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Cristina

[Relato] Oxyelite Pro + Dieta + Treino Feminino C/ Fotos

175 posts neste tópico

Idade: 22 anos

Peso: 52 kg

Altura: 1,59 cm

Braço relaxado 23,8 / Braço contraído 26

Cintura 68,3 / Abdômen 73,3

Quadril 91 / Coxa Proximal 56

Coxa medial 53,4 / Coxa distal 41 / Panturrilha 33,6

Índice Gordura: 22,00 % - Gordura Absoluta: 11,44 kg

Massa Magra: 78,00 % - Massa Magra Absoluta: 40,56 kg

Objetivo: cutting

Treino a mais o menos 5 anos, Mas nunca consegui baixar o percentual de gordura, Mas nunca segui a risca a dieta como agora.

Suplementação: Oxyelite Pro

Treino:

Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio.

Segunda – Feira

Combat as 10:30

15:30 Gluteos + Anterior + panturrilha

4 apoio 3x10 (fazendo o movimento, parando em cima e realizando uma curta, ai conta 1 repetiçao)

Agachamento + Agachamento sumo no Smith 4x8

Leg press 4x10

Cadeira extensora 2 tempos 3x15

Panturrilha em pé na maquina 3x12

Panturrilha no leg press 3x12

Terça-Feira - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira

Bíceps unilateral na polia baixa, 3x12

Bíceps na polia baixa 3x12

Puxador pela frente, 3x12

Remada baixa, 3x12

Abdômen (superior, inferior e oblíquos),

Quarta-Feira Cardio .

Quinta-feira

10:30 Combat

15:30 Gluteo + Posterior + Panturrilha

4 apoio 3x10 fazendo o movimento, parando em cima e realizando uma curta, ai conta 1 repetiçao)

Avanço andando 4x10

Stiff com barra 4x10

Flexora sentada 3x12

Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50

Panturrilha Solear 4x25

Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga.

Sexta-feira - Abdômen, peito, tríceps e ombro / esteira

Supino reto, 3x12

Crucifixo, 3x12

Tríceps pulley, 3x12

Trícpes frânces, 3x12

Elevação lateral. 3x12

Abdomen (superior, inferior e oblíquos)

Sábado Combat ou uma corrida.

Domingo - um descanso pois ninguem é de ferro^^

Dieta (passada pela nutricionista) 1700 calorias

Cardápio: 1

Horário :

Alimento Medida Caseira Quantidade

Desjejum 07:00

PÃO INTEGRAL Fatia 2

QUEIJO MINAS FRESCAL 0% DE GORDURA FRESCATINO Fatia M 1

LEITE LONGA VIDA DESNATADO BATAVO Copo D CH 1

BANANA Unid. P 1

MAÇÃ FUJI Unid. P 1

MAMÃO FORMOSA Fatia P 1

Colação 10:00

BARRA DE CEREAIS CÔCO - NUTRY Barra 1

Almoço 12:00

ARROZ INTEGRAL Col. S. Cheia 4

FEIJÃO CARIOCA COZIDO Concha P. Cheia 1

HORTALIÇA A Gramas 50

HORTALIÇA B Col. S. CH. Picada 2

CARNE BOVINA CONTRA-FILÉ COM GORDURA GRELHADO Filé M 1

Lanche Extra 15:00

MELÃO Fatia P 1

Lanche da Tarde 17:00 ou (ela deixou repetir o almoço)

PÃO INTEGRAL Fatia 2

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ SEM AÇÚCAR Copo Duplo 1

REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1

HORTALIÇA A Gramas 50

Lanche Extra 21:00

AMEIXA Unid. P 1

22:00

PÃO INTEGRAL Fatia 2

PRESUNTO COZIDO DE PERU FATIADO VITA LIGHT SADIA Fatia M 1

HORTALIÇA A Gramas 1

REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1

Ceia 23:00

IOGURTE ACTIVIA AMEIXA 0% - DANONE Pote P 1

LINHAÇA DOURADA LINO GOLDEN GRAIN Gramas 15

http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=barriguinha.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=barriguinha1.jpg&res=medium

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Bom começando meu relato...

Começei a tomar 1 capsula de oxyelite na segunda. De segunda a quarta foi tudo tranquilo tirando os calafrios e muita sede.

Treino OK

Dieta OK

Mas.. ja na quinta adicionei 1 capsula a mais, foi treino de posterior de coxa, senti muita força pegando muito peso, e começo a dar tremedeira e minha frequência cardíaca subiu mais q o normal no treino.

Hoje senti menos colaterais, só uma coisa de diferente, senti 1 das mãos dormente O.O treinei peito, bíceps e abdominal e logo depois 25 min de esteira.

cheguei agora... comi meu pãozinho com requeijão e um suco como mencionei acima na dieta. :D to bastante no pique \o/ fiz o tópico pra que sirva como um diário para mim, e ate me incentivando a treinar e a seguir a dieta certim :)

Editado por Cristina

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Vou seguindo aqui =D

É normal... os colaterais vão sumindo, porque o corpo acostuma rs

Bons treinos o/

Editado por IagoCoelho

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dia, 2 capsula de oxyelite, Hoje deu pouco colateral \o/ só uns arrepio depois da academia, mas nada que incomode,

Acordei 7 tomei em jejum o oxyelite, comi as 7:30 minha vitamina com meu lanche, as 10 a barra de cereais, segui dieta certim, Fui na academia umas 3:30 fiz 45 minutos de esteira uns 2 minutos correndo e 1 andando (muito baixo meu condicionamento físico pra corrida).

pesei antes de correr to com 50 quilos o/, na fita métrica continua os mesmo resultados, aparentemente não foi de massa magra(mas so vou saber mesmo quando tirar as medidas com o adipômetro também :D

cheguei esperei 30 minutos antes de comer, e fiz minha refeição suco de abacaxi com hortelã e um lanche.

to me sentindo tao bem, sem colateral. Ja ja vo comer meu outro lanchim :) e as 23:00 meu iorgute com linhaça e durmir.

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Tá falando que a foto foi removida. :s

Tô acompanhando aqui, bons ganhos. ^_^

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Relato de mulher com foto são os melhores pra se acompanhar... na minha opinião. Belas... coxas. Vc tem pouca barriga, certo que vai conseguir um bom resultado.

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Tá falando que a foto foi removida. :s

Tô acompanhando aqui, bons ganhos. ^_^

http://imageshack.us/photo/my-images/718/img00073vw.jpg/ tenta agora

Acompanhando, o importante é manter-se focada, e não sabotar a dieta.

Até agora não comi nada alem do que ta na dieta, i também o oxyelite tira fome, aquela vontade de doces que eu tinha.

Relato de mulher com foto são os melhores pra se acompanhar... na minha opinião. Belas... coxas. Vc tem pouca barriga, certo que vai conseguir um bom resultado.

Obrigada :)

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belo quadriceps , só toma cuidado de ficar na neura de secar a tal ''barriga'' que vc não tem kk , e perder muitas medidas nos inferiores :laughingsmiley:

acompanhando ;)

Editado por chicrute

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