Olá galera,
Estou analisando alguns suplementos para costituição muscular e para crescimento.
Estava vendo alguns suplementos de auxiliam esse processo. Eles são o Gold Stardart 100% Whey(Optimum Nutrition) a Creatina(Universal) e o BCAA(Dymatize).
Acho que esses suplementos juntos auxiliam no meu objetivo.
Minha primeira inteção era de compra o BCAA+Creatina, só que, eu vi que o recomendado e é 3 gramas para o corpo e juntando a dosagem por dia últrapassa o limiti, isso é verdade ?
Estudei o Gold Stardart + Creatina, seria uma boa juntalos ?
Ou há uma combinação mais eficaz ?
Valeu !
6 respostas para este tópico
#2
Totti
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Postado as 10:28:17 em 17/08/2012
É uma boa combinação. Mas o whey protein é mais fundamental antes de qualquer outro suplemento no seu caso.
Cutting!
#3
xJzn
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Postado as 10:45:02 em 17/08/2012
A melhor comb é o Whey e a creatina mesmo. Se sua dieta for boa e tu tomar whey , a quantidade de BCAA que tu precisa já vai ser praticamente suprida.
" Ser hoje melhor do que ontem. Isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale á pena suar . Ir para o sacrifício. O problema é que todo dia , no final do treino , mesmo tendo vencido , sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje.
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#4
krebz
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Postado as 10:47:21 em 17/08/2012
Você pode tomar creatina fazendo saturação (20g dividido em 4 doses de 5g por dia, durante 5dias e depois apenas tomar 5g por dia) ou tomar 5g por dia direto. As duas formas funcionam (e sim, fazendo saturação realmente satura mais rapidamente o tecido muscular).BCAA+Creatina, só que, eu vi que o recomendado e é 3 gramas para o corpo e juntando a dosagem por dia últrapassa o limiti, isso é verdade ?
Existe um monte de site que interpretou mal uma das pesquisas e colocaram como se o corpo tivesse um limite de "5g por dia" para creatina, o que é totalmente errado (e foi um erro bobo de interpretação, pois trocaram a tradução de "doses maiores que 6g por vez, quase a metade é extretada" por "doses maiores de 6g por dia....").
Review dos pré-treinos que tomei: http://www.hipertrof...inos-que-tomei/
#5
Andreo279
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Postado as 11:42:24 em 17/08/2012
Você pode tomar creatina fazendo saturação (20g dividido em 4 doses de 5g por dia, durante 5dias e depois apenas tomar 5g por dia) ou tomar 5g por dia direto. As duas formas funcionam (e sim, fazendo saturação realmente satura mais rapidamente o tecido muscular).
Existe um monte de site que interpretou mal uma das pesquisas e colocaram como se o corpo tivesse um limite de "5g por dia" para creatina, o que é totalmente errado (e foi um erro bobo de interpretação, pois trocaram a tradução de "doses maiores que 6g por vez, quase a metade é extretada" por "doses maiores de 6g por dia....").
e sobre saturar... eu ja tomei saturando e não saturando, e só senti efeito saturando...
e sobre isso, eu tinha lido o artigo original e vi isso mesmo, tem os graficos...
+o- 20 dias pra atingir o pico de creatina se não saturar, e 4~5 dias saturando
#6
krebz
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Postado as 08:53:01 em 18/08/2012
É esse artigo é uma das fontes mostrando a comparação das duas formas, mas tem uma galera que gosta de ignorar aquele artigo (talvez pois não é muito conveniente acreditar nele, já que "site diz disse o contrário e eu acreditei....(sem ver as referencias)"e sobre saturar... eu ja tomei saturando e não saturando, e só senti efeito saturando...
e sobre isso, eu tinha lido o artigo original e vi isso mesmo, tem os graficos...
+o- 20 dias pra atingir o pico de creatina se não saturar, e 4~5 dias saturando
Review dos pré-treinos que tomei: http://www.hipertrof...inos-que-tomei/
#7
BBruñao
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Postado as 01:03:25 em 18/08/2012
Rapaziada, brigado ai por tirar minha dúvida. Até mais !!!
