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Guest Message by DevFuse

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Rotina Padrão De Treino Do Zyzz


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73 respostas para este tópico

#1 Du Agustin

Du Agustin
  • Membro
  • 181 posts

Postado as 10:40:03 em 11/06/2012

Pra quem é fã do Zyzz e têm interesse no treino dele tá ai.
Obs: ''+'' significa uma super série

Estrutura: ABCDE

A - Peito e Bíceps
B - Coxa e Gêmeos
C - Costas
D - Ombro e Tríceps
OFF
E - Full Body
OFF

A:

- PEITO
* Supino inclinado com halteres (4x8-10)
* Supino reto (3x8-10)
* Crucifixo inclinado (3x8-10)
* Paralela (3x até a falha)

- BÍCEPS
* Rosca direta (Pegada aberta) (3X8-10)
* Rosca Scott (3X8-10 + 1x Drop-Set)

B:

- COXA
* Agachamento (4x8-10)
* Afundo (3x8-10)
* Leg press (3x8-10)
* Mesa extensora (3x até a falha)
* Mesa flexora (3x8-10)

- GÊMEOS
* Escolha um exercício e o faça 4x até a falha

C:

- COSTAS
* Puxada pela frente (3x8-10)
* Levantamento terra (4x8-10)
* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)
* Serrote (3x8-10)
* Extensão lombar(3x8-10)

D:

- OMBRO
* Desenvolvimento com halteres (4x8-10)
* Remada alta (3x8-10) + Elevação lateral (3x8-10)
* Elevação frontal (3x8-10)
* Ombro posterior (3x8-10)

- TRÍCEPS
* Supino fechado (3x8-10)
* Pulley (4x8-10)
* Rosca testa (3x8-10)

E:

- FULL BODY
* Levantamento terra (3x8-10)
* Agachamento (3x8-10)
* Clean and Jerk (3x8-10)
* Barra fixa pela frente (3x8-10)

#2 Azyzz Br

Azyzz Br
  • Membro
  • 380 posts

Postado as 10:50:13 em 11/06/2012

Pelo amor de deus não comecem vamos respeitar o tópico quem não curte não posta ou exibe seu ponto de vista respeitosamente , não estou de mimimi de fã de zyzz só estou tentando evitar de mais um tópico ser fechado por motivos idiotas , assim como power lifter vs bb e bla bla bla

#3 FabioFs

FabioFs
  • Membro
  • 119 posts

Postado as 10:55:42 em 11/06/2012

interessante..

#4 Budega

Budega

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 1.275 posts

Postado as 10:58:18 em 11/06/2012

rs n do 2 dias pra começar as briguinhas
No belt, no suit , no bullshit

#5 danilorf

danilorf
  • Levantador Olímpico
  • 659 posts

Postado as 11:42:52 em 11/06/2012

Fazer 3x8 para o clean and jerk é no mínimo uma coisa que só quem não entende nada sobre os tipos de treino faz.

#6 lucasfrangao

lucasfrangao

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 1.234 posts

Postado as 11:46:59 em 11/06/2012

2 exercícios p bíceps..
bem executados fazem o mesmo que três ou mais.
~ Diário de Treino
1º e único ciclo com PH's: M-Drol 12/2011
1º Ciclo EA's : DIANA x DURA x STANO 06/12: http://www.hipertrof...on-stano-serms/
Erros mais frequentes em ciclos de EA's: http://www.hipertrof...-ciclos-de-eas/

#7 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 12:00:09 em 12/06/2012

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk
Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)
a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

#8 Du Agustin

Du Agustin
  • Membro
  • 181 posts

Postado as 07:22:02 em 12/06/2012

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk
Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)
a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk
Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)
a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Eu só traduzi do próprio site do zyzz;
http://www.simplyshr...-interview.html

#9 Romário Bitencourt

Romário Bitencourt
  • Membro
  • 116 posts

Postado as 04:40:57 em 20/07/2012

Você deveria citar os dias.
Detalhar mais.
Imagem
"E melhor você viver pouco e realizar seus sonhos que viver muito e nunca realiza-los"
#ZyzzProject

#10 Augusto Viegas

Augusto Viegas
  • Membro
  • 96 posts

Postado as 05:30:28 em 20/07/2012

o treino n é ruim n...o q fode é fazer fullbody no sabado...arrebenta a estrutura do treino,alem de te destruir tdo!!!

#11 greco-romano

greco-romano
  • Membro
  • 898 posts

Postado as 06:13:59 em 20/07/2012

Bem melhor do que eu esperava.

