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Guest Message by DevFuse

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Plano De Treino


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16 respostas para este tópico

#1 pepe

pepe
  • Membro
  • 1 posts

Postado as 07:39:01 em 28/12/2007

boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.

#2 Matgarcos

Matgarcos
  • Membro
  • 166 posts

Postado as 11:18:21 em 28/12/2007

para ganhar massa ou ql qr outra coisa vc pod aprender lendo o forum! :lol:
nao seja preguiçoso!
ta de ferias!

#3 roger creatina

roger creatina
  • Membro
  • 41 posts

Postado as 02:32:39 em 29/12/2007

boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.


http://www.fabricade...treino4dias.htm

entra nesse site ,,tem um treino show pra ganhar massa

#4 TeAmKrAzYs_BoY

TeAmKrAzYs_BoY
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 03:28:19 em 21/10/2008

E aiii Caras vou aqui postar aquii o meu plano de treino para voces dizerem se é o ideal ou não.

Altura: 1.68m
Peso: 58 KG
Idade: 17



2ª Feira

Costas e Bicep's e Costas

3ª Feira

Peito e Tricep's

4ª Feira

Pernas e Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço).

5ª Feira

Costas e Bicep's e Costas

6ª Feira

Peito e Tricep's



Medidas

Tou com Bicep's 33 Cm tenciono ficar com 37cm
Cintura 71 cm

se acharem que falta alguma medida é só avisarem. Abracos
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Se você se acha mais forte que uma galinha… bote um ovo.

#5 Borginho

Borginho
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 08:10:52 em 21/10/2008

Esse é o abc 2x básico, só com essas informações ngm pode t ajudar...informações como a quanto tempo vc treina, exercícios, séries, repetições, intervalo, sistemas de treinamento usados..são informações primordiais pra algém avaliar teu treino.

#6 RVGrillo

RVGrillo
  • Membro
  • 475 posts

Postado as 08:17:41 em 21/10/2008

boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.


E eu um nº 1 com coca zero e batata grande.

#7 luisguilherm

luisguilherm
  • Membro
  • 132 posts

Postado as 11:19:14 em 21/10/2008

Putzz esses tópicos ja encheramm, não contêm informação nenhuma!!!!!!

#8 TeAmKrAzYs_BoY

TeAmKrAzYs_BoY
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 02:51:21 em 22/10/2008

Jah treino a 2 anos, + parei mto tempo, agora recomeçei e jah tou treinando a 2 semanas, Luis guilherme fica calmo, a gente aqui ta buscando ajuda o conteúdo virá.


2ª Feira

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.


- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10


3ª Feira

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.

4ª Feira

- Pernas

Gémeos 3x10, Squash 3x10, máquina posição meio oblíquoa 3x10 e para terminar uma corridinha de 10 minutos.

- Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço).

Ombros direito, Ombros com alteres retos, ombros com alteres borboleta e para terminar Trapézio

5ª Feira

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.

- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10

6ª Feira

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

- Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.


Por em quanto ta aqui o meu treino, com exercícios e o número de repetições. Abracos
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#9 marques

marques
  • Membro
  • 210 posts

Postado as 03:16:18 em 22/10/2008

2ª Feira

Costas e Bicep's e Costas


como eh que treina isso?????????????????


t+

#10 TeAmKrAzYs_BoY

TeAmKrAzYs_BoY
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 10:01:47 em 22/10/2008

Foi uma falha, no post seguinte corrige o erro, era Costas e Bicep's só, Borginho jah postei aii os exercícios repetições e tudo + fico a espera de alguma vista de olhos no meu plano de Treino. Abracos
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#11 Blink182br

Blink182br
  • Membro
  • 91 posts

Postado as 11:02:38 em 22/10/2008

Puxamento foi foda

hsuaehauseas

#12 luisguilherm

luisguilherm
  • Membro
  • 132 posts

Postado as 12:17:33 em 23/10/2008

Ta tranquilo Boy, seu treino p/ um iniciante, ja ta bom!!!!!!
Depois de 8 semanas muda tudo isso ai!!!!!!!

Bons treinos!

#13 TeAmKrAzYs_BoY

TeAmKrAzYs_BoY
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 02:52:24 em 23/10/2008

A questão é essa, mudar e por o que??? podem dar dicas de um novo treino se for o caso. Abracos
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#14 funkstatic

funkstatic
  • Membro
  • 3.667 posts

Postado as 10:00:11 em 23/10/2008

Teamkrazys..

Aconselho criar um topico só pra vc! =)

Ai vc posta todas as informaçoes que acha necessario e o povo responde!

#15 Cadu_28

Cadu_28
  • Membro
  • 355 posts

Postado as 12:08:25 em 23/10/2008

Jah treino a 2 anos, + parei mto tempo, agora recomeçei e jah tou treinando a 2 semanas, Luis guilherme fica calmo, a gente aqui ta buscando ajuda o conteúdo virá.


2ª Feira

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.


- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10


3ª Feira

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.

4ª Feira

- Pernas

Gémeos 3x10, Squash 3x10, máquina posição meio oblíquoa 3x10 e para terminar uma corridinha de 10 minutos.

- Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço).

Ombros direito, Ombros com alteres retos, ombros com alteres borboleta e para terminar Trapézio

5ª Feira

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.

- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10

6ª Feira

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

- Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.


Por em quanto ta aqui o meu treino, com exercícios e o número de repetições. Abracos


Primeira dica que lhe dou sobre seu treino: trocar os ALTERES, por HALTERES!!! :arrowhead:
Ninguem planeja fracassos, as pessoas fracassam no planejamento...

#16 TeAmKrAzYs_BoY

TeAmKrAzYs_BoY
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  • 47 posts

Postado as 07:03:15 em 24/10/2008

Heheheh ta certo, podem ir dando + dicas. Abracos
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Se você se acha mais forte que uma galinha… bote um ovo.

#17 Borginho

Borginho
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 03:13:15 em 28/10/2008

Boy é o seguinte, o seu treino não ficou mto claro, pelo menos pra mim, não entendo alguns termos q vc usa, tipo os nomes dos exercícios e tal...bom, pelo q entendi do seu treino, o de bíceps e tríceps está muito volumoso, e tem 12 séries de peito e 9 de costas...sugiro que voce deixe 3 exercícios de peito e 3 de costas, com 3 séries em cada e 2 de bíceps e tríceps...outra coisa, por qual motivo você corre depois de treinar pernas? acho q deve aumentar o número de exercícios pra pernas e tirar essa corrida, já que o objetivo é hipertrofia...espero ter ajudado. abraço






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