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X_bomba

Avaliem Meu Treino Pesado Para Ganho De Massa E Definição

16 posts in this topic

Eai galera por favor avaliem meu treino Muito loko ai pra mim

Idade:15

Altura:1,67

Peso:60k

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Ganho de massa e Definição

Divisão:ABCDEF

:Descanso (Massa) 1 Min, (Definição) 30seg

Entre os exercicio 2:00 a 3:00 min

Eu tenho uma divida Qual voce acham que e bom pullover ou paralela ?

Aeróbicos no dia do Abdominal 10 a 15 min depois do treino

A>Ombro/Abdominal

Desenvolvimento Atras 4x12 (Massa)

Press Arnold 4x12 (massa)

Tri-set:

Elevação Latera + Elevação Posterior + Elevação Frontal 3x12 (definição)

Remada alta 4x12 (Massa)

Abdominal pully 4x15

Abdominal reto 4x15

Abdominal elevação 4x15

B>Costa/trapézio

Tri-Set:

Puxador Frente + Puxador Inverso + Puxador atraz 4x8 (Definição) (Antes era barra fixa eu que to fazendo puxador)

Remada Baixo 4x12 (definição)

Remada Curvada 4x12 (Massa)

Remada unilateral 4x12 (Massa)

Encolhimento c/ Barra 4x12 (Massa)

C>Peito/Abdominal

Supino Inclinado c/barra 4x12 (Massa)

Supino reto c/Halter 4x12 (Massa)

Crucifixo inclinado 4x12 (definição)

Crossover 4x12 (Definição)

Pullover ou Paralela? 4x12 (Massa)

Supino declinado c/barra 4x12 (Massa) (Parcial)

Abdominal pully 4x15

Abdominal reto 4x15

Abdominal elevação 4x15

D>Perna/Panturrilha

Maquina Adutora 4x12 (Definição)

Extensora 4x12 (Definição)

Agachamento Livre 4x12 (massa)

Leg Press 4x12 (massa)

agachamento hack 4x12 (definição)

Flexora 4x12 (massa)

Gémeos em Pé 4x12

Gémeos sentado 4x12

E> tríceps/Bíceps

tríceps poli 4x12 (Definição)

tríceps testa 4x12 (massa)

tríceps coise 3x10 (Definição)

Mergulho 3x10 (Massa)

Rosca direta 4x12 (massa)

Rosca Scott 4x12 (Definição)

Rosca Concentrada 4x12 (Definição)

Rosca Alternada 4x12 (Massa)

Abdominal pully 4x15

Abdominal reto 4x15

Abdominal elevação 4x15

F>Peito

Supino Reto c/ Barra 4x12 (massa)

Supino inclinado c/ Halter 4x12 (massa)

crucifixo reto 4x12 (definição)

Crossover 4x12 (Definição)

Pullover ou Paralela? 4x12 (massa)

Supino declinado c/ barra 4x12 (Massa) (Parcial)

Isso ai galera meda uma força ai por favor vlw

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Não existe treino para definição, o que vai te definir muscularmente é a sua DIETA

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Não existe treinar Definição e Hipertrofia ao mesmo tempo. Esqueça isso!!!!!

E outro é um treino muito volumoso para braços.

abraço!

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Ta bem volumoso, mas depende de corpo a corpo. O meu responde melhor com mais volume então um treino assim pra mim seria o ideal, então com base nisso eu digo que o treino esta bom, mas para outras pessoas pode não estar em função disso. Então só testando em vcpara saber se é bom ou não ! Contudo eu gostei do treino ! Só acho melhor vc tirar 1 exercicio de peito/costas/pernas

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Tu vai conseguir é um excelente overtraining com esse volume todo de exercícios..

4 exercícios bem executados para cada músculo no dia, já está ótimo..

De resto foi o que o pessoal falou.. Concentre-se mais na sua dieta, pois é ela que vai te "definir" ou "hipertrofiar".

Abç.

