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Guest Message by DevFuse

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Dieta Para Ganhar Massa Muscular


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6 respostas para este tópico

#1 luizunai

luizunai
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 12:36:50 em 29/04/2012

Ola boa tarde.
Altura : 1,73
Peso 73
Estava montando minha dieta para ganhar massa muscular e achei muito dificil montar alguem de voces poderia ja me passar uma dieta pronta porque eu nao sei o que coloco, eu comei assim alguem sabe se ta bom? se talvez nao tiver a tabela pronta mas se quiser passar algumas dicas sera de muita ajuda
Obrigado



Pré Treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pré Treino] | Posição [ 1 ]

200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g R$ 0.4 (Editar)

2g Apresuntado PERDIGÃO 2.34kcal 0.06g 0.34g 0.06g R$ 0.026 (Editar) (Remover) 60g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 230.4kcal 4.2g 44.4g 3.6g R$ 5.52 (Editar) (Remover) 30g Omelete 31.2kcal 0.6g 3.3g 3.6g R$ 0.15 (Editar) (Remover)
50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g R$ 0.25 (Editar) (Remover)





Pos treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pos treino] | Posição [ 2 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g R$ 0.15 (Editar) (Remover) 100g Laranja 47kcal 12g 1g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g R$ 0.6 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)





Almoço | Adicionar Alimento | Deletar [Almoço] | Posição [ 3 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g R$ 2 (Editar) (Remover) 50g Feijão Tropeiro 94kcal 15g 5g 1.5g R$ 0.1 (Editar) (Remover)

200g Carne de Boi, magra, assada 576kcal 0g 50g 42g R$ 2.2 (Editar) (Remover) 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g R$ 0.5 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)





lanche | Adicionar Alimento | Deletar [lanche] | Posição [ 4 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 450g Suco de Acerola 148.5kcal 36g 0g 0g R$ 5.4 (Editar) (Remover) 120g Pão de Queijo 435.6kcal 58.8g 8.4g 18g R$ 0.96 (Editar) (Remover)

25g Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g R$ 0.375 (Editar) (Remover)
Esconder/Mostrar (Resumo)





Lanche 1 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 1] | Posição [ 5 ]

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 10g Apresuntado PERDIGÃO 11.7kcal 0.3g 1.7g 0.3g R$ 0.13 (Editar) (Remover) 50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g R$ 0.25 (Editar) (Remover)

Este post foi editado por luizunai: 12:57:47 em 29/04/2012


#2 personalmaromba

personalmaromba
  • Membro
  • 61 posts

Postado as 01:02:13 em 29/04/2012

mó confusa sua tabela

da uma olhada nesse topico : http://www.hipertrof...eo-explicativo/

#3 luizunai

luizunai
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 01:16:30 em 29/04/2012

vou tentar arrumar ela aqui pra vc da uma olhada



Pré Treino
Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g
2g Apresuntado PERDIGÃO 2.34kcal 0.06g 0.34g 0.06g
60g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 230.4kcal 4.2g 44.4g 3.6g
30g Omelete 31.2kcal 0.6g 3.3g 3.6g
50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g


Pos treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
50g Banana Ouro 79.5kcal 18.5g 1g 0g
100g Laranja 47kcal 12g 1g 0g
200g Leite Pasteurizado Integral SALUTE 120kcal 10g 8g 8g
60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g


Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g
400g Suco de Laranja, fresco 256kcal 52g 4g 0g
50g Feijão Tropeiro 94kcal 15g 5g 1.5g
200g Carne de Boi, magra, assada 576kcal 0g 50g 42g
100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g

lanche

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura
450g Suco de Acerola 148.5kcal 36g 0g 0g
120g Pão de Queijo 435.6kcal 58.8g 8.4g 18g
25g Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g
Esconder/Mostrar (Resumo)





Lanche 1

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir
10g Apresuntado PERDIGÃO 11.7kcal 0.3g 1.7g 0.3g
50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g


total de calorias = 2957kcal
total de carboidrato = 380,66g
total de proteina = 157,54g
total de gordura = 91,26 g
carboidrato por kilo = 5,21g
proteina por kilo = 2,158g
calorias por kilo = 40,507 kcal gordura por kilo = 1,25g
% de proteina 21%
% de gordura = 27%
% de carboidrato = 51%

#4 Pepe13

Pepe13
  • Membro
  • 88 posts

Postado as 01:43:31 em 29/04/2012

Posta a dieta conforme os padrões definidos pelo blog, facilita muito a nossa vida.

#5 luizunai

luizunai
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 02:37:13 em 29/04/2012

tem uma dieta ja pronta ai pra me passar nao?

#6 luizunai

luizunai
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 03:52:11 em 29/04/2012

como eu faço pra copiar minha dieta no excel aqui?

#7 personalmaromba

personalmaromba
  • Membro
  • 61 posts

Postado as 07:52:15 em 29/04/2012

coloca só os alimentos q vc vai comer e deixa pra colocar o total de calorias, proteinas e gordura no final .






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