239 respostas para este tópico

[andrep1]

Fala pessoal ! Dei uma atualizada aqui na 1ª pag
Tinha muita frescurada, vou deixar a parada mais objetiva dahiuoasdhouidashoiuasdhoaisduhasdiouhasdoiuasdh

Meus dados:

Idade: 22 anos

DIA 1
Peso: 81kg (pesados dia 31/7)

Dia 39 ~ Consulta 07/09
Peso: 73,6 ( -1,3kg )


Altura: 1,74 (medidos dia 26/07)

Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 25% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 31/7 )
Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 26% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 25/8 )
Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 21% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 07/9 )


Dieta:

Spoiler

GALERA JÁ VOU AVISANDO, SEI QUE TEM QUE FAZER A DIETA BASEADO EM ALIMENTOS MAS NÃO TENHO GRANA E NEM TEMPO DISPONÍVEL PRA FAZER COMIDA TODA HORA, COMPRO SUPLEMENTO SIM, E DE PREFERENCIA OS BARATOS! Por favor, não me digam que tem que por alimento na dieta pois já estou ciente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Abandonei a nutricionista, estava sendo insustentável pagar R$260 em Whey + Pré-treino+balbalbabalaabl
Estou usando a dieta dela como base e vou mexendo conforme o meu estudo e o que meu corpo falar

Aprox 1900kcal


9h pós AEJ
1,5 colher de aveia (não calculei aqui mas só substitui as kcal do pão integral com ricota.. Vai tirar um pouquinho de prot, gordura e sódio e vai add um pouquinho de carbo... Quase nada)
1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5
5g BCAA (aprox 5g de prot, mas nao entra no calculo)

(Calorias: 229,9 kcal / Carboidratos: 9,5 g / Proteina: 31,1g / Gordura: 6,5

12h
5,5c arroz integral (Calorias: 115 kcal / Carboidratos: 25 g Não tenho a relação dos outros componentes, mas estou tirando medida pela folha do meu irmão que vem do instituto do diabetes, então não tem possibilidade de estar errado adhiuad)
4c feijão/lentilha (Calorias: 83 kcal / Carboidratos: 14,4 g / Proteina: 6,5g / Gordura: 0
2 pedaços médios de carne/frango APROXIMADO (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4
vegetal a vontade
(Calorias: 363 kcal / Carboidratos: 39,5 g / Proteina: 36,5g / Gordura: 4

15h
1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7
1 fatias de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3
(Calorias: 106 kcal / Carboidratos: 8 g / Proteina: 7,1g / Gordura: 5

Entre 17~18h
1 scoop whey protein ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5
( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

20h (pré-treino)
1 batata doce pequena (dá por volta de 70 a 100g, o suficiente pra não me estufar no pré-treino, e me dar uma reserva de energia) ( Calorias: 100 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 1,6g / Gordura: 0,8
4 ovos (1 inteiro, 3 claras) ( Calorias: 72.9 kcal / Carboidratos: 0g / Proteina: 19g / Gordura: +-6
1 scoop jack3d
Aqui a medida do Ovo é complicada em relação ao peso... Chutei um valor aproximado conforme tabela dos alimentos
( Calorias: 172,9 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 19g / Gordura: 6

Pós liquido
1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5
5g bcaa
1 colher Dextrose

23:30 (por ai) pós treino
vegetais a vontade
2 pedaços medios de carne (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4


( Calorias: 1221 kcal / Carboidratos: 96,5g / Proteina: 171g / Gordura: +-29
CALCULO ESTIMADO, NÃO TÁ 100% POIS FUI ALTERANDO ALIMENTOS AO LONGO DA JORNADA

2,3g prot/KG
1,3g carb/kg
2,5g fat/kg

FOTOS
31/7, 25/8, 17/9 e 27/10

Spoiler

E que comece a guerra, WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR !

Este post foi editado por andrep1: 09:29:28 em 29/10/2012

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Acompanhando! Vai pra cima....

[andrep1]

Acompanhando! Vai pra cima....

Vamoooooooooooooo ! \o/

Hoje comi macarrao, que seria substituto do arroz, mas acho que errei na medida e acabei comendo demais, resultado é que fiquei com a barriga extremamente dilatada... Então resolvi tomar um Marax antes de ir pro aeróbico... Fiz 40min, voltei, fiz o lanche da tarde
18h próximo lanche
20h Pré-Treino (macarrão e lentilha)
22h treino + Shake pós
Quando chegar frango + vegetais


Adicionei mais duas fotos galera!
Feitoooooo

[andrep1]

Bom...

