Clique aqui

Entre para seguir isso  
davidurazzo

Meu Modelo De Treino... Hipertrofia

11 posts neste tópico

Idade: 15 Anos

Altura: 1,70

Peso: 57 Kg

Objetivo do treino: Ficar grande, hipertrofia

ABC (iniciante)

8 a 12 p/ músculos maiores, 6 a 8 músculos pequenos!

3 ou 4

A - Peito (Supino, Peck Deck, Supino Invertido)

Triceps (PushDown, Corda)

Ombros (Desenvolvimento Halteres)

B - Costas (pulley costas, pulley frente)

Peito (supino)

Biceps (halter alternado, barra)

Trapézio (halter parado, remada em pé)

C - Coxa (maquina)

Panturrilha (maquina)

Abdomem (com peso inclinado, levantando perna)

Antebraço (barra sentado)

O QUE ACHAM?

Editado por davidurazzo

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

ABC 1x?

E pq a escolha de 6 à 8 ou 3 á 4 pra músculos pequenos, se baseou em alguma metodologia low reps?

como assim abc1x? baseei em nada não vei

tu faz peito no dia do A e do B? ousadia?

me aconselhe algo então po!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Cara, vai pesquisar, ta horrivel esse treino, ainda mais pra iniciante, "quero ficar grande", pra ficar grande tem que começar exercitando a leitura nos tópicos aqui

Editado por Trew

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

cara ajudei um amigo com a serie ABCAB, ele teve bom ganhos ao longo da serie, tenta usa ela.

segunda peito e costa

terça biceps triceps

quarta perna e ombro

quinta peito e costa

sexta biceps e triceps

fiz muito essa serie no meu inicio de treino !

Editado por matheuzinmaromba

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Voce deveria dar uma pesquisada mais em ...

Cade o Levantamento terra, agachamento livre ? Eles são os principais ,basicos .

Fora outros compostos né, paralelas, desenvolvimento, barra fixa , etc

Seu treino tem muitos erros, vai fazer peito na segunda e quarta ? ta errado ...

Seu treino precisa se basear em compostos , não maquinas .

Eu nem curto muito esse treino ABC , mas é efetivo , claro

A divisão que mais gosto é o AB 2x , deixando quarta feira OFF

Atualmente eu faço o Strong Lift 5x5 , gosto muito , apenas compostos , da um otimo ganho de força , sem contar com massa muscular , eu recomendo você fazer, ainda mais que é iniciante , vai te dar um boa base para seus treinos e sua vida maromba :D

OBS: Faça qualquer treino ,mas mantenha a dieta correta, sem ela , sem resultados .

Abs

Editado por MateusPacheco

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

"me aconselhe algo então po! "

:offtopic:

[2] me da um café também! (quer tudo de bandeja?)

Leia mais cara... pergunte, pesquise! ninguém vai se incomodar com perguntas! agora "folgadeza" ñ ein

Editado por Jean_Lopess

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.