olá!
estou treinando - há uns 3 meses - em casa, utilizando principalmente a barra fixa. apesar de ter resultados bem gratificantes com a barra, eu gostaria de postar aqui meu treinamento e pedir conselhos para quem tem experiência com esse tipo de treinamento.
5x por semana eu malho da seguinte forma:
* barra pronada pegada aberta : 3 x 7
* barra pronada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 7
* barra pronada pegada neutra (braço levantado na direção do ombro) : 3 x 7
* barra supinada pegada aberta : 3 x 10
* barra supinada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 10
o intervalo entre uma série e outra é de 1 minuto e 20 segundos
alguém (que tenha alguma experiência na área de barras fixas) tem algum comentário a fazer?
obrigado!
A Arte Da Barra Fixa
Criado por
Roberto3
, 20/07/2012
36 respostas para este tópico
#2
Matheus scandolo
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Postado as 02:59:38 em 20/07/2012
Existem outros exercicios que focam também a parte anterior do corpo, pernas etc, pra se fazer em casa. Com varios tipos de progressões etc. Sugiro este topico pra você: http://www.hipertrof...t-conditioning/
Da pra se treinar o corpo inteiro em casa, com varias progressões etc. Bem legal!
Da pra se treinar o corpo inteiro em casa, com varias progressões etc. Bem legal!
Ser atleta é exercer a ação necessária para atingir seus
objetivos. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que
treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas
e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser
atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar
com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão
daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.
objetivos. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que
treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas
e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser
atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar
com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão
daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.
#3
Roberto3
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Postado as 03:16:19 em 20/07/2012
Beleza, vou dar uma olhada. Em relação ao treinamento só da barra fixa, tá tudo ok? O tempo de descanso, os modos que eu faço a barra, tá tudo certo?
O que é melhor: eu fazer 3 x 40 repetições (vamos supor, né), ou que eu faça menos repetições mas faça com uma mochila pesada nas costas?
O que é melhor: eu fazer 3 x 40 repetições (vamos supor, né), ou que eu faça menos repetições mas faça com uma mochila pesada nas costas?
#4
cclm
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Postado as 01:48:49 em 21/07/2012
Eu gosto bastante de barra fixa, já não faço mais por reps, mas meu recorde são 25 supinadas.
Ultimamente eu faço com pesos, e incluo alguns movimentos de ginastica olímpica, como back lever, front lever etc, ai também vai depender do espaço disponível pra outros movimentos como muscle-ups e pullovers.
Também é interessante ir progredindo na dificuldade na barra, eventualmente atingindo a One Arm Chin-up
Ultimamente eu faço com pesos, e incluo alguns movimentos de ginastica olímpica, como back lever, front lever etc, ai também vai depender do espaço disponível pra outros movimentos como muscle-ups e pullovers.
Também é interessante ir progredindo na dificuldade na barra, eventualmente atingindo a One Arm Chin-up
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#5
A w a Y
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Postado as 09:23:42 em 21/07/2012
caioclm, posta um video mostrando como sao esses movimentos de ginastica olimpica, fiquei curioso
#6
cclm
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Postado as 12:46:46 em 22/07/2012
Back Lever
Front Lever
Muscle-up
Pullovers
Front Lever
Muscle-up
Pullovers
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#7
Roberto3
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Postado as 07:55:01 em 22/07/2012
A minha fica na porta, então fica realmente complicado fazer alguns movimentos.
#8
cclm
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Postado as 09:43:59 em 22/07/2012
Então no caso vai de back/front lever e progressoes de OAC.
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#9
Shapudo
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Postado as 09:55:44 em 22/07/2012
Barra fixa?Gosto muito deste vídeo, o cara tbm só treina com barra fixa...Ele pegou um shape e definição legal, da uma olhada, tem alguns exercícios citados pelo Caio:
Abs
Abs
Este post foi editado por Shapudo: 10:00:22 em 22/07/2012
Diário: Exílio com Body Weight Lifting
"Não quero os maiores músculos, quero as maiores cargas" 
Desabafo:powerlifiting em academias comuns
Não possui suporte de agachamento?