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mais qual vcs acham melhor paralela ou pullover?

são exercicios distintos

eu iria de paralelas, para peitoral menor + triceps. acho muito mais jogo.

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o tópico já começou errado no título. quando eu entro e vejo que o nome do usuário é x_bomba e que o treino é muito louco, eu me assusto ainda mais.

quando eu vejo que é apenas mais um cara de 60kg querendo fazer ABCDEF, eu simplesmente dou um tapa na própria testa por ter perdido tempo aqui.

esse treino não é pra você, amigo. desculpe a sinceridade, mas é o que temos pra hoje.

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o tópico já começou errado no título. quando eu entro e vejo que o nome do usuário é x_bomba e que o treino é muito louco, eu me assusto ainda mais.

quando eu vejo que é apenas mais um cara de 60kg querendo fazer ABCDEF, eu simplesmente dou um tapa na própria testa por ter perdido tempo aqui.

esse treino não é pra você, amigo. desculpe a sinceridade, mas é o que temos pra hoje.

Concordo, esse tipo de treino é para quem já tem uma estrutura melhor que a sua. Vc tem apenas 60 kg não é o certo vc manda um treino com todo esse volume sem uma massa muscular considerável

é burrice.

Recomendo que você faça um 5x5 ou AB2x, ABC treinos mais frequentes para vc desenvolver mais massa muscular e após esse periodo passar para um treino desse porte. Abraços

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Tu vai conseguir é um excelente overtraining com esse volume todo de exercícios..

4 exercícios bem executados para cada músculo no dia, já está ótimo..

De resto foi o que o pessoal falou.. Concentre-se mais na sua dieta, pois é ela que vai te "definir" ou "hipertrofiar".

Abç.

blz valeu

o tópico já começou errado no título. quando eu entro e vejo que o nome do usuário é x_bomba e que o treino é muito louco, eu me assusto ainda mais.

quando eu vejo que é apenas mais um cara de 60kg querendo fazer ABCDEF, eu simplesmente dou um tapa na própria testa por ter perdido tempo aqui.

esse treino não é pra você, amigo. desculpe a sinceridade, mas é o que temos pra hoje.

hum.......tipo tem como vc meda uma dica de treino?

Concordo, esse tipo de treino é para quem já tem uma estrutura melhor que a sua. Vc tem apenas 60 kg não é o certo vc manda um treino com todo esse volume sem uma massa muscular considerável

é burrice.

Recomendo que você faça um 5x5 ou AB2x, ABC treinos mais frequentes para vc desenvolver mais massa muscular e após esse periodo passar para um treino desse porte. Abraços

hum pdc vlw mais tipo eu malho ja faz 1 ano e 2 meses eu pesava 50 k quando comecei era um muleke magrelo pra caralho... e tipo eu to com 31 cm de braço antes eu tinha 22 cm......logico q cresceu todo meu corpo......e tipo se vc poder fazer um treino bom que vc acha q vai da ar certo em mim eu agradeço.

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WTF ! cara faça uma treino abc , abcd entre pull e paralela siga a dica do Saintgraal, paralela é um ótimo exercicio composto, esqueça isso de exercicio de tantas reps para definição outras reps para massa muscular

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eu malho ja faz 1 ano e 2 meses eu pesava 50 k quando comecei era um muleke magrelo pra caralho... e tipo eu to com 31 cm de braço antes eu tinha 22 cm......logico q cresceu todo meu corpo......e tipo se vc poder fazer um treino bom que vc acha q vai da ar certo em mim eu agradeço.

claro que você cresceu, você era um saco de osso, você era a radiografia do chassi de uma muriçoca. com 50kg e 22 de braço você cresce fazendo até swing baiano do é o tchan dançando na boca da garrafa com o jacaré.

minha dica é: o treino tá EXTREMAMENTE volumoso (muitos exercícios/repetições/series pra cada grupo muscular). eu poderia citar N razões pra você não treinar assim, mas vou me limitar a dizer que se você já tem quase um ano e meio na academia, tá na hora de começar a pesquisar mais, senão não tem como ir muito longe. abraço.

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