16 respostas para este tópico

[JulioSonic]

Sempre fiz meu treino com execuções lentas em todos os execícios, sempre focando na técnica. No entanto, um amigo meu comentou que dessa forma não atingiria algumas fibras do músculos, ou seja, as fibras rápidas.

A minha dúvida, terei menos ganhos fazendo isso? Seria interessante intercalar meu treino entre repetições lentas e rápidas?

[SpyThieF]

Sim tem as fibras rapidas mesmo, ja li a respeito mais bem pouco. Agora vc tem que ver a quanto tempo treina? Se fez isso a vida toda ate o momento vc teve ganhos? COnseguiu realizar seus objetivos? Se estiver indo bem com isso nao tem pq mudar. Eu comecei a fazer superserie na ultima serie de alguns exercicios pra tentar recrutar tais fibras, tambem curto fazer lentamente os exercicios e sentir todo o musculo foco trabalhar.

[JulioSonic]

Sim tem as fibras rapidas mesmo, ja li a respeito mais bem pouco. Agora vc tem que ver a quanto tempo treina? Se fez isso a vida toda ate o momento vc teve ganhos? COnseguiu realizar seus objetivos? Se estiver indo bem com isso nao tem pq mudar. Eu comecei a fazer superserie na ultima serie de alguns exercicios pra tentar recrutar tais fibras, tambem curto fazer lentamente os exercicios e sentir todo o musculo foco trabalhar.

Treino a 1 ano e 6 meses de treino e nesse tempo tive ganho, mas também tive períodos de estagnação. Como atualmente estou fazendo 15 repetições com um peso razoavelmente leve, estive pensando em começar a dar algum estimulo a essas fibras também.

[manel007]

eu não vejo motivo para fazer a concentrica lenta, porque isso limitaria a carga, e acho que de forma explosiva acabaria sendo recrutadas mais fibras para ajudar no movimento, agora na fase excentrica eu gosto de fazer de forma lenta/ moderada, acredito que essa fase seja muito importante para a hipertrofia,

[PlayBODYboy]

sempre segui o básico e sempre tive bons resultados concentrica rápida e excêntrica bem demorada acho que essa regra na hipertrofia serve pra todos , não havendo muito beneficios em troca a ordem.

[Zohan]

sobe rapido e desce lento man, as fibras rápidas são mais sujeitas de sofrer hipertrofia. Um cara na minha academia pega peso pra k7 zera as maquina tudo so q sobe e desce lento e eu faço rapido/lento e estou quase do tamanho dele já.

[JulioSonic]

É, acho que eu estava fazendo errado, fazia tanto concêntrica quanto a excêntrica de forma lenta. Vou arrumar isso a concêntrica rápida e a excêntrica lenta. Acredito que dessa forma acabe recrutando os dois tipos de fibra, tanto a lenta, quanto a rápida.

E tava vendo, parece que as fibras rápidas são 2x maiores que as lentas.

[Zohan]

pode ver tbm q a maioria dos videos de caras realmente grandes treinando, eles fazer praticamente tudo rapido, rapido msm. Algum motivo pra isso deve ter neh. boa sorte

[JulioSonic]

Bom, acabei de achar um estudo aqui no próprio fórum que fala sobre isso.

A velocidade de execução dos movimentos é atualmente a variável mais polêmica e discutida, tanto no treinamento em academias, como no esporte de alto rendimento. Há pouco tempo, os laboratórios ainda não haviam levantado informações suficientes sobre essa como essa variável poderia interferir nas adaptações ao treinamento (Ide e Lopes 2008). Todavia, experimentos recentes nos auxiliaram a chegar a algumas conclusões sobre o assunto. Vamos a eles:


Comparação entre: Treinamentos com velocidades tradicionais (TR) X "super-slow" velocidades muito lentas (SS)

Estudos observados: Keeler (Keeler, Finkelstein e colaboradores 2001), e Neils (Neils, Udermann e colaboradores 2005).

No primeiro estudo foram avaliados os efeitos dos treinamentos TR e SS realizados três vezes por semana e durante dez semanas. Ambos os treinamentos aumentaram significativamente a força, entretanto o TR aumentou significativamente mais do que o SS no supino reto (34% versus 11%), puxador frente (27% versus 12%), leg press (33% versus 7%), extensão de joelhos (56% versus 24%) e flexão de joelhos (40% versus 15%).

No segundo estudo de Neils (Neils, Udermann e colaboradores 2005) os sujeitos participaram por oito semanas de um programa de treinamento com essa diferentes velocidades. Os grupos TR e SS melhoraram a força em 6,8% e 3,6% no agachamento e 8,6% e 9,1% no supino, respectivamente, entretanto, os resultados sugerem que a velocidade tradicional foi mais eficaz.

Conclusão: Frente aos treinamentos com velocidades tradicionais e a "super-slow", observamos as velocidades tradicionais proporcionando maiores ganhos de força e possivelmente hipertrofia muscular do que os com velocidade "super-slow".