OVERTRENO E SOBRECARGA DO SNC NÃO
#10
Romário Bitencourt
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Postado as 12:31:47 em 25/07/2012
Barra fixa?Gosto muito deste vídeo, o cara tbm só treina com barra fixa...Ele pegou um shape e definição legal, da uma olhada, tem alguns exercícios citados pelo Caio:
Abs
O cara desenvolveu esse shape só fazendo exercício com barra fixa?
"E melhor você viver pouco e realizar seus sonhos que viver muito e nunca realiza-los"
#ZyzzProject
#11
Matheus scandolo
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Postado as 12:41:26 em 25/07/2012
Dizem que sim neh.. mas vai saber..
vai saber se é natureba tb...
vai saber se é natureba tb...
Ser atleta é exercer a ação necessária para atingir seus
objetivos. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que
treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas
e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser
atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar
com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão
daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.
objetivos. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que
treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas
e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser
atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar
com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão
daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.
#12
cclm
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Postado as 02:29:21 em 26/07/2012
Uma vez conheci um cara que era bem grande/forte.
Ele era piao e o treino do cara era 15x10 barra/paralela "robozinho"... tinha feito 2 ciclos de dura na epoca.
Uma coisa nao anula a outra, só porque o cara treina num parque/praça não quer dizer que não vai utilizar AE's.
Ele era piao e o treino do cara era 15x10 barra/paralela "robozinho"... tinha feito 2 ciclos de dura na epoca.
Uma coisa nao anula a outra, só porque o cara treina num parque/praça não quer dizer que não vai utilizar AE's.
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#13
lelesk
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Postado as 10:37:10 em 26/07/2012
Uma vez conheci um cara que era bem grande/forte.
Ele era piao e o treino do cara era 15x10 barra/paralela "robozinho"... tinha feito 2 ciclos de dura na epoca.
Uma coisa nao anula a outra, só porque o cara treina num parque/praça não quer dizer que não vai utilizar AE's.
Doideira eim... queria saber e os outros ganhos dele, e 15x10 também, loucura uheahuahuaUma vez conheci um cara que era bem grande/forte.
Ele era piao e o treino do cara era 15x10 barra/paralela "robozinho"... tinha feito 2 ciclos de dura na epoca.
Uma coisa nao anula a outra, só porque o cara treina num parque/praça não quer dizer que não vai utilizar AE's.
#14
Markoz
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Postado as 10:45:48 em 26/07/2012
Nossa, a galera vive no mundo da fantasia e acredita em tudo o que dizem mesmo. Esse cara não é natural, ele não ganhou esse corpo fazendo só barra e paralela. E se vocês fizerem só isso não ficarão com o corpo igual ao dele.
Ele tem o corpo fera e faz umas paradas incríveis na barra, mas não acreditem que o cara é natural e que pegou o corpo fazendo isso aí, isso aí não é o treino dele, isso é vídeo dele se amostrando.
Ele tem o corpo fera e faz umas paradas incríveis na barra, mas não acreditem que o cara é natural e que pegou o corpo fazendo isso aí, isso aí não é o treino dele, isso é vídeo dele se amostrando.
#15
cclm
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Postado as 01:07:39 em 26/07/2012
Mas isso é obvio o.o a estrutura de treino dos caras é diferente. Os bar-barians por exemplo, durante a semana treinam barra/paralelas com peso/high reps e no final de semana se juntam pra treinar os movimentos mais "artísticos".
Fala-se barra e paralela por conveção do nome do suporte, não pelos exercícios em si, mesma coisa falar que faz só halteres, por exemplo. Existe uma gama muito grande de exercícios para toda parte superior do corpo para se fazer numa barra fixa/paralela.
Fala-se barra e paralela por conveção do nome do suporte, não pelos exercícios em si, mesma coisa falar que faz só halteres, por exemplo. Existe uma gama muito grande de exercícios para toda parte superior do corpo para se fazer numa barra fixa/paralela.
