Estudo Ciência da computação e trabalho como programador de sistemas. Antes de malhar eu tinha uma vida EXTREMAMENTE sedentária (estuda, joga vídeo-game, dorme).
Aos 14 anos de idade (Outubro - 2009) com 1,88cm de altura e 62KG eu criei vergonha na cara e passei a frequentar a academia. Malhei por apenas 6 meses e meus pais pararam de pagar, nesse período passei de 62KGs para 71KGs, e fiquei muito feliz (apesar que com a minha altura esse peso era lamentável). Depois que parei fiquei com medo de perder peso e passei a comer muita merda, meu nível de colesterol foi lá encima e por POUCO não me trouxe problemas (era risole e coxinha todos os dias), mas graças a Deus criei coragem e mais vergonha na cara e voltei a malhar, em Outubro do ano passado (2011).
Atualmente (Julho de 2012) tenho 86KG, 1,90cm e 18 anos. Minha dieta não está das melhores, mas estou melhorando-a aos poucos (conforme o dindin permite), evito bolachas e porcarias, e tenho um saldo de 3500+/- cal diariamente. Não estou suplementando, mas quando completar 1 ano de academia vou suplementar com Whey + Creatina + Malto.
Meu treino (ABC2x 3 Séries de 6 - 8) é o seguinte: (ACEITO DICAS PARA MELHORA-LO, hoje completei 30 dias com ele e caso alguém indicar exercícios/séries melhores irei modifica-lo e por em prática na Segunda (23/07).
*Em vermelho estão os novos exercícios que farei, conforme me indicaram.
A1
Supino reto - 64KGs (32kg de cada lado) - 8.8.7/6 (quantidade de repetições p/série)
Supino inclinado( O instrutor me disse pra revisar entre a barra e os halteres, mas prefiro fazer nos halteres) - 24KGs - 8.8.8
Crucifixo - 18KGs (cada lado) - 8.8.8
Peck Deck no A1¹ e Pullover no A1² (segundo dia que treino peito na semana)
A2
Francês - 22KGs - 8.8.8 --> Paralelas
Pulley - 55KGs
Corda - 35KGs - 6.6.6 --> Supino fechado
B1
Barra-fixa
Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada pela frente com pegada invertida
B2
Rosca Direta 13KGs (cada lado) - 8.8.8
Scott - 12KGs (cada lado) - 8.8.8
Rosca alternada - 12Kgs - 8.6.6
C1
Levantamento lateral - 10 KGs - 8.8.8
levantamento frontal - 12 KGs - 8.8.8
remada alta - 50Kgs - 8.8.6
C2
Agachamento smith- 25Kgs (cada lado) - 8.8.8 --> Agachamento livre 20KG (cada lado)
Leg 45 180Kgs - 8.8.8
Cadeira extensora - 55Kgs - 8.8.8
C3
Mexa flexora - 50KGs - 8.6.6
Cadeira Flexora - 60Kgs - 8.8.8 --> Stiff
C4
Panturrilha sentado - 35Kgs (cada lado)
Panturrilha no lag 45
Detalhe: Li sobre o treino ABC2X que ele pode dar over e tals, mas nunca tive problemas com ele. Aceito dicas =D
Fotos abaixo:
14 anos
http://i279.photobuc...y/IMG169-01.jpg
http://i279.photobuc...ry/Img00061.jpg
Com 15 anos (não tenho boas fotos dessa época, sorry ^^)
http://i279.photobuc...y/123445311.jpg
http://i279.photobuc...agreeeeeelo.jpg
18 anos - 5 meses de treino (Lembrando que malhei por 6 meses aos 14-15 anos, parei e muito tempo depois voltei)
18 anos - Atualmente (21/07/12)
Ficarei muito feliz em ler críticas galera. Abraços e bom treino para todos!
Este post foi editado por Vinicius Tavares: 12:35:31 em 30/07/2012
