21 respostas para este tópico

[oni543nanog]

bom pessoal,não tenho nenhuma noção a respeito disso,tipo:to a fim de perder uma boa quantidade de peso nos proximos dois meses(em torno de 10 kg),meu gasto calorico é por volta de 4200kcal ,ultimamente to ingerindo no maximo 1500,ai vem minha duvida,se eu exagerar em alimentos gordurosos e  dar essa mesma quantidade calorica (1500),corro o risco de nao perder esse peso por causa da quantidade de gorduras ingeridas ou o q importa mesmo é apenas o deficit calorico?

[Terra Lance]

basicamente,tu precisa ter um défict calórico pra começar a perder peso....
1 grama de carbo contribui com 4kcal,
1 grama de proteina contribui com 4kcal
1 grama de gordura contribui com 9kcal
no caso, tu pode fazer as contas pra ver quanto ta sendo sua caloria ingerida em determinado alimento....lembrando que não é cortar de vez carboidrado e gordura e só viver na base da proteina(apesar de ter dietas específicas pra isso)..faz o balanço ai de nutrientes/caloria em sua dieta e manda brasa!!

e lembrando que a gordura de origem vegetal faz bem,diferente da gordura saturada em excesso de origem animal.....

Este post foi editado por Terra Lance: 11:04:24 em 06/02/2012

[dones]

Independente do que vc come, se estiver em deficit vc perde.

[oni543nanog]

tipo mano,eu to querndo saber se eu ingerir o dia todo 200g de gordura ou ingerir 450 de proteinas ou 450 de carbo,c vai dar no mesmo ,tipo,a intenção é perder peso mesmo,sem se importar em perder  musculo(tenho pouco mesmo) ,minha antiga alimentaçao era a base de carbo e gordura(sem opçao),tava desempregado e o maximo de proteinas q eu conseguia diariamente era umas 40g,oq é impossivel pra minha estatura ganhar massa pra minha estatura

Este post foi editado por oni543nanog: 11:14:39 em 06/02/2012

[dones]

Vou repetir, independente de que seja proteína ou gordura ou carboidrato, se estiver em deficit vc vai emagrecer, a mesma coisa não vai ser por n motivos. Mas não vejo motivos em usar apenas gordura, vc ficará morrendo de fome.

[tirano]

O que te faz emagrecer é teu deficit calórico, não importa o resto.

[caiochuck]

dones, em 11:09:01 em 06/02/2012, disse:

Independente do que vc come, se estiver em deficit vc perde.

A diferença é que se a dieta for pobre em proteina, perde musculo.

[Terra Lance]

como o brother ai disse...a questão é a caloria....se vc estiver em défict vc perde...coloquei os valores calóricos ai pa vc ter uma idéia da proporção e do pq o povo acha a gordura o mal do século,que é por conta da caloria dela ser mais que o dobro dos outros nutrientes...mas...reitra oq der e mantenha o déficit sem tentar passar fome...

[mpcosta82]

oni543nanog, em 11:13:11 em 06/02/2012, disse:

tipo mano,eu to querndo saber se eu ingerir o dia todo 200g de gordura ou ingerir 450 de proteinas ou 450 de carbo,c vai dar no mesmo ,tipo,a intenção é perder peso mesmo,sem se importar em perder  musculo(tenho pouco mesmo) ,minha antiga alimentaçao era a base de carbo e gordura(sem opçao),tava desempregado e o maximo de proteinas q eu conseguia diariamente era umas 40g,oq é impossivel pra minha estatura ganhar massa pra minha estatura

o que importa é o déficit calórico (considerando uma dieta com proteína suficiente e treino adequado). Não vai fazer diferença se a dieta tem pouca gordura ou pouco carboidrato.

Quanto maior o déficit maior a necessidade de proteína. Para o seu peso, se for ingerir só 1500 kcal por dia eu tentaria consumir pelo menos 2.5 g/kg de proteína.
Se não der para chegar a esse valor, diminua o déficit. Se você gasta 4200 kcal/dia, ingerindo 3000 kcal você ainda vai perder bastante peso (1 kg/semana, quase 10kg em dois meses) e vai perder menos massa magra.

[Terra Lance]

mpcosta82, em 11:28:53 em 06/02/2012, disse:

o que importa é o déficit calórico (considerando uma dieta com proteína suficiente e treino adequado). Não vai fazer diferença se a dieta tem pouca gordura ou pouco carboidrato.

