3 respostas para este tópico

[Gustavoha]

Opa galera então treinei durante 8 meses parei uns 6 e agora voltei faz 2 meses levando a serio ,gostaria de alguma dicas e mudanças pro treino que vo mostra

Idade:17
Altura:1,75
Peso:78
BF: 15%+-
Objetivo do treino: hipertrofia
treino abc2x
Número de repetições.8-10
Número de séries. 4 para grandes 3 para pequenos

A-peito,triceps

supino reto 3x10
fly inclinado 3x8
crossover 3x8
pulllover 3x10

testa 3x8
corda 3x10
paralelas 3x10

B-costas,biceps

levantamento terra 3x10
pulley costas 3x10
pulley triangulo 3x10
cerrote 3x10

rosca alternada 3x8
rosca direta 3x10
rosca concentrada 3x8

C-perna,costas,trapezio

Agachamento 4x 10
LegPress 4x 10
Flexora 4x 10
Extensora 4x 10

desenvol. com halteres 3x10
elevaçao lateral 3x10
elevaçao frontal 3x10
elevaçao frontal curvada 3x10

encolhimento 3x10
remada em pé 3x10

abdomem segundas,quartas e sextas os 3 grupos juntos,fico em média 60-80 min na academia

bom principalmente esse treino C acho que nao ta muito bom

Abraçao

Este post foi editado por Gustavoha: 02:36:14 em 11/08/2012

[LeoHug]

Tira elevacao frontal e troca elevacao lateral por elevacao lateral com inclinacao .

Tira elevacao frontal e troca elevacao lateral por elevacao lateral com inclinacao .

[Gustavoha]

up alguem mais?

[bruno layo]

pode fazer um rosca braquial ai em biceps. pode tirar o concentrado, é uma boa tambem