e não deu os efeitos que eu esperava, mas des de sempre meu descanço é ruim :D

sim , mas isso evita que ela piore, não melhora ela, fizeram um Post otimo acima, mas ficou umpouco embolado, alguem poderia adicionar imagens dos exercicios que o henfos passou acima?

Pai , ñ botei imagens , olha os videos
elevação do quadril , o cão-de-caça ñ achei , Vai pira nas mina do video em HAHAHA

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hhahahah "vlw" filho xD

Henfos, acha que com esses exercicios concigo reverter umpouco do problema? e oque acham daquele exercicio que eu fico em pé om as pernas esticadas tentando alcançar o pé? alonga a coluna tambem certo? :D Obrigado a todos.

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disponha papai , só falta adota eu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk skallig xD

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Filho joga esse joguinho ai e para de me importunar hahhahaha

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obrigado, mas deu muito erro aqui na sua postagem, achei interessante esses exercicios, sera que pode postar uma imagem de cada um em cada movimento, porque no seu post anterior parece que deu erro, e ficou tudo uma bagunça :D

Opa!! Foi mal não conheço mto as postagens deste forum, fiz a conta ontem mesmo. Desculpe por não ter conferido o post depois de upado.

Vou tentar postar os 3 exercicios sim,

hhahahah "vlw" filho xD

Henfos, acha que com esses exercícios concigo reverter umpouco do problema? e oque acham daquele exercicio que eu fico em pé om as pernas esticadas tentando alcançar o pé? alonga a coluna também certo? :D Obrigado a todos.

Não indico pra você este alongamento, uma vez que ele é mais usado para quem já tem alguma flexibilidade... Possivelmente você já tem um incurtamento muscular na lombar, este tipo de alongamento não irá te ajudar muito, somente aliviar o stress da área.

Pai , ñ botei imagens , olha os videos

elevação do quadril , o cão-de-caça ñ achei , Vai pira nas mina do video em HAHAHA

Gostei deste forum, a humildade é uma virtude que alcança bastante membros daqui.. obrigado e valeu pelas contribuições.
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