7 respostas para este tópico

[lukao1993]

Queria uma força do pessoal ai pra dar uma melhorada no treino, esse é o primeiro que eu monto, to meio perdido ainda =D
Na tabela coloquei 3 séries x 10 rep. mas seria melhor fazer 1 série com 12 outra com 10 e depois 8 repetições???
Também tenho dificuldade com os ombros, não sei se ficou boa essa colocação.



ou



Alguns exercícios são meio desconhecidos, outros não sei a tradução correta, então estou postando as execuções deles, por via de alguma dúvida:

Crunches roldana alta- http://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm

Barriga para cima com anilha(não faço nem ideia da tradução)-

Palma para cima por trás das costas-

Quadrato lombar na roldana- http://muscul.az.free.fr/pt/am35.htm

Este post foi editado por lukao1993: 10:50:11 em 09/02/2012

[lukao1993]

Ninguém ae???

[Sinnho]

lukao1993, em 09:06:58 em 07/02/2012, disse:

Ninguém ae???

Bem, sou novato no assunto, mas vc poderia ver outros tópicos de treino, postar o seu e ver o q a galera fala, no mais, eu achei muito repetitivo de 3x10, acho q deveria dar uma melhorada quebrando esse ritmo, tipo 3x12 em alguns exercícios, colocar séries em pirâmide, série conjugada tb é bom, mas tenta postar em outro tópico já aberto pra ver se te dão mais algumas sugestões.

[lukao1993]

Blz, valeu

[wgalileu]

Pode fazer 3x10 sim, algumas pessoas tem mais resultado fazendo 12 reps, eu tenho mais resultado fazendo 8 ou piramide, treine alguns meses com 10 depois se quiser mudar.
Se vc tem dificuldade em ganhar ombros, treine mais. Eu prefiro treinar ABCD assim:
A - peito e triceps
B - costa e biceps
C - coxa e panturrilha
D - ombro, trapezio e abdominal
Mas pode continuar com a sua divisão e adicionar mais um exercicio d ombro, deixando os abs para outro dia para naum ficar muito extenso.

Vlw, bons treinos!

[lukao1993]

wgalileu, em 11:41:17 em 08/02/2012, disse:

Pode fazer 3x10 sim, algumas pessoas tem mais resultado fazendo 12 reps, eu tenho mais resultado fazendo 8 ou piramide, treine alguns meses com 10 depois se quiser mudar.
Se vc tem dificuldade em ganhar ombros, treine mais. Eu prefiro treinar ABCD assim:
A - peito e triceps
B - costa e biceps
C - coxa e panturrilha
D - ombro, trapezio e abdominal
Mas pode continuar com a sua divisão e adicionar mais um exercicio d ombro, deixando os abs para outro dia para naum ficar muito extenso.

Vlw, bons treinos!

Vlw, acho que eu vou jogar o abs do treino A para o treino B.

Abraço, bons treinos

[LeandroTwin]

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.
Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

[lukao1993]

LeandroTwin, em 11:48:43 em 09/02/2012, disse:

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.
Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

LeandroTwin, em 11:48:43 em 09/02/2012, disse:

Cara, tanto um como o outro eu achei muito bom, muito bem montado.
Eu ficaria com o primeiro por gosto pessoal mesmo.

Abraço

Vlw pela força =D