Clique aqui

Du Agustin

Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

74 posts in this topic

Pra quem é fã do Zyzz e têm interesse no treino dele tá ai.

Obs: ''+'' significa uma super série

Estrutura: ABCDE

A - Peito e Bíceps

B - Coxa e Gêmeos

C - Costas

D - Ombro e Tríceps

OFF

E - Full Body

OFF

A:

- PEITO

* Supino inclinado com halteres (4x8-10)

* Supino reto (3x8-10)

* Crucifixo inclinado (3x8-10)

* Paralela (3x até a falha)

- BÍCEPS

* Rosca direta (Pegada aberta) (3X8-10)

* Rosca Scott (3X8-10 + 1x Drop-Set)

B:

- COXA

* Agachamento (4x8-10)

* Afundo (3x8-10)

* Leg press (3x8-10)

* Mesa extensora (3x até a falha)

* Mesa flexora (3x8-10)

- GÊMEOS

* Escolha um exercício e o faça 4x até a falha

C:

- COSTAS

* Puxada pela frente (3x8-10)

* Levantamento terra (4x8-10)

* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)

* Serrote (3x8-10)

* Extensão lombar(3x8-10)

D:

- OMBRO

* Desenvolvimento com halteres (4x8-10)

* Remada alta (3x8-10) + Elevação lateral (3x8-10)

* Elevação frontal (3x8-10)

* Ombro posterior (3x8-10)

- TRÍCEPS

* Supino fechado (3x8-10)

* Pulley (4x8-10)

* Rosca testa (3x8-10)

E:

- FULL BODY

* Levantamento terra (3x8-10)

* Agachamento (3x8-10)

* Clean and Jerk (3x8-10)

* Barra fixa pela frente (3x8-10)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pelo amor de deus não comecem vamos respeitar o tópico quem não curte não posta ou exibe seu ponto de vista respeitosamente , não estou de mimimi de fã de zyzz só estou tentando evitar de mais um tópico ser fechado por motivos idiotas , assim como power lifter vs bb e bla bla bla

Share this post


Link to post
Share on other sites

rs n do 2 dias pra começar as briguinhas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fazer 3x8 para o clean and jerk é no mínimo uma coisa que só quem não entende nada sobre os tipos de treino faz.

Share this post


Link to post
Share on other sites

2 exercícios p bíceps..

bem executados fazem o mesmo que três ou mais.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Eu só traduzi do próprio site do zyzz;

http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Share this post


Link to post
Share on other sites

o treino n é ruim n...o q fode é fazer fullbody no sabado...arrebenta a estrutura do treino,alem de te destruir tdo!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bem melhor do que eu esperava.

Agora fazer Terra, Agacho e C&J no mesmo treino e com 10 reps, como assim?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.

Uns anos de treino, pelo que me consta, ele começou aos 19 anos e morreu aos 21...

...

Não é grande coisa esse treino, mas é interessante pra quem gosta do cara.Também dá uma esperança pra quem diz que não dá pra conquistar um shape igual ao dele sem AEs...Se alguém se empenhar e ter um treino melhor, com certeza irá mais longe, mesmo que demore mais...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esse treino de sábado não faz o menor sentido. Será que o menino trembolona treinava perna mesmo?

Share this post


Link to post
Share on other sites

uma coisa q me intriga no zyzz é q ele so tem fotos/videos ja bem desenvolvido..sera q ele ja deu esse pulo mesmo!!!?? pq com ele n tev "durante" so antes e depois...santa trenbo...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.