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Então galera, estava fazendo um treino baseado no SL 5X5 e tive ganhos muito bons, nunca apliquei as tecnicas como drops, pré- exaustão, bi-sets e tal. Segue meus dados.
BF: 14.3%
Braço contraído: 38,5
Coxa contraída : 63
Panturrilha contraída : 41,5
Objetivo do novo treino : Redução do BF, resistencia.
Estrutura: ABoffCD
A- Costas - Bíceps - Antebraço
Pull Down - 3x pré-exaustão
Pulley frente c/ pegada aberta - 3x10-15
Serrote - 3x10-15
Remada baixa - 3x drop set
Rosca direta - 3x10-15
Rosca concentrada - 3x10-15
Rosca martelo - 3 x falha
B- Ombro - Trapézio - Panturrilhas
Elevação frontal c/ anilha - 3x pré-exaustão
Desenvolvimento c/ halteres - 3x10-15
elevação lateral - 3x10-15
Encolhimento c/halteres + encolhimento por trás - 3x10-15 (bí-set)
Remada alta c/ barra - 3x10-15
Panturrilha sentado - 3x10-15
Panturrilha em pé na máquina - 3xdrop-set
OFF
C- Coxas
Extensor - 3x pré- exaustão
Flexor deitado - 3x pré-exastão
Hack Machine - 3x10-15
Leg Press 45° - 3x 10-15
Adutor + Abdutor - 3x10-15 (bí-set)
D-Peito - Tríceps
Voador - 3x pré-exaustão
Supino reto - 3x10-15
Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15
Cross Over - 3x drop-set
Rosca Francesa - 3x10-15
Pulley corda - 3x10-15
Mergulho entre bancos - 3x falha
Ta aí o treino, aguardo sugestões.
Valeu
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1° Treino Com Técnicas Avançadas - Aboffcd
Criado por JoãoLisXC, 08/02/2012
5 respostas para este tópico
#1
JoãoLisXC
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Postado as 10:46:12 em 08/02/2012
#2
lukao1993
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Postado as 11:16:03 em 08/02/2012
Esse pré-exaustão seria tipo 3 series ate a falha???
Um povo que não conhece seu passado está condenado a reviver a sua história.
Ainda que eu falasse a língua dos anjos, e falasse a língua dos homens, e não tivesse amor, seria como o metal de soa ou como o sino que tine.
Ainda que eu falasse a língua dos anjos, e falasse a língua dos homens, e não tivesse amor, seria como o metal de soa ou como o sino que tine.
#3
heitorsilveira
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Postado as 11:22:25 em 08/02/2012
lukao1993, em 11:16:03 em 08/02/2012, disse:
Esse pré-exaustão seria tipo 3 series ate a falha???
Imagino que sim! Se for ver certinho, seria até o momento que você quase falha, ou seja, que você tem que fazer seu maior esforço mas mesmo assim conseguir levantar sozinho, mesmo com dificuldades. Imagino que seja isso.
#4
JoãoLisXC
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Postado as 11:50:31 em 08/02/2012
pré-exaustão seria fadigar o músculo alvo antes do sinergista.
#5
wgalileu
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Postado as 12:08:47 em 08/02/2012
Axo q tah muito bom o treino, mas vc naum faz abdominais?
#6
JoãoLisXC
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Postado as 01:03:50 em 08/02/2012
faltou o treino de abdominais , faço junto com o A e C
Supra no banco declinado c/ peso - 4x15
Obliíquo lateral no bosu- 4 x15
Infra tradicional c/peso - 4x15
Oblíquo no pulley baixo c/peso - 4x15
alterno nos dois treinos.
Supra no banco declinado c/ peso - 4x15
Obliíquo lateral no bosu- 4 x15
Infra tradicional c/peso - 4x15
Oblíquo no pulley baixo c/peso - 4x15
alterno nos dois treinos.
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