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"Form always follows function"
#16
Shapudo
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Postado as 07:36:13 em 26/07/2012
Não duvido que os caras pegaram esse shape só fazendo exercícios de barra, afinal, existe uma variedade muito grande de exercícios de barra e alguns são muito eficientes mesmo para ganhar massa, além disso, eles possuem perna fina, um pequeno indício que sejam apenas exercícios de barra mesmo.É claro também, que existem progressões, como num treino de hipertrofia qualquer...
Se os caras tomam ANABOL, eu não coloco minha mão no fogo, mas o shape deles não é muito grande, só é bem definido.Parece possível ser natural, mas como disse, não coloco minha mão no fogo, só uma possibilidade.
Se os caras tomam ANABOL, eu não coloco minha mão no fogo, mas o shape deles não é muito grande, só é bem definido.Parece possível ser natural, mas como disse, não coloco minha mão no fogo, só uma possibilidade.
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"Não quero os maiores músculos, quero as maiores cargas"
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OVERTRENO E SOBRECARGA DO SNC NÃO
#17
João Alberto Binda
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Postado as 07:04:25 em 27/07/2012
Mas isso é obvio o.o a estrutura de treino dos caras é diferente. Os bar-barians por exemplo, durante a semana treinam barra/paralelas com peso/high reps e no final de semana se juntam pra treinar os movimentos mais "artísticos".
Fala-se barra e paralela por conveção do nome do suporte, não pelos exercícios em si, mesma coisa falar que faz só halteres, por exemplo. Existe uma gama muito grande de exercícios para toda parte superior do corpo para se fazer numa barra fixa/paralela.
eu peguei os exercicios do extreme conditioning... realmente tem progressões e com certeza treinando só com barras vc nao tera aquele shape insano, porem da pra alcançar um ótimo shape fazendo todas as progressoes... duvido o cara fazendo 10 barras com uma mão ou 20 flecas com uma mão tb ( do jeito q o livro explica) não fique com uma boa quantidade de massa muscular, fora que no livro mesmo o autor fala sobre B.F. Obviamente tem que ser baixo.
#18
Aleeh
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Postado as 09:29:28 em 27/07/2012
Yuri van Gelder, ginasta:
esse não sei qm é:
Parece q tem bastante discussão sobre isso nos fóruns gringos, mas nunca parei pra ler (meu inglês n é aqlas coisas kkk).
Claro q é bem diferente comparar os treinos dos ginastas prós com os do Hannibal por ex.
Já não sei tb se é comum esteróides na ginástica. Bom só coloquei as fotos ai (pra qm já não viu) pra mostrar q os ginastas tem shapes mto bons tb.
esse não sei qm é:
Parece q tem bastante discussão sobre isso nos fóruns gringos, mas nunca parei pra ler (meu inglês n é aqlas coisas kkk).
Claro q é bem diferente comparar os treinos dos ginastas prós com os do Hannibal por ex.
Já não sei tb se é comum esteróides na ginástica. Bom só coloquei as fotos ai (pra qm já não viu) pra mostrar q os ginastas tem shapes mto bons tb.
Este post foi editado por Aleeh: 09:30:06 em 27/07/2012
#19
will"
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Postado as 10:04:48 em 27/07/2012
curto p/ caramba barra fixa também! deixando um aperitivo p/ galera
O unico obstáculo, que realmente de fato existe entre o que você é, e o que você quer ser, é você mesmo.
Garotinha tem futuro! lol : https://www.youtube....v=ul4d4vIy7z0#!
#20
Matheus scandolo
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Postado as 12:11:42 em 28/07/2012
Yuri van Gelder, ginasta:
esse não sei qm é:
Parece q tem bastante discussão sobre isso nos fóruns gringos, mas nunca parei pra ler (meu inglês n é aqlas coisas kkk).
Claro q é bem diferente comparar os treinos dos ginastas prós com os do Hannibal por ex.
Já não sei tb se é comum esteróides na ginástica. Bom só coloquei as fotos ai (pra qm já não viu) pra mostrar q os ginastas tem shapes mto bons tb.
Caaaarammbaa que biceps é esse? acho dificil ser natural. Shape mt barra
Ser atleta é exercer a ação necessária para atingir seus
objetivos. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que
treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas
e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser
atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar
com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão
daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.
objetivos. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que
treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas
e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser
atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar
com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão
daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.
