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Guest Message by DevFuse

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Meu Modelo De Treino... Hipertrofia

treino hipertrofia

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10 respostas para este tópico

#1 davidurazzo

davidurazzo
  • Membro
  • 14 posts

Postado as 11:17:09 em 12/08/2012

Idade: 15 Anos
Altura: 1,70
Peso: 57 Kg
Objetivo do treino: Ficar grande, hipertrofia
ABC (iniciante)
8 a 12 p/ músculos maiores, 6 a 8 músculos pequenos!
3 ou 4

A - Peito (Supino, Peck Deck, Supino Invertido)
Triceps (PushDown, Corda)

Ombros (Desenvolvimento Halteres)

B - Costas (pulley costas, pulley frente)
Peito (supino)
Biceps (halter alternado, barra)
Trapézio (halter parado, remada em pé)

C - Coxa (maquina)
Panturrilha (maquina)
Abdomem (com peso inclinado, levantando perna)
Antebraço (barra sentado)


O QUE ACHAM?

Este post foi editado por davidurazzo: 11:17:38 em 12/08/2012


#2 CrisCSO

CrisCSO
  • Membro
  • 156 posts

Postado as 11:39:11 em 12/08/2012

ABC 1x?
E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps?

#3 eduardoescobar

eduardoescobar
  • Membro
  • 223 posts

Postado as 11:47:03 em 12/08/2012

tu faz peito no dia do A e do B? ousadia?

#4 davidurazzo

davidurazzo
  • Membro
  • 14 posts

Postado as 06:20:52 em 12/08/2012

ABC 1x?
E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps?

como assim abc1x? baseei em nada não vei

tu faz peito no dia do A e do B? ousadia?

me aconselhe algo então po!

#5 Trew

Trew
  • Membro
  • 60 posts

Postado as 07:30:22 em 12/08/2012

Cara, vai pesquisar, ta horrivel esse treino, ainda mais pra iniciante, "quero ficar grande", pra ficar grande tem que começar exercitando a leitura nos tópicos aqui

Este post foi editado por Trew: 07:32:19 em 12/08/2012


#6 matheuzinmaromba

matheuzinmaromba
  • Membro
  • 8 posts

Postado as 07:52:00 em 12/08/2012

cara ajudei um amigo com a serie ABCAB, ele teve bom ganhos ao longo da serie, tenta usa ela.
segunda peito e costa
terça biceps triceps
quarta perna e ombro
quinta peito e costa
sexta biceps e triceps
fiz muito essa serie no meu inicio de treino !

Este post foi editado por matheuzinmaromba: 07:52:43 em 12/08/2012


#7 LeoHug

LeoHug
  • Membro
  • 945 posts

Postado as 12:32:01 em 01/09/2012

tu faz peito no dia do A e do B? ousadia?

[2]

    
                            

   

 

   

                                   

           "FECHA A CARA E TREINA"


#8 Luís Guilherme.m

Luís Guilherme.m
  • Membro
  • 3.639 posts

Postado as 12:49:26 em 01/09/2012

"me aconselhe algo então po! "

:offtopic:

#9 JulioSonic

JulioSonic
  • Membro
  • 1.317 posts

Postado as 12:52:28 em 01/09/2012

Outro ai querendo inventar um treino...

140315030715651651.jpg

"Você nunca é velho demais, ruim demais e nunca doente demais.

Nunca é tarde demais para começar do zero mais uma vez"

Bikram Choudhury

 


#10 MateusPacheco

MateusPacheco
  • Membro
  • 210 posts

Postado as 12:56:02 em 01/09/2012

Voce deveria dar uma pesquisada mais em ...

Cade o Levantamento terra, agachamento livre ? Eles são os principais ,basicos .

Fora outros compostos né, paralelas, desenvolvimento, barra fixa , etc

Seu treino tem muitos erros, vai fazer peito na segunda e quarta ? ta errado ...

Seu treino precisa se basear em compostos , não maquinas .


Eu nem curto muito esse treino ABC , mas é efetivo , claro

A divisão que mais gosto é o AB 2x , deixando quarta feira OFF

Atualmente eu faço o Strong Lift 5x5 , gosto muito , apenas compostos , da um otimo ganho de força , sem contar com massa muscular , eu recomendo você fazer, ainda mais que é iniciante , vai te dar um boa base para seus treinos e sua vida maromba :D

OBS: Faça qualquer treino ,mas mantenha a dieta correta, sem ela , sem resultados .

Abs

Este post foi editado por MateusPacheco: 12:57:37 em 01/09/2012

Strong Lifts 5x5 , voltando , Acompanhem ae galera :D 


http://www.hipertrof...glift-5x5-bulk/

 

 


#11 Jean_Lopess

Jean_Lopess
  • Membro
  • 441 posts

Postado as 11:52:09 em 01/09/2012

"me aconselhe algo então po! "

:offtopic:


[2] me da um café também! (quer tudo de bandeja?)


Leia mais cara... pergunte, pesquise! ninguém vai se incomodar com perguntas! agora "folgadeza" ñ ein

Este post foi editado por Jean_Lopess: 11:54:36 em 01/09/2012

:cowboy:  ...






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