Agora fazer Terra, Agacho e C&J no mesmo treino e com 10 reps, como assim?

#12 Markoz

Markoz
  • Banido
  • 233 posts

Postado as 06:32:34 em 20/07/2012

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.

#13 Shapudo

Shapudo

    Motivo: A pedido do usuário

  • Banido
  • 1.382 posts

Postado as 06:38:59 em 20/07/2012

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.


Uns anos de treino, pelo que me consta, ele começou aos 19 anos e morreu aos 21...

...

Não é grande coisa esse treino, mas é interessante pra quem gosta do cara.Também dá uma esperança pra quem diz que não dá pra conquistar um shape igual ao dele sem AEs...Se alguém se empenhar e ter um treino melhor, com certeza irá mais longe, mesmo que demore mais...

#14 Meu Gostoso

Meu Gostoso
  • Membro
  • 90 posts

Postado as 06:41:08 em 20/07/2012

Esse treino de sábado não faz o menor sentido. Será que o menino trembolona treinava perna mesmo?
Imagem
SQUAT
▪█───────█▪ 130K ▪█───────█▪

"Um jovem que se alimenta mal, dorme pouco, fuma, bebe em excesso, exercita-se pouco e toma esteróides supera o atleta mais dedicado, mais capacitado mas que nao toma esteroides em termos de ganho muscular." (Harrison Pope, MD, MPH)

#15 Augusto Viegas

Augusto Viegas
  • Membro
  • 96 posts

Postado as 06:49:31 em 20/07/2012

uma coisa q me intriga no zyzz é q ele so tem fotos/videos ja bem desenvolvido..sera q ele ja deu esse pulo mesmo!!!?? pq com ele n tev "durante" so antes e depois...santa trenbo...

#16 Shapudo

Shapudo

    Motivo: A pedido do usuário

  • Banido
  • 1.382 posts

Postado as 07:00:45 em 20/07/2012

uma coisa q me intriga no zyzz é q ele so tem fotos/videos ja bem desenvolvido..sera q ele ja deu esse pulo mesmo!!!?? pq com ele n tev "durante" so antes e depois...santa trenbo...


Não sei se era ele mesmo, parece um pouco, mas nem dá pra acreditar.

Imagem

#17 John Frusciante

John Frusciante
  • Membro
  • 27 posts

Postado as 07:12:57 em 20/07/2012

Esse Zyzz tinha um shape muito foda. Foda-se se usou AE ou não, sei que a maioria (inclusive eu) aqui queria um shape igual o dele.

vi uns vídeos dele, alguns tem ele na fase ''durante''. E outra, esse cara tinha uma dança muito bizarra, credo.

#18 faelhpt

faelhpt
  • Membro
  • 333 posts

Postado as 07:31:14 em 20/07/2012

o treino n é ruim n...o q fode é fazer fullbody no sabado...arrebenta a estrutura do treino,alem de te destruir tdo!!!




Esse treino de sábado não faz o menor sentido. Será que o menino trembolona treinava perna mesmo?



Por que arrebenta a estrutura do treino? Lógico que não. É bom pra dar um estímulo novamente no corpo sem treiná-lo diretamente 2x como num ABC2x.
Você vai lá, treina o corpo dividido durante a semana, descansa um dia e mete um FB com compostos violentos pra bobar testosterona e estimular o corpo.
É uma ótima opção pra quem não quer treinar diretamente 2x todos os músculos.

E, na boa, o que tem "te de destruir todo"? A ideia é essa. Quer moleza? ...

Essa divisão é o que há! Já fiz ela, só que substitui um dos exercícios de sábado, ficando

Agachamento livre (3x6)
Levantamento terra (3x6)
Flexão c/ peso (3xFalha)
Barra Fixa (3xFalha)

Dê-me uma barra e anilhas que eu faço o resto!

----------------------------

Deadlift Fan #99


#19 Augusto Viegas

Augusto Viegas
  • Membro
  • 96 posts

Postado as 11:10:28 em 20/07/2012

brow, se tu guentar fazer acachamento e terra no mesmo dia, ao extremo, bato palmas p vc!! abras..

#20 JulioSonic

JulioSonic
  • Membro
  • 1.179 posts

Postado as 11:16:50 em 20/07/2012

parece ser um excelente treino, mas vou continuar com o meu enquanto estiver tendo resultado, mais pra frente eu faço esse..

140315030715651651.jpg

"Você nunca é velho demais, ruim demais e nunca doente demais.

Nunca é tarde demais para começar do zero mais uma vez"

Bikram Choudhury

 







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