Ir para




Olá, anônimo!


Entrar  Logar com o Facebook Logar com o Twitter

Cadastre-se
Seja bem vindo ao Hipertrofia.org. Que tal se registrar para poder participar das discussões e ainda ter acesso às áreas que somente usuários registrados podem ver ?
 
Para registrar-se, basta clicar ali do lado. É fácil, não demora nem 10 segundos e sequer pedimos confirmação por e-mail! Está esperando o que ?
 
Guest Message by DevFuse

Foto

Treino Estranho. Bíceps + Peito E Tríceps + Costas. Ajudem-Me.


  • Please log in to reply
10 respostas para este tópico

#1 carinha_85

carinha_85
  • Membro
  • 15 posts

Postado as 03:02:40 em 20/07/2012

Olá, mais uma vez.


Meu treino é o seguinte:

Treino A:
Supino reto 3-8 / 4-10
supino articulado
rosca scott
rosca roca w
rosca martelo
desenvo. artic. fechado
elevação frontal barra 3-10 / 4-10

Treino B: PERNAS


Treino C :
costa por trás na polia (esqueci o nome, rs) 3-8 / 4-10
graviton costas
remada art. cross su
tríceps graviton
tríceps pulley invertido
tríceps coice cr su
remata alta/em pé
encolhimento 3 - 10/12
Obs.: não sei onde estão as fichas, por conta disso, há alguns exercícios escritos de forma errônea.



Segue a dúvida:

Tem algo errado em fazer o treino Bíceps + Peito e Tríceps + Costas ? Não seria o oposto (Tríceps + Peito e Bíceps + Costas)?
É porque amanhã queria treinar biceps e peito, mas como treinei tric. e costas hoje, acho que não vou poder ir no dia seguinte, já que os músculos grandes requisitaram os pequenos...ou poderei ir sem problemas?


vlw, espero respostas

Este post foi editado por carinha_85: 04:32:21 em 20/07/2012


#2 thyagw

thyagw
  • Membro
  • 381 posts

Postado as 03:38:51 em 20/07/2012

É uma divisão comum também por dois motivos:
1- Muita gente sente que não dá seu máximo no treino de biceps apos o treino de costas, já que esse usa os biceps como auxiliares em quase todos os exercícios
2- Dividindo dessa maneira o braço é atingido duas vezes por semana. O triceps, por exemplo, é atingido diretamente no dia de costas, e indiretamente no dia de peito, já que é um músculo auxiliar nos exercícios compostos de peito (todos os supinos, mergulho, etc)

Eu separaria esses dias, não colocaria eles seguidos. Deixa um dia off entre eles, ou coloca perna no meio.

#3 Luís Guilherme.m

Luís Guilherme.m
  • Membro
  • 3.639 posts

Postado as 04:13:28 em 20/07/2012

2 exercícios de Peito e 3 de bíceps???
Inverte a ordem.
E siga as dicas do thyagw.

#4 Neurótico

Neurótico
  • Membro
  • 239 posts

Postado as 04:21:47 em 20/07/2012

É realmente tá bem estranho, pra começar não entendi porque dois exercícios de peito e três de bíceps. Faz o contrário, 3 exercícios para músculos grandes e dos para pequenos.
Essa divisão não dá certo, porque você estará malhando bíceps e tríceps dois dias seguidos. Mas qual a divisão do seu treino? Se for só ABC coloca o treino de pernas entre o de Peito/Bíceps e Costa/Tríceps. Mas se for um ABC2x é melhor achar outra divisão

Beast Mode [ON]

"Eu sou diferente, ser só mais um não basta"


#5 der Stein

der Stein
  • Moderador
  • 4.984 posts

Postado as 04:26:42 em 20/07/2012

É uma divisão comum também por dois motivos:
1- Muita gente sente que não dá seu máximo no treino de biceps apos o treino de costas, já que esse usa os biceps como auxiliares em quase todos os exercícios
2- Dividindo dessa maneira o braço é atingido duas vezes por semana. O triceps, por exemplo, é atingido diretamente no dia de costas, e indiretamente no dia de peito, já que é um músculo auxiliar nos exercícios compostos de peito (todos os supinos, mergulho, etc)

Eu separaria esses dias, não colocaria eles seguidos. Deixa um dia off entre eles, ou coloca perna no meio.

[2]
perna no meio.

3 para bíceps e 2 para peito.??
mais antes 3 para peito e 1 para bíceps do que isso aí.

abraço e bons treinos.
ciclo só de oxan.
http://www.hipertrof...olona-aprovado/

stein -- videos do canal para auto aplicação
http://www.hipertrof...auto-aplicacao/
distribuições de baixa frequência

http://www.hipertrof...ia-quando-usar/
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
http://www.hipertrof...omo-treina-las/
[Guia De Acesso] - Perfil Das Drogas, Tpc, Saúde, Etc
http://www.hipertrof...-tpc-saude-etc/
 
quer ajuda? poste na área certa e dentro dos padrões... ( leia as regras do fórum )

#6 carinha_85

carinha_85
  • Membro
  • 15 posts

Postado as 04:31:25 em 20/07/2012

xô falar...

