Fechado
Eu malho desde Março de 2012, treino logo que eu acordo, tinha o objetivo primeiro de secar a barriguinha (famoso panceps) e depois visar mais a hipertrofia de membros inferiores. Procurei uma Nutricionista Esportiva que de início passou a seguinte dieta:
04:40h - 1/2 mamão papaya, 01 fatia de pão integral e uma xícara de chá
07:00h - 01 pote de iogurte desnatado com 01 colher sopa de granola
10:00h - 05 biscoitos integrais
12:30h - 03 colheres arroz, 02 colheres feijão, 01 filé (peixe, frango ou carne vermelha magra), folhas e legumes a vontade e 01 laranja
15:30h - 01 fruta e 02 nozes
18:30h - 02 fatias pão integral, alface e tomate, 02 fatias queijo minas, 02 fatias peito de peru
21:30h - 03 ameixas preta seca 01 barrinha cereal.
Por dia minha ingestão total de água varia em torno de 2.900l a 3.200l
Fui orientada posteriormente a incluir Maltodextrina durante o treino e trocar a refeição das 07:00h por Whey Protein.
Como eu ainda continuo com minha barriguinha comecei a tomar o Oxyelite no dia 10/07. Não senti efeitos colaterais, somente mais energia pra malhar e maior sudorese durante o treino. Também tomo 02 BCAA antes do treino e 02 BCAA pós treino. Também dou maior preferência ao consumo de carne vermelha magra.
Meus treinos consistem em:
20 min. de aquecimento na bike sem carga; A - Costas e Coxas B - Bíceps e Glúteos C- Peitoral e Coxas D - Tríceps e Glúteos E - Ombro e Coxas; e ao final corro na esteira por 60 min. na velocidade de 7,5 a 8km/h ou 60 min. de bike intercalando carga média a pesada com carga leve.
Segue a foto
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Este post foi editado por mafinisguerra: 11:03:00 em 21/07/2012
