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[cirogbi]

Venho acompanhando o fórum há algum tempo, porém só agora resolvi postar algo. Após muito estudo, montei uma dieta, gostaria de saber o que os mais experientes acham, eis a mesma:

06:30 Refeição 1 10:00 Refeição 2 12:00 Refeição 3 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250 ml Leite integral 7,5 12,5 7,5 1 unidade Banana prata 1 23 0 125 g Arroz 3,5 30 0,28 60 g Aveia em flocos 9,2 32 4,6 170 g Feijão 15,3 44,2 1,7 20 g Nescau 0,8 16,8 0,4 100 g Carne boi 25 0 21 1 unidade Banana prata 1 23 0 100 g Macarrão 4 19 0 50 g Ricota 7 0 6 2 fatias Pão de forma int. 3 23 1 1 chícara Café 0 0 0 kcals (g) 28,5 0 107 19,5 kcals (g) 1 0 23 0 kcals (g) 47,8 0 93,2 23 718,7 (kcal) 114 0 429 176 96 (kcal) 4 0 92 0 770,82 (kcal) 191 0 373 207 14:00 Refeição 4 15:30 Refeição 5 17:00 Refeição 6 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250 ml Leite integral 7,5 12,5 7,5 26 g Whey Protein Designer 18 3 2 100 g Iogurt Natural 4 16 4 20 g Nescau 0,8 16,8 0,4 25 g Dextrose 0 25 0 100 g Cuscuz 8 72 100 g Batata doce 2 28 1 3 colheres Granola 3,3 18,9 3 kcals (g) 10,3 0 57,3 8,9 kcals (g) 18 0 28 2 kcals (g) 15,3 0 107 7 350,5 (kcal) 41,2 0 229 80,1 202 (kcal) 72 0 112 18 551,8 (kcal) 61,2 0 428 63 20:00 Refeição 7 23:00 Refeição 8 00:00 Refeição ## Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 g Arroz 4 48 0 2 unidades Clara de ovo cozido 6 0 0 100 g Peito de frango 22 0 1,5 250 ml Leite integral 7,5 12,5 7,5 20 g Nescau 0,8 16,8 0,4 kcals (g) 26 0 48 1,5 kcals (g) 14,3 0 29,3 7,9 kcals (g) 0 0 0 0 309,5 (kcal) 104 0 192 13,5 245,5 (kcal) 57,2 0 117 71,1 0 (kcal) 0 0 0 0


No final das contas, tem 161,2 g de proteína, 493 (muito??) g de carboidrato e 69 g de gordura.
Ao todo, tem 3245 quilocalorias, 443 quilocalorias a mais do que eu precisaria para manter a massa muscular, seguindo a TMB.
Treinei no período de 2008 a 2009 e voltei há três meses e vou começar esta dieta.

Medidas:


Altura: 173 cm
Massa: 70 Kg
Braço: 35 cm
Coxa: 57 cm
Antebraço: 28 cm
Panturrilha: 36 cm


Faço ABCAB x 5, dividido da seguinte maneira
A - peito, tríceps, ombro
B - costas, bíceps, trapézio
C - pernas e panturrilhas.

Tudo certo até aqui, pessoal? Desde já, muito obrigado pela atenção!

Desculpe, moderador, fiz uma tentativa de copiar e colar a tabela aqui, mas não deu muito certo, ficou bagunçado.