1 resposta para este tópico

[sancastro]

Sou novato na musculação e gostaria de saber o que vocês acham desse treino

Treino A
Perna
_Quadríceps
1.Estensão das Pernas
2.Leg Press
_Musculos Posterior da coxa
3.Felxão das pernas deitado
_Panturilha
4.Panturilha em Aparelho
Costas
_Costas, Parte Superior
5.Encolimento dos ombros com hatere fixo
_Costas, Parte Media
6.Remada Com Bara T
_Costas, Parte Inferior
7.Levantamento Bom dia
Biceps
8.Rosca Scott
9.Rosca com Hateres Fixos
Antebraço
10.Rosca de Punho
11.Rosca de Punho invertido
Abdomen
12.Abdomen

Treino B
Peito
_Peito, Parte Superior
1.Supino Inclinado com hatere de Barra
_Peito, Parte Media
2.Crucifico com aparelho
_Peito, Parte Inferior
3.Crucifico declinado com hateres Fixos
Ombro
_Deltoide anterior
4.Leventamento Frontal com Hateres Fixo
_Deltoide Lateral
5.Levantamento Lateral Com Cabo
_Deltoide posterior
6.Leventamento Frontal com Hateres Fixo, Com inclinação Para Frente
Manguito Rotator
7.Rotação interna com Hatere
8.Rotação externa com Haltere
Triceps
9.Puxada para triceps
10.Desenvolviemnto para triceps, sentado, com hatere fixo
Panturilha
11.Panturilha sentado
Abdomen
12.Abdomenal

[Luís Guilherme.m]

Divisão tá certa, manda ver!