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Guest Message by DevFuse

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[Ajuda] - Qual Seria O Melhor Treino Para Preparaçao De Tafs


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11 respostas para este tópico

#1 Tutor

Tutor
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Postado as 04:30:42 em 27/02/2012

Ola a todos, nao sei se seria a area ideal aqui, mas gostaria de saber qual seria a melhor forma de se treinar para TAFs
O comum, corrida, barra fixa, flexao de braço.

Quais sao os exercicios principais p/ melhorar a execuçao de barra fixa por exemplo?
Queria a ajuda p/ montar um treino focado na preparaçao.

O principal é o arobico, e o condicionamento fisico. Se alguem puder dar umas dicas de corrida, tambem agradeceria.

Ja vi de tudo em varios lugares, gente falando de proporçao de flexao/barra....piramide de barra/flexao/abdominal..uns falam que nao precisa ser magro totalmente p/ fazer barra e sim o habito, outros falam que tem que ser o mais magro possivel...enfim.


Grato



#2 Tutor

Tutor
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  • 32 posts

Postado as 05:03:22 em 27/02/2012

Atualmente:
Corrida de 2.400 (1.5mi) - 18min - precisa melhorar bem esse ponto. Alongamentos, agachamento, lunges.
Barra pegada supinada - 4x
Barrada Pegada pronada - 2x
Flexao - media de 35x
Abdominal - 50 em 1min.

Seria algo p/ melhorar a barra em especial que esta muito ruim alem da corrida. Mesmo fazendo barra negativa nao houve melhoria.

#3 GabiX

GabiX
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  • 136 posts

Postado as 05:14:17 em 27/02/2012

o tio pengo tocou no ponto certo. vale lembrar também que dieta é igualmente indispensável mesmo para seu objetivo.

GBX Clan  - Going By Xtreme!


#4 Tutor

Tutor
  • Membro
  • 32 posts

Postado as 12:29:06 em 28/02/2012

Guerrilla Cardio correto?

abraços!

#5 Tutor

Tutor
  • Membro
  • 32 posts

Postado as 02:05:09 em 28/02/2012

Entao no tabata apos o aquecimento vou intercalando os tiros com recuperaçao ate concluir 12min?
Nao faço o 4min iniciais e finais que estao no guerrila. Seria essa a diferença?

Geralmente treino seg-qua-sex musculaçao e corrida de inicio p/ aquecer...rotina
e ter-qui foco em corrida.

Abraços

#6 Tutor

Tutor
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  • 32 posts

Postado as 10:03:43 em 28/02/2012

Cara, muito obrigado pela ajuda! Vou seguir os conselhos.
Sei que nao é dificil e um dos mais dificeis é a barra. Eu quero ter uma margem de segurança de fazer mais do que o minimo pois na hora voce pode fazer 20 e eles nao contarem nenhuma (queixo nao passou, corpo nao desceu totalmente).
E nao sei qual vai ser a solicitaçao de barra...pronada ou supinada. Geralmente a pronada tem um numero minimo menor que a supinada. Mas quero treinar perfeitamente. Duvida: Na barra queixo tem que ser reto? Um olhar fixo p/ horizonte e o queixo passado todo. Ou pode olhar p/ cima quando fizer barra, diminuito a distancia do queixo barra?

Meu erro foi ter relaxado no aerobico. Faço um treino legal de hipertrofia mas na hora de correr sou fraco.

Voce prestou algum TAF? se sim, outra duvida.....aconcelhavem alguma suplementalçao antes? BCAA, multivitaminicos, no dia da prova ou ir o mais limpo possivel?

Abraços e obrigado pela ajuda

#7 Tutor

Tutor
  • Membro
  • 32 posts

Postado as 10:02:41 em 08/03/2012

Bem legal esse metodo de treino 10s/20s...1x nao consegui fazer direto na velocidade ideal, mas agora ja esta tudo perfeito e aumentando. So uma duvida, seria interessante fazer 3x por semana isso e nos outros 2 dias tentar treinar os 12min direto?

Abs!

