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Du Agustin

Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

74 posts in this topic

Du Agustin    2

Pra quem é fã do Zyzz e têm interesse no treino dele tá ai.

Obs: ''+'' significa uma super série

Estrutura: ABCDE

A - Peito e Bíceps

B - Coxa e Gêmeos

C - Costas

D - Ombro e Tríceps

OFF

E - Full Body

OFF

A:

- PEITO

* Supino inclinado com halteres (4x8-10)

* Supino reto (3x8-10)

* Crucifixo inclinado (3x8-10)

* Paralela (3x até a falha)

- BÍCEPS

* Rosca direta (Pegada aberta) (3X8-10)

* Rosca Scott (3X8-10 + 1x Drop-Set)

B:

- COXA

* Agachamento (4x8-10)

* Afundo (3x8-10)

* Leg press (3x8-10)

* Mesa extensora (3x até a falha)

* Mesa flexora (3x8-10)

- GÊMEOS

* Escolha um exercício e o faça 4x até a falha

C:

- COSTAS

* Puxada pela frente (3x8-10)

* Levantamento terra (4x8-10)

* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)

* Serrote (3x8-10)

* Extensão lombar(3x8-10)

D:

- OMBRO

* Desenvolvimento com halteres (4x8-10)

* Remada alta (3x8-10) + Elevação lateral (3x8-10)

* Elevação frontal (3x8-10)

* Ombro posterior (3x8-10)

- TRÍCEPS

* Supino fechado (3x8-10)

* Pulley (4x8-10)

* Rosca testa (3x8-10)

E:

- FULL BODY

* Levantamento terra (3x8-10)

* Agachamento (3x8-10)

* Clean and Jerk (3x8-10)

* Barra fixa pela frente (3x8-10)

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Azyzz Br    25

Pelo amor de deus não comecem vamos respeitar o tópico quem não curte não posta ou exibe seu ponto de vista respeitosamente , não estou de mimimi de fã de zyzz só estou tentando evitar de mais um tópico ser fechado por motivos idiotas , assim como power lifter vs bb e bla bla bla

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danilorf    2,036

Fazer 3x8 para o clean and jerk é no mínimo uma coisa que só quem não entende nada sobre os tipos de treino faz.

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Guest usuario_deletado17   
Guest usuario_deletado17

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

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Du Agustin    2

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Eu só traduzi do próprio site do zyzz;

http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

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Markoz    14

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.

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Shapudo    1,518

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.

Uns anos de treino, pelo que me consta, ele começou aos 19 anos e morreu aos 21...

...

Não é grande coisa esse treino, mas é interessante pra quem gosta do cara.Também dá uma esperança pra quem diz que não dá pra conquistar um shape igual ao dele sem AEs...Se alguém se empenhar e ter um treino melhor, com certeza irá mais longe, mesmo que demore mais...

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uma coisa q me intriga no zyzz é q ele so tem fotos/videos ja bem desenvolvido..sera q ele ja deu esse pulo mesmo!!!?? pq com ele n tev "durante" so antes e depois...santa trenbo...

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