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luizunai

Dieta Para Ganhar Massa Muscular

7 posts in this topic

Ola boa tarde.

Altura : 1,73

Peso 73

Estava montando minha dieta para ganhar massa muscular e achei muito dificil montar alguem de voces poderia ja me passar uma dieta pronta porque eu nao sei o que coloco, eu comei assim alguem sabe se ta bom? se talvez nao tiver a tabela pronta mas se quiser passar algumas dicas sera de muita ajuda

Obrigado

Pré Treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pré Treino] | Posição [ 1 ]

200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g R$ 0.4 (Editar)

2g Apresuntado PERDIGÃO 2.34kcal 0.06g 0.34g 0.06g R$ 0.026 (Editar) (Remover) 60g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 230.4kcal 4.2g 44.4g 3.6g R$ 5.52 (Editar) (Remover) 30g Omelete 31.2kcal 0.6g 3.3g 3.6g R$ 0.15 (Editar) (Remover)

50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g R$ 0.25 (Editar) (Remover)

Pos treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pos treino] | Posição [ 2 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g R$ 0.15 (Editar) (Remover) 100g Laranja 47kcal 12g 1g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g R$ 0.6 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Almoço | Adicionar Alimento | Deletar [Almoço] | Posição [ 3 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g R$ 2 (Editar) (Remover) 50g Feijão Tropeiro 94kcal 15g 5g 1.5g R$ 0.1 (Editar) (Remover)

200g Carne de Boi, magra, assada 576kcal 0g 50g 42g R$ 2.2 (Editar) (Remover) 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g R$ 0.5 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche | Adicionar Alimento | Deletar [lanche] | Posição [ 4 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 450g Suco de Acerola 148.5kcal 36g 0g 0g R$ 5.4 (Editar) (Remover) 120g Pão de Queijo 435.6kcal 58.8g 8.4g 18g R$ 0.96 (Editar) (Remover)

25g Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g R$ 0.375 (Editar) (Remover)

Esconder/Mostrar (Resumo)

Lanche 1 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 1] | Posição [ 5 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 10g Apresuntado PERDIGÃO 11.7kcal 0.3g 1.7g 0.3g R$ 0.13 (Editar) (Remover) 50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g R$ 0.25 (Editar) (Remover)

Edited by luizunai

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vou tentar arrumar ela aqui pra vc da uma olhada

Pré Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g

2g Apresuntado PERDIGÃO 2.34kcal 0.06g 0.34g 0.06g

60g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 230.4kcal 4.2g 44.4g 3.6g

30g Omelete 31.2kcal 0.6g 3.3g 3.6g

50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g

Pos treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g

100g Laranja 47kcal 12g 1g 0g

200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g

60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g

Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g

400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g

50g Feijão Tropeiro 94kcal 15g 5g 1.5g

200g Carne de Boi, magra, assada 576kcal 0g 50g 42g

100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g

lanche

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

450g Suco de Acerola 148.5kcal 36g 0g 0g

120g Pão de Queijo 435.6kcal 58.8g 8.4g 18g

25g Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g

Esconder/Mostrar (Resumo)

Lanche 1

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir

10g Apresuntado PERDIGÃO 11.7kcal 0.3g 1.7g 0.3g

50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g

total de calorias = 2957kcal

total de carboidrato = 380,66g

total de proteina = 157,54g

total de gordura = 91,26 g

carboidrato por kilo = 5,21g

proteina por kilo = 2,158g

calorias por kilo = 40,507 kcal gordura por kilo = 1,25g

% de proteina 21%

% de gordura = 27%

% de carboidrato = 51%

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Posta a dieta conforme os padrões definidos pelo blog, facilita muito a nossa vida.

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como eu faço pra copiar minha dieta no excel aqui?

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coloca só os alimentos q vc vai comer e deixa pra colocar o total de calorias, proteinas e gordura no final .

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