#8 Tutor

Tutor
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  • 32 posts

Postado as 04:44:09 em 08/03/2012

Sim esta progredindo sim, quero chegar a 15km/h p/ no dia se precisar usar esse modo como vc falou eu usar.
Entao seria interessante focar nessa progressao ao inves de fazer 12min direto? ..sei la..chegar a 16km/h nesses 20s e uma leve trotada/andadar 10seg?

Eu faço academia na hora do almoço mais ou menos....seg-sex. Por isso disponibilidade de treinar 5x...raro faltar 1 dia.
Conheço gente que falhou em TAFs por nao ler o edital e tentar "aparecer". Exemplo caso de barra ...se nao fala se é pronada ou supinada...faz o mais facil. Corrida como vc disse nao fala se é proibido andar ...apenas fala Xmetros em tempo Y.

#9 Tutor

Tutor
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  • 32 posts

Postado as 06:59:43 em 08/03/2012

isso...objetivo é 12min maximo p/ completar 1,5milha (2,400m). Minimo p/ ser apto.
Agora como vou correr, se é constante ...ou dar uma volta em 18km/h e andar e dar outro tiro....nao importa. Objetivo é completar somente a distancia no tempo.

#10 m1weed

m1weed
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  • 73 posts

Postado as 06:55:33 em 13/03/2012

Valeu Iceman por indicar esse topico, Tutor estou na mesma batalha que vc? Vc passou em que concurso? Ou esta ja se preparando para o mesmo(e qual?). Sou do RJ passei na prova da GMRJ mas fiquei reprovado no TAF pela barra fixa, tinha que fazer apenas 3, tinha outra chance caso nao conseguisse, na primeira tentiva fiz 4, mas a examinadora falou que as 2 ultimas eu nao passei o queixo, na segunda tentativa fiz 3, a examinadora alegou que eu usei o impulso do corpo na 3a, haha, mas foi mole meu mesmo, tive que emagrecer cerca de 10kg em 1 mes ou eu ja era reprovado pelo IMC, estava com 100kg com cerca de 1,72 ... passei por pouco no IMC, fomos pra barra, nem dei continuidade ... a corrida eh PUNK tbm, vi mta gente fazendo, uns apenas trotando, outros dando tiros de distancia dps cadenciando, nao importa da forma que vc fizer, o importante eh completar a kilometragem no tempo exigido, eu nao estou malhando na academia, mas pretendo voltar, mas ja voltei a treinar na rua pois estou me preparando para o TAF de um concurso que ainda irei fazer a prova, mas acredito que vou passar, então nao irei deixar pra cima da hora! Vamos la! Tenho que fazer 4 barras, 2.500m em 12minutos, 40abdominais, e pular 1,55 m de altura!

#11 Treinamentoconcurso

Treinamentoconcurso
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  • 1 posts

Postado as 08:25:37 em 07/06/2012

Olá
Vou roubar um espaço esse topico para tirar algumas duvidas tbm, acredito que vcs possam me ajudar.
Estou treinando para a prova fisica da Policia Federal , data 23/06

Os testes femininos, meu caso, são :
NATAÇÃO - 50M em 51´´ , atualmente minha marca é de 54´´
CORRIDA- 2.200M em 12min, atualmente corro essa distância em 15min
SALTO HORRIZONTAL- 1,66, esse já salto 1,79
BARRA- 1, ainda não consigo fazer sozinha. Tenho força, mas sobrepeso, atualmente estou fazendo dieta para emagrecer 5Kg até o teste.
Treino com personal, mas ainda tenho algumas duvidas, pois vi posts na internet que diferem bastante.

A respeito da barra vi em vários sites orientando a pessoa a treinar tds os dias, se possivel 2x por dia. Mas meu instrutor falou para intervalar esses treinos, dia sim, dia não.
Sobre a corrida já vi que o uso de broncodilatador no dia da prova pode melhorar a minha velocidade.

#12 Maxxtroo

Maxxtroo
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  • 147 posts

Postado as 02:06:39 em 23/07/2013

topico muiiito útil! valeu!









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