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Guest Message by DevFuse

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Hipertrofia (quantos Exercícios Devo Fazer Para Cada Grupo Muscular?)


  • Tópico fechado Fechado
7 respostas para este tópico

#1 Louzada

Louzada
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 01:29:01 em 07/04/2009

O pessoal da minha academia não sabe explicar nada direito, então esta ai pessoal minha dúvida quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular objetivo de hipertrofia ?

#2 felipevieiradacunha

felipevieiradacunha
  • Membro
  • 237 posts

Postado as 01:31:10 em 07/04/2009

nos tópicos fixos tem bastante coisa a respeito, dá uma olhada lá.
abç
foto desatualizada (de 2 anos e meio atrás)

#3 Louzada

Louzada
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 02:44:34 em 07/04/2009

nos tópicos fixos tem bastante coisa a respeito, dá uma olhada lá.
abç


valeu, mas olhei e não achei a respeito.

#4 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 03:02:19 em 07/04/2009

Basicamente 4 pros grandes e 3 pros pequenos (isso se treinar 1x por semana o musculo)
  • Doug.SC curtiu isso

#5 Muzao

Muzao
  • Membro
  • 8 posts

Postado as 06:43:37 em 07/04/2009

eu faço 5 pra musculo grande, e 4 pra pequeno, isso irá me atrapalhar?

divisão é ABCDE

#6 ferroviaria

ferroviaria
  • Membro
  • 175 posts

Postado as 07:10:18 em 07/04/2009

eu faço 5 pra musculo grande, e 4 pra pequeno, isso irá me atrapalhar?

divisão é ABCDE



Depende das séries e da intensidade dos exercícios.

Mas faz como o Louzada disse com séries entre 6 a 12 em carga máxima 4 para grandes e 3 para pequenos.

Se seu treino for com carga sub-maxima aí sim 5 grandes e 4 pequenos 2 vzs por semana.

Imagem


#7 Dimtrius

Dimtrius
  • Membro
  • 253 posts

Postado as 12:08:30 em 10/04/2009

O ideal, pelo que eu já li:

3 pra bíceps
4 pra tríceps
5 pra costas
5 pra peito
5 ou 6 pra perna
4 pra ombro

É o máximo de exercícios para cada grupo muscular, logicamente, cada treino pede um número de exercícios, mas não ultrapassando essas marcas;
  • Paulynhappp curtiu isso
"Go Hard or Go Home""
http://www.giftube.c...e=gifs/3817.gif
Dance baby!

#8 sky1

sky1
  • Membro
  • 224 posts

Postado as 12:52:30 em 10/04/2009

O ideal, pelo que eu já li:

3 pra bíceps
4 pra tríceps
5 pra costas
5 pra peito
5 ou 6 pra perna
4 pra ombro

É o máximo de exercícios para cada grupo muscular, logicamente, cada treino pede um número de exercícios, mas não ultrapassando essas marcas;



é por ai mesmo
Vive, Lute, Ame!

http://www.hipertrof...showtopic=14806
acompanhe!






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