Análise de: Treinamentos com velocidade rápida

Estudos observados: Chapman (Chapman, Newton e colaboradores 2006) e Farthing (Farthing e Chilibeck 2003).

No primeiro estudo, 12 indivíduos foram submetidos a duas sessões de treino em aparelho isocinético. Observamos com os resultados que os indivíduos que realizaram o protocolo com velocidade rápida sofreram maiores danos teciduais e incrementos agudos na circunferência do braço. Tais resultados também foram observados no estudo de Farthing e colaboradores (Farthing e Chilibeck 2003), onde 13 indivíduos foram divididos em dois grupos: um que realizava apenas a fase concentrica do movimento e outro que realizava apenas a excêntrica. Na primeira fase do treinamento, a velocidade empregada foi lenta e na segunda fase, rápida. Os resultados observados foram: a maior velocidade de execução na fase excêntrica, juntamente com a menor na concêntrica levaram a maiores respostas hipertróficas.

Os resultados mostram-se polêmicos em relação ao que se convenciona utilizar na prática do treinamento e de certa forma quebrando muitos paradigmas. Uma possível explicação para tal fenômeno observado, talvez esteja na maior incidência de ruptura mecânica das pontes cruzadas (ligação das proteínas actina e miosina) que ocorre nas ações excêntricas, (Friden e Lieber 2001). Sendo realizada de uma forma mais brusca (mais veloz) e, consequentemente, ocasionando maiores distúrbios à integridade miofibrilar e distúrbios na linha Z dos sarcômeros.

Conclusão:Com os resultados desses estudos, a conclusão que podemos chegar é que se as ações excêntricas forem realizadas com maiores velocidades e as concêntricas com menores, parece haver uma maior incidência de danos teciduais e, consequentemente, uma maior sinalização de reparo e ganhos de força e hipertrofia muscular.

[jonas rocha]

eu não vejo motivo para fazer a concentrica lenta, porque isso limitaria a carga, e acho que de forma explosiva acabaria sendo recrutadas mais fibras para ajudar no movimento, agora na fase excentrica eu gosto de fazer de forma lenta/ moderada, acredito que essa fase seja muito importante para a hipertrofia,

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é o que eu faço.

[manel007]

só uma coisa, não tenho certeza, mas acho que isso de fibra rápida vs fibra lenta, tem a ver com o tempo sob tensão, e nem tanto com a velocidade de execução, por exemplo, se meu bíceps é compostos por maioria de fibra rápida, é melhor eu fazer menos reps e mais peso já que ele cansa rápido, já as panturrilhas que são de fibras lentas, precisam de mais reps e consequentemente mais tempo sob tensão, acho que é isso... fibra rápidas = menos repetições e mais peso; fibra lenta = mais repetições e menos peso

Este post foi editado por manel007: 03:02:02 em 20/08/2012

[JulioSonic]

só uma coisa, não tenho certeza, mas acho que isso de fibra rápida vs fibra lenta, tem a ver com o tempo sob tensão, e nem tanto com a velocidade de execução, por exemplo, se meu bíceps é compostos por maioria de fibra rápida, é melhor eu fazer menos reps e mais peso já que ele cansa rápido, já as panturrilhas que são de fibras lentas, precisam de mais reps e consequentemente mais tempo sob tensão, acho que é isso... fibra rápidas = menos repetições e mais peso; fibra lenta = mais repetições e menos peso

Será? Putz, agora fiquei confuso.. vou dar uma pesquisada melhor nisso

[Rodrigo Souto]

só uma coisa, não tenho certeza, mas acho que isso de fibra rápida vs fibra lenta, tem a ver com o tempo sob tensão, e nem tanto com a velocidade de execução, por exemplo, se meu bíceps é compostos por maioria de fibra rápida, é melhor eu fazer menos reps e mais peso já que ele cansa rápido, já as panturrilhas que são de fibras lentas, precisam de mais reps e consequentemente mais tempo sob tensão, acho que é isso... fibra rápidas = menos repetições e mais peso; fibra lenta = mais repetições e menos peso

To com vc, mas também não tenho certeza se é exatamente isso, porem se não for gira em torno disso !

[Zohan]

eu acho q n em, creio q seja rapido/lento na execução msm, pode olhar atletas de explosão e tals sempre são 'grandinhos' pq estimulam as fibras rápidas

[JulioSonic]

eu acho q n em, creio q seja rapido/lento na execução msm, pode olhar atletas de explosão e tals sempre são 'grandinhos' pq estimulam as fibras rápidas

Pois é, tb acho isso, caso contrário não faria diferença fazer movimento rápido ou lento

[CrisCSO]

Acho que a velocidade de execução esta relacionado com as fibras de potencia, as quais tem maior potencial de hipertrofia, por isso em treinos como o SL recomenda-se a realização de concêntricas explosivas, ou seja, rápidas.

[manel007]

realmente fibras de explosão são as que tem melhor potencial para hipertrofia, porém não é o movimento rápido em sí, mas a intenção de ser rápido,

Este post foi editado por manel007: 11:25:12 em 21/08/2012