Estou aqui mandando o rango pré-treino, chega meu pai com um delicioso cachorro quente...

Que seja, já vetei heheheh, é complicado ver todo mundo mandando um cachorro delicioso com um refrigerante ali na sala mas, me fechei aqui no quarto, vou jogar algum joguinho... Logo mais tem treino mesmo hehehehe



FOCO !

[andrep1]

Voltei do treino, já mandei o pós sólido

Hoje foi B

Costa x Biceps x Abs

Remada T
Remada sentado com triangulo
Remada com pegada neutra
Puxada frontal

Rosca direta
Rosca scott

Triset de abs (inclinado, plano, extensão de quadril com joelhos fletidos)




Como eu errei na medida do almoço no meio dia, isso se refletiu na balança, perdi apenas 100g (me pesei antes do treino, porem, tomei efedrina e o efeito começou la dentro do GYM, a dilatação do abd saiu total e deu uma "enxugada", então é possível que tenha chego na casa dos 78kg... Mas vamos usar o que temos como referencia né : )


Peso: 79,3

[andrep1]

Galera a título de curiosidade

Vocês querem fotos de quantos em quantos dias?

7 em 7
15 em 15
ou 30 em 30 dias ?

[andrep1]

Tu percebe o quanto mudou quando experimenta roupas de 2 anos atrás e percebe que nelas cabem 2 de ti

Partindo p/ treino de ombro x trapezio x perna x panturrilha

#WINNING

[andrep1]

PESO: 79,0

Treino C hoje

Elevação Lateral sentado
Desenvolvimento com halteres
Lateral no cabo

Encolhimento no smith
e uma variação em outro aparelho

Agachamento
Legpress
Flexora

Flexão plantar no multiforça com carga
Sóleo com carga na maquina



Tenso o treino de pernas, estou me sentindo mais fraco mas tentei manter as cargas, nas 3 séries de flexora eu sai tonto e com a vista escura
Mas vamo que vamo, continuo tendo resultados e é isso que vale!!

Acabei de mandar o pos-solido, agora é só esperar o sono bater e deitar

VAMOOOOOOOOO

[andrep1]

Minha namorada ligou e acertamos de irmos pra festa hoje a noite, logo vou treinar AGORA

Tomei um café da manhã as 9h
Batida de banana com leite, pão com requeijão e ricota
agora mandei uma xicara de café preto e um marax (já que não vou fazer aeróbico)

Provavelmente faça todas as refeições ate as 18h, e o jantar eu vou levar em um potinho e esquentar la na casa da namor mesmo

e vou mandar uma fruta antes de ir pra festa, não costumo fazer essa refeição da "ceia", mas como na noite vou ter um certo gasto calórico acho que vai compensar (ate pq ficar das 20h até meio dia do outro dia sem comer nada não tem como)
Almoço por la amanhã, dá pra seguir a dieta tranquilo



VAMO PRO PAU
Na volta já trago o peso, mas to com a impressão de hoje estar MUITO seco, ganhos muito visiveis, na volta trago meu peso !

[andrep1]

Peso pré-treino: 78,3 (pesagem foi pela manhã, então é normal ter tanta baixa)

A:

Supino na maquina
Inclinado com halteres
Crucifixo plano
Cross over

Extensão unilateral com pegada supinada no cabo
Testa na maquina
Triceps corda

Triset abdominal (inclinado, plano, flexão de quadril)


BOMBANDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


Agora é só deixar as refeições prontas e botar na mochila, sem alcool hj



FOCO !

[andrep1]

Chegue as 5h e fui dormir, coloquei o relogio p/ despertar as 9h, levantei, mandei o café da manhã e voltei a dormir novamente

Parte mais dificil já foi, creio que hoje não vou ter dificuldade pra seguir a dieta

[andrep1]

Dieta 100% hoje, o fato mais tenso foi...

... QUando minha familia comprou duas pizzas, até minha namorada tava aqui e comeu junto... E eu seguindo a dieta, não tinha nenhum cômodo da casa que não tivesse uma pessoa comendo pizza, só eu evitando. Muuuuuuuuuuuuuuuito dificil ver todo mundo comendo o que eu MAIS gosto e não poder comer também , deu uma grande vontade de chorar mas né... Fazer o que hehe


Sei que o tópico tem visualizações mas ninguém comenta :/ Pessoal, uma palavra de incentivo ja ajuda!

Boa noite a todos, até amanhã !

