5 respostas para este tópico

[Gabriel Cicinho]

Galera preciso de uma ajuda.

Eu tenho 1,72 e 77 Kg e 13% de gordura.
Deste percentual, posso dizer que é 90% da "barriguinha" de alguém que treinava e depois largou. É coisa pequena, mas prejudica, e eu quero secar.
Minhas pernas e braços estão com uma definição "semiaparente".

Gostaria de uma orientação se estou fazendo algo errado:

Meu treino é AB_CD (P/T , C/B, Ombros e Pernas). Seg, Ter, Qui e Sex.

Segunda:
Supino Reto - Barra (Aquecimento 3x10 apenas barra)
Supino Reto - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10)
Supino Inclinado - Barra ou Halteres, variando semanal (3x10)
Crucifixo Reto - Halteres (3x10)
PullOver - Halter (3x10)
Mergulho na Barra Paralela (3x Até falha - Gravidade)
Pulley Inverso (3x10)
Francês - Barra ou Halter, variando
Abs Reto - (3x15)
Abs Obliquo - (3x15)

Terça:
(Não sei qual exercício fazer para aquecer)
Pulley Anterior (3x10)
Pulley Posterior (3x10)
Remada T (3x10)
PullDown Articulado (3x10)
Elevação de Espinha (3x10 - A cada 2 treinos de costas)
Rosca Direta - Barra W (3x10)
Rosca Alternada Inclinado - Halteres(3x10)
Rosca Martelo - Halteres (3x10)
Rosca Punho - Barra (3x10 - A cada 2 treinos de biceps)

Quarta:
OFF

Quinta:
Agachamento Inclinado (3x10 - Sem peso, aquecimento)
Leg Press (3x10)
Agachamento Inclinado (3x10)
Extensor (3x Até falha)
Flexor (3x Até falha)
Elevação de Panturrilha em pé (3x25-30)
Elevação de Panturrilha sentado (3x25-30)
Elevação de Panturrilha reversa (3x15)

Abs Reto - (3x15)
Abs Obliquo - (3x15)

Sexta:
Desenvolvimento Máquina (3x8-10 - Sem peso, aquecimento)
Elevação lateral por trás - Polia (3x8-10)
Elevação frontal pegada aberta - Barra (3x8-10)
Elevação lateral com enfase no Deltóide Anterior - Barra (3x8-10)
Encolhimento por trás (3x6-8)
Levantamento Terra (3x6-8)

Sábado e Domingo:
Ás vezes 30 mins de corrida, ou 1 hr de bike nos parques ou 1 a 2 hrs de futebol.

Me falaram pra fazer um cardio HIT, estou pensando em colocá-lo em ação hj mesmo.

Palpites? Comentários (De preferência com soluções)? Estou no Caminho certo?
Agradeço se me ajudarem
Obrigado desde já.

[Gabriel Cicinho]

Alguém pode dar uma ajuda?

[Squall_]

Voce tem notado resultados?

[gandolfi]

Não existe treino pra perca de gordura, existe aeróbicos e dieta para baixar seu BF.
E no seu caso, eu acharia melhor vc tentar ganhar mais uns 5 ou 6kg, ai sim faria um cutting.

[Gabriel Cicinho]

Squall_, em 12:50:18 em 08/02/2012, disse:

Voce tem notado resultados?

Tenho sim cara, mas resultados na massa magra, tô treinando legal, com intervalos contados e tudo mais.
Mas tô preocupado com o BF. Quero dar um fim nessa pança e não sei como ao certo. A dieta tá bacana!

gandolfi, em 01:00:50 em 08/02/2012, disse:

Não existe treino pra perca de gordura, existe aeróbicos e dieta para baixar seu BF.
E no seu caso, eu acharia melhor vc tentar ganhar mais uns 5 ou 6kg, ai sim faria um cutting.

A dieta tá em dia, tô pensando em fazer treinos cardio HIT.
Não é o primeiro que me dá essa diga de ganhar massa, mas a pergunta que não cala: Se eu ganhar esses 5, 6 Kg de massa magra e logo após fizer o cutting certinho, eu vou secar mesmo??

Valeu, desde já!

[PaBLiTU]

Cara minha opinião sobre treino HIT é que é um treino bem delicado, porque se nao for feito correto, pode acabar causando Overtraining, mas se vc for um bodybuilder experiente é uma boa sim!

um treino de cutting que funcionou legal comigo, foi o guerrilha Cardio, mas é foda....ele consome sua energia toda.

Eu seguiria o conselho do amigo, gandolfi, Aumentaria 5 ou 6 kg e faria um bom cutting. Eu mesmo acabei de sair de um cutting com oxyelite PRO e perdi 16 kg. Agora vou fazer exatamente isso aumentar a MM e depois fazer um Cutting novamente, pq eu perdi mta massa magra durante esse cutting. provavelmente com Animal Cuts.

Um grande abraço e bons ganhos!