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Existe alguma técnica para deixar os cotovelos na posição perfeita, geralmente quando fizemos trícipes?
Ex: Trícipes Testa e Francês, são dois exemplos onde os cotovelos tendem a abrir durante a execução.
1
Cotovelos Fechados
Criado por marciofornari, 08/02/2012
21 respostas para este tópico
#1
marciofornari
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Postado as 06:59:57 em 08/02/2012
#2
aThO
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Postado as 07:44:23 em 08/02/2012
fechando-os
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#3
mokuro
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Postado as 07:57:40 em 08/02/2012
n sei da existencia
mas num triceps frances por exemplo, o começo é susse manter cotovelos fechados, mas qto mais dificil vai ficando as ultimas repetições, ele tende a abrir, eu sempre peço pra um amigo meu fechar eles pra dentro , bem susse,
mas num triceps frances por exemplo, o começo é susse manter cotovelos fechados, mas qto mais dificil vai ficando as ultimas repetições, ele tende a abrir, eu sempre peço pra um amigo meu fechar eles pra dentro , bem susse,
#4
Rubens.Santana
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Postado as 08:08:02 em 08/02/2012
#5
Piccolo
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Postado as 08:15:33 em 08/02/2012
Só diminuindo a carga ou pedindo para alguém te ajudar. O corpo sempre tenta dar uma roubada nois movimentos, só para facilitar a execução.
#6
ticotico
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Postado as 09:03:48 em 08/02/2012
Piccolo, em 08:15:33 em 08/02/2012, disse:
Só diminuindo a carga ou pedindo para alguém te ajudar. O corpo sempre tenta dar uma roubada nois movimentos, só para facilitar a execução.
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#7
chicrute
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Postado as 11:35:00 em 08/02/2012
Cotovelo aberto n foge inteiramente do triceps não , acho até válido fazer com ele abertos se a carga for brutal e usar algum tipo de drop o rp ...
muitas vezes se prende a fexar os cotovelos (ex: testa) e fazer com uma carga baixa , n axo legal não ^^
muitas vezes se prende a fexar os cotovelos (ex: testa) e fazer com uma carga baixa , n axo legal não ^^
#8
Squall_
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Postado as 12:47:47 em 08/02/2012
Acho valido abrir os cotovelos para fazer reps forçadas, por exemplo voce usa uma carga que voce consiga fazer quase todo o exericicio com uma execuçao perfeita, ai no finalzinho voce pode abrir pra tentar uma reps a mais.
#9
marciofornari
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Postado as 03:33:26 em 08/02/2012
Mto obrigado pelas respostas, eu tava pensando é que tava fazendo meio errado mesmo, pq no finalzinho é foda mantê-los fechados.
#10
ranzo159
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Postado as 03:50:19 em 08/02/2012
Cara...
Soca peso e faz aberto, igual o desenho q o cara postou ali em cima.
Vc sente o triceps do mesmo jeito, vc vai perceber depois de um tempo q não tem mais como fechar.
Vide fisiculturistas que fazem com os braços bem abertos
Soca peso e faz aberto, igual o desenho q o cara postou ali em cima.
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É isso galera.... 6 MESES OFF
talvez apareça aqui novamente lá pra outubro.... Bons treinos para todos!
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#11
Matheus_
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Postado as 04:01:00 em 08/02/2012
ranzo159, em 03:50:19 em 08/02/2012, disse:
Cara...
Soca peso e faz aberto, igual o desenho q o cara postou ali em cima.
Vc sente o triceps do mesmo jeito, vc vai perceber depois de um tempo q não tem mais como fechar.
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Vc sente o triceps do mesmo jeito, vc vai perceber depois de um tempo q não tem mais como fechar.
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DeadLiftFan #88
treinando panturrilha com Rednos:
viram como se faz?
treinando panturrilha com Rednos:
Citar
Pega o butijão de gás, vai na calçada, bota o butijão na nuca e manda bala.
#12
Helio de Andrade
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Postado as 07:39:22 em 09/02/2012
Só um detalhe, cotovelo muito fechado tende a forçar a articulação. O corpo tende a abrir não pra facilitar a execução do exercício, mas sim para tentar se proteger de lesões mais graves.
#13
jonas rocha
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Postado as 09:11:13 em 09/02/2012
cara abrir o cotovelo no testa é até normal.
mais em exercícios como frances e principalmente polia nem pensar.
só serve pra roubar no exercício, o importante é saber escolher a carga certa para a execução perfeita.
bons treinos.
mais em exercícios como frances e principalmente polia nem pensar.
só serve pra roubar no exercício, o importante é saber escolher a carga certa para a execução perfeita.
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fótos dos 2 anos de treino + treino completo + fotos
comentem a vontade, ( de modo construtivo.)
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todo treino é sagrado, é pesado, e no limite.
intensidade total....
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#14
Teacher H.
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Postado as 09:37:39 em 09/02/2012
Você pode utilizar um elástico, nem todas as academias contém, ou talvez pedir a ajuda de outra pessoa.
"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."
Graduado em Educação Física;
Graduado em Nutrição;
Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;
Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;
Mestrando em Fisiologia do Exercício.
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#15
jonas rocha
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Postado as 09:40:29 em 09/02/2012
se em algum momento começo a abrir os cotovelos meu parceiro de treino simplismente empurra eles um contra o outro até ficar na largura do ombro novamente.
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#16
Du Agustin
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Postado as 03:05:14 em 09/02/2012
Abaixe um pouco o peso se vc não tá conseguindo mante-los fechados... o ideal é ter um parceiro de treino
#17
brenocamps
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Postado as 05:27:30 em 09/02/2012
entendo que é comum abrir os cotovelos nos tríceps testa, mas no francês acho meio estranho.
é melhor abaixar um pouco o peso para tentar uma execução melhor, se for nas últimas séries acho até válido abrir um pouco.
se não der de jeito nenhum vc pode tentar mudar o exercício.
se vc fizer o tríceps com corda na polia alta pode abrir os cotovelos que os músculos acompanham o movimento da corda (uma vez tive essa dúvida e meu instrutor respondeu isso).
é melhor abaixar um pouco o peso para tentar uma execução melhor, se for nas últimas séries acho até válido abrir um pouco.
se não der de jeito nenhum vc pode tentar mudar o exercício.
se vc fizer o tríceps com corda na polia alta pode abrir os cotovelos que os músculos acompanham o movimento da corda (uma vez tive essa dúvida e meu instrutor respondeu isso).
#18
ranzo159
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Postado as 05:37:07 em 09/02/2012
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#19
jonas rocha
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Postado as 05:22:21 em 10/02/2012
sem querer criar conflito ranzo,
mais você não vai querer usar como base a execução de fisiculturistas né.!!!!!
os caras já são enormes, ter articulações resistentes, e ainda assim tem lesões frequentimente, devido a excesso de carga e a este tipo de execução.
quem nunca viu fisiculturistas fazendo por exemplo remada baixa, trabalhão mais a lombar do que a parte seperior da dorsal.
agora imagina um iniciante fazendo daquele jeito.
boa execução sempre em primeiro lugar..
mais você não vai querer usar como base a execução de fisiculturistas né.!!!!!
os caras já são enormes, ter articulações resistentes, e ainda assim tem lesões frequentimente, devido a excesso de carga e a este tipo de execução.
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#20
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Postado as 11:43:23 em 10/02/2012
Se notar nas imagens, da pra ver claramente os cotovelos abertos, o foda é que a instrutora fica enchendo o saco se ver desse jeito, tento fechar o máximo
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