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Guest Message by DevFuse

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Dieta Baixar Percentual De Gordura

dieta

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13 respostas para este tópico

#1 80kg

80kg
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 10:58:26 em 16/09/2012

Boa noite,
tenho 1.74 e peso atualmente 79kg, 23 anos
Tomo 3 litros de aguá por dia

Minha dieta seria para reduzir o percentual de gordura, e se possível obter uma leve hipertrofia
Pesquisei e vi os videos a respeito para elaborar essa dieta, porem sou bem leigo nisso.
Saio para trabalhar por volta das 06:10 e só retorno em casa as 19:10
Meu horário de treino está sendo as 20:00 e treino 3 a 4x por semana devido a ter dias com aula na faculdade.
Costumo dormir das 23:00 até as 05:45
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#2 Zegui

Zegui
  • Membro
  • 8 posts

Postado as 11:51:44 em 17/09/2012

Tenha em mente que hipertrofia e perda de gordura nao andam juntos. A meu ver sua dieta possui muitos carbohidratos, tente mudar sua dieta para 50% proteina /25% carbs / 25% fat, ou algo próximo disso,lembre-se de calcular seu gasto calorico diario e adaptar a dieta para um deficit de 500~800kcal, também adicionar uns 3 aerobicos em jejum por semana, em dias q nao treina ou em periodos distantes ao treino, e em relação a seu treino com pesos mantenha um treino pesado com foco à hipertrofia.

Bons Treinos !

#3 ikmenos

ikmenos
  • Banido
  • 930 posts

Postado as 02:06:03 em 17/09/2012

Carboidratos tem que estar alto mesmo, pois é através deles que se manipulará a dieta, e não nas proteínas e gorduras.

O déficit tem que estar com -200/-500kcal no mínimo, então diminuiu os carbos até ficar nessa faixa, e ao decorrer do cutting, vá abaixando de pouco em pouco.
É desnecessário começar um cutting com aeróbicos, sendo que a etapa inicial já se perde muito peso. Aeróbicos devem entrar mais pra frente, recomendo 4 semana no mínimo para iniciar.
  • 80kg curtiu isso
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#4 80kg

80kg
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 03:41:53 em 17/09/2012

To pensando em tirar o whey gold do café da manhã e tomar somente apos o treino o whey platinum então.
Em relação a quantidade de proteína e gordura, está adequada?

#5 80kg

80kg
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 01:16:59 em 18/09/2012

mudei, acabei tirando o queijo da primeira refeição

em relação a proteina está bom?
tomar no período da manhã o whey gold da optimum, comer uma barra de proteína a tarde e tomar no pós treino o whey hidrolisado

#6 80kg

80kg
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 07:06:21 em 23/09/2012

Galera mudei minha dieta,
o que acham?
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Este post foi editado por 80kg: 07:08:38 em 23/09/2012


#7 Lucas_Marques

Lucas_Marques
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 11:55:28 em 24/09/2012

Tome LINOLIN, é um complexo natural de óleos que bloqueia a gordura, e reduz a gordura armazenada no corpo.

veja no site: http://www.nutribran...-CAPSULAS-57649

#8 TimeaSask

TimeaSask
  • Membro
  • 11 posts

Postado as 11:59:23 em 24/09/2012

Tem muitas calorias para se emagrecer, coma de 2000-2500 calorias . e como nunca me exercitei no sentido de ganhar musculos, nao posso dizer se ira perder ou não, mas deve ser impossivel ganhar musculos perdendo peso certo?

#9 georgebarreto

georgebarreto
  • Membro
  • 888 posts

Postado as 02:36:45 em 24/09/2012

no inicio é possivel sim.. ganhar e perder ao mesmo tempo.. eu mesmo qndo voltei, depois 1 ano parado, no cutting em 1 mes, só perdi 2kg.. mas a cintura diminuiu 6cm e o braço aumentou 2cm.. isso no primeiro mês..

e tou mandando 3g proteina, 1,3g gordura e 1,0 de carbo..

sem aero, ainda.. e já tou quase no terceiro mês.. ta ficando mais dificil dimiuir a cintura.. jaja vou começar a incluir aero.. e as medidas do corpo tem aumentado, mas vagarosamente tb, meio que as calças ficando mais folgadas e as blusas mais apertadas kkk.. vai chegar uma hora q vai estagnar.. se eu ja tiver satisfeito com a cintura, eu volto a uma dieta moderada e em seguida ao bulk.. se nao, vou perdendo mais..

vou aproveitar enquanto essa dinamica ta funcionando..

Este post foi editado por georgebarreto: 08:49:30 em 24/09/2012

No Rango, No Ganho



#10 80kg

80kg
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 05:25:48 em 24/09/2012

Como eu descubro a quantidade de proporção de proteína, carboidrato e gordura que eu posso mandar.

#11 georgebarreto

georgebarreto
  • Membro
  • 888 posts

Postado as 08:47:07 em 24/09/2012

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

No Rango, No Ganho



#12 80kg

80kg
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 10:00:00 em 24/09/2012

Mudei a dieta, acrescentei mais proteina e gordura e diminui os carbo,
o que acham?

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#13 TimeaSask

TimeaSask
  • Membro
  • 11 posts

Postado as 06:36:07 em 25/09/2012

desconheço a maioria dos suplements , mas em questom da alimentação, estar boa ^-^ , -600 , acho que voce ira emagrecer.

#14 Champion255

Champion255
  • Membro
  • 166 posts

Postado as 12:36:34 em 02/09/2013

Seu percentual de gordura é aproximadamente 10,83% — pode até ser um pouco menor já que este cálculo tende a superestimar o percentual de gordura em pessoas magras. Você tem 80,3 quilos de massa magra e 9,7 quilos de gordura.

 

Ta bomm ?? ou ruim ??

 

Segundo o Site.. Corpo Perfeito


Meu objetivo é Hipertrofia.

Procuro fazer um Bulk Limpo.

 

' Agradeço aqueles que responderam as minhas perguntas ou pelomenos tentaram =D '






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