Este post foi editado por andrep1: 01:17:43 em 05/08/2012

[Fernando Marcelo]

Andre aqui ta a mesma coisa, eu to mandando DIETA, E Pegando Pessado nos treinos geral fika comendo eu passando fome, com minha saladas, e talz, e tenso pra gent, mas nao podemos sair do nosso foco, vo acompanhar sua evolução to no Cutting tmb, mas n postei tava com 74kg, agr chego uns 66kg, quero definição ainda n joguei nem nhuma thermogenico , e nem nhuma droga tmb, ainda to vendo oque vo fazer pra chegar nos gomos, dieta ta % tmb, passei numa nutricionista, e issu ai abrçl #FORÇA

[andrep1]

Andre aqui ta a mesma coisa, eu to mandando DIETA, E Pegando Pessado nos treinos geral fika comendo eu passando fome, com minha saladas, e talz, e tenso pra gent, mas nao podemos sair do nosso foco, vo acompanhar sua evolução to no Cutting tmb, mas n postei tava com 74kg, agr chego uns 66kg, quero definição ainda n joguei nem nhuma thermogenico , e nem nhuma droga tmb, ainda to vendo oque vo fazer pra chegar nos gomos, dieta ta % tmb, passei numa nutricionista, e issu ai abrçl #FORÇA

Vamo que vamo meu velho
é dificil, mas agnt vai conseguir !



Ontem a dieta foi 90%, meus amigos foram recepcionar um outro que tava voltando de viagem e passaram no xis... Eu não comi mas ja tava com a barriga doendo de fome...
Depois compraram um salgadinho fandangos, dei algumas mãozadas pq a fome era IMENSA, creio que isso não vá atrapalhar muito os meus resultados

Acordei hoje com a barriga bem "pequena", não sei quanto estou pesado
Mas creio que a noite vou estar la pelos 79kg, como não fiz atividade fisica no findi acho dificil ter baixado peso, mas se ganhei tbm não ganhei muito


vamo que vamo !

[andrep1]

Dieta 100% hoje
Aerobico feito na parte da tarde

Jaja estou partindo pro treino e na volta trago o meu peso !


Até maisss !

[andrep1]

Aeeeeeeeeee galera, treino de costa x biceps x abdominal PESADISSIMO

Cheguei a incriveis 77,4 kg (no pré-treino)

Um brother na academia ja me falou "teu BF baixou bastante, da pra ver pelo braço, barriga e peito"
E eu notei que perdi um naco de gordura das pernas


GO HARD

mais 2 dias pra consulta na nutri pra calibrar a dieta com suplementação

Eu já não dúvido mais que vou alcançar o que eu quero !

[Fernando Marcelo]

Issu ai, parceiro basta ter foco agnt consegue vo tirar minha Bf , dia 15, quero ver quanto baixo eu estava com 14.7 ai posto pra vc, dieta 100% fazendo treino triset mostro, acho que vo tomar Oxyelite Pro , gogog andre

[andrep1]

Issu ai, parceiro basta ter foco agnt consegue vo tirar minha Bf , dia 15, quero ver quanto baixo eu estava com 14.7 ai posto pra vc, dieta 100% fazendo treino triset mostro, acho que vo tomar Oxyelite Pro , gogog andre

Valeu a força meu velho, e assim, ve se posta mesmo e continua focado!


Hoje a dieta até então está 100%, porem não sei se é pq estou brigando com a namorada a uns 3 dias seguidos que a comida não tá "descendo" muito bem, estou me sentindo inxado. Mas mesmo com esse mal estar não deixei de fazer nenhuma refeição
Vamooooooooooo !

[andrep1]

Aeeeeeeeeeee hoje fiz ombro, traps, perna e pantu
Bem pesado, e o destaque ficou p/ o stiff, fiz a execução conforme o Waldemar Guimarães ensina em um video no canal dele e isso fez com que eu destruisse o posterior de coxa logo no primeiro exercício


Estranhamente hoje meu peso constou como 77,95kg

Não sei se foi a balança que tava doida, pois segui a mesma alimentação dos outros dias. Todavia vou usar o substituto do leite na minha dieta pois sempre que tomo leite fico com uma barriga de grávida hehe


BOA NOITE!

FOCO!

[andrep1]

Ae galera, dieta 100% até agora, troquei o leite da primeira refeição e não estou me sentindo "inxado". Estou um pouco mais pesado mas é pq não vou "aos pés" a 2 dias. Visto esse detalhe nos horários das frutas estou mandando bergamota ou laranja (alem dos beneficios da vitamina C, pois já comecei a espirrar esses dias)

Namorada vem pra cá, então não vai ter aeróbico a tarde.

A noite trago como foi o treino e o peso !


#FOCO