Meu treino é divido em abc, sendo que, a bicp. e peito , b PERNAS (escrevi errado ali em cima) e c triceps e costas...


devo fazer exercícios isométricos e isotônicos...acho que é devido a minha idade (15)

#7 Renan Tinin

Renan Tinin
  • Membro
  • 114 posts

Postado as 01:38:50 em 24/07/2012

então parceiro minha divisão é igual a sua, pelo fato de eu não conseguir o mesmo desempenho nos bíceps após o treino de costas, ficando assim meu treino: ABC

A: Peito e bíceps:
Supino reto 4x8
Supino Declinado 3x8
Supino Inclinado 3x8
Cross over 3x8

Rosca direta 4x8
Rosca scott 3x8
Rosca alternada 3x8
Rosca inversa 3x10

B: Perna e Ombro (não vou especificar aqui, pq o foco do topico é o confronto de musculos)

C: Costas e triceps:
Remada alta 4x8
Remada Cavalo 3x8
Remada Baixa 3x8
Deck 3x8

Triceps Pulley 4x8
Triceps maquina em pé 3x8
Francês 3x8
Coice 3x8

Ficando na seguinte divisão na semana
Segunda: A
Terça: B
Quarta: C
Quinta: A
Sexta: B

assim é o meu, vcs acham que esta certo??

#8 Luís Guilherme.m

Luís Guilherme.m
  • Membro
  • 3.639 posts

Postado as 03:27:57 em 24/07/2012

então parceiro minha divisão é igual a sua, pelo fato de eu não conseguir o mesmo desempenho nos bíceps após o treino de costas, ficando assim meu treino: ABC

A: Peito e bíceps:
Supino reto 4x8
Supino Declinado 3x8
Supino Inclinado 3x8
Cross over 3x8

Rosca direta 4x8
Rosca scott 3x8
Rosca alternada 3x8
Rosca inversa 3x10

B: Perna e Ombro (não vou especificar aqui, pq o foco do topico é o confronto de musculos)

C: Costas e triceps:
Remada alta 4x8
Remada Cavalo 3x8
Remada Baixa 3x8
Deck 3x8

Triceps Pulley 4x8
Triceps maquina em pé 3x8
Francês 3x8
Coice 3x8

Ficando na seguinte divisão na semana
Segunda: A
Terça: B
Quarta: C
Quinta: A
Sexta: B

assim é o meu, vcs acham que esta certo??


Tira um exercício de bíceps e 1 de tríceps. Esta muito volumoso!
Restante esta bom. Lembrando que o treino tem q estar sempre variando!

abraço!

#9 Rodrigo Souto

Rodrigo Souto
  • Banido
  • 3.490 posts

Postado as 07:53:22 em 24/07/2012

Não gosto de treinar Peito em um dia e Ombro no outro cade o descanso ? Treina ombro com peito, ou em treinos bem separados

#10 Renan Tinin

Renan Tinin
  • Membro
  • 114 posts

Postado as 08:59:37 em 24/07/2012

Tira um exercício de bíceps e 1 de tríceps. Esta muito volumoso!
Restante esta bom. Lembrando que o treino tem q estar sempre variando!

abraço!


então parceiro eu tirei do meu treino a rosca inversa e o triceps coice...

eu vario sim o treino, este ai tem 2 semanas e meia que faço, vou faze-lo por 2 meses e ja trocar, no maximo eu fico com um treino 3 meses.

treino a nove meses, e agora que to começando a suplementar com whey+malto+creatina no pós treino, analisei minha dieta e ela não contem a quantidade necessária de proteína para ganhos bem aparentes, apesar que nos últimos 3 meses ganhei 4 cm de braço em repouso e 1cm com ele contraído, e bem dificil eu seguir uma dieta, pois trampo em uma cidade vizinha à minha e como no refeitorio do serviço, mas sempre busco equilibrar os carboidratos e proteinas ingeridas nas refeições

#11 eduardoescobar

eduardoescobar
  • Membro
  • 223 posts

Postado as 09:02:21 em 24/07/2012

So esta volumoso, o triceps e biceps o resto ta bom






Termos de Uso: As mensagens contidas no site Hipertrofia.org não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional(independente da sua área de atuação), sendo da responsabilidade de quem as redigiu e não necessariamente refletem a opinião do proprietário do site.

Utilizando o site www.Hipertrofia.org você estará concordando com estes termos.