Quanto maior o déficit maior a necessidade de proteína. Para o seu peso, se for ingerir só 1500 kcal por dia eu tentaria consumir pelo menos 2.5 g/kg de proteína.
Se não der para chegar a esse valor, diminua o déficit. Se você gasta 4200 kcal/dia, ingerindo 3000 kcal você ainda vai perder bastante peso (1 kg/semana, quase 10kg em dois meses) e vai perder menos massa magra.

Mas ele disse que não se importa no momento com a perda de músculo,tmb disse que tava sem trampo e ficava foda alimentação com bastante proteína..nessa dieta de 2,5g/kg ele teria em média umas 950 kcal de proteína...se for pra dar déficit geral ele teria de colocar o déficit na proteina tmb e regular o resto pra não passar fome e se corromper na alimentação

[mpcosta82]

Terra Lance, em 11:40:24 em 06/02/2012, disse:

Mas ele disse que não se importa no momento com a perda de músculo,tmb disse que tava sem trampo e ficava foda alimentação com bastante proteína..nessa dieta de 2,5g/kg ele teria em média umas 950 kcal de proteína...se for pra dar déficit geral ele teria de colocar o déficit na proteina tmb e regular o resto pra não passar fome e se corromper na alimentação

Pelo o que eu entendi, ele falou da dieta anterior dele, que ele não tinha acesso a proteína.

De qualquer forma, eu não consigo entender como alguém faz dieta sem se preocupar com perda de massa magra. E como eu falei, se a dieta é pobre em proteína, que pelo menos o déficit calórico não seja alto... dá pra perder peso a uma boa taxa, e diminuir a perda de massa magra.

[oni543nanog]

mpcosta82, em 12:18:40 em 06/02/2012, disse:

Pelo o que eu entendi, ele falou da dieta anterior dele, que ele não tinha acesso a proteína.

De qualquer forma, eu não consigo entender como alguém faz dieta sem se preocupar com perda de massa magra. E como eu falei, se a dieta é pobre em proteína, que pelo menos o déficit calórico não seja alto... dá pra perder peso a uma boa taxa, e diminuir a perda de massa magra.

isso mesmo,vou explicar detalhadamente,aki em casa nos temos muitas condiçoes para se comprar alimentos ricos em proteinas e nutrientes,geralmente a fonte de proteina q eu tenho(por enquanto)se resume a 2copos de leite no maximo e uns 3ovos so,a carne aki na cidade é cara,entao a gente se vira e nao compramos carne e esses alimentos ,somos em 4 ,eu,meu pai,minha mae e meu irmao,e até o mes passado eu tava desempregado,minha mae fazia muito de me pagar a academia,nesse tempo tive uma aumento de 12kg sendo ~10de massa gorda e uns no maximo uns 2 de massa magra,vc fazer academia sem ter uma alimentaçao nem adianta nada,nesse tempo so ganhei força ,massa ,uma quantidade niseravel e ficou meio estranho um pouco de musculo em cada parte  e uma pança desgramada ,por isso pra mim nao ha necessidade de preservar massa magra(quase nada),por isso   eu to la me importando pra perde-la,q perda td,vou ficar magro,quando tiver condiçoes financeiras de bancar uma boa alimentaçao eu penso em ficar grande

[busarello]

EU ACHO que suas prioridades estão um pouco invertidas. Economize o dinheiro da academia (quer seja seu quer seja da sua mãe) e invista-o em melhorar a dieta. Dá para treinar em casa / na rua / nas praças, etc, aqui mesmo no site tem ótimas dicas sobre isso.
Com uma alimentação boa e alguns treinos caseiros você terá melhores resultados do quer frequentando academia sem comer direito.

[oni543nanog]

busarello, em 01:57:51 em 06/02/2012, disse:

EU ACHO que suas prioridades estão um pouco invertidas. Economize o dinheiro da academia (quer seja seu quer seja da sua mãe) e invista-o em melhorar a dieta. Dá para treinar em casa / na rua / nas praças, etc, aqui mesmo no site tem ótimas dicas sobre isso.
Com uma alimentação boa e alguns treinos caseiros você terá melhores resultados do quer frequentando academia sem comer direito.

r$30,00 a mais por mes nao me faria ter a quantidade de proteinas diarias durante 1 mes necessarias a hipertrofia ,mas valeu a dica parceiro

[Terra Lance]

então cria o déficit calórico na sua alimentação..vai diminuindo a ingestão aos poucos..não baixa tudo de uma vez não...

Este post foi editado por Terra Lance: 02:03:40 em 06/02/2012

[oni543nanog]

Terra Lance, em 02:02:56 em 06/02/2012, disse:

então cria o déficit calórico na sua alimentação..vai diminuindo a ingestão aos poucos..não baixa tudo de uma vez não...

pq?nao vejo motivos para fazer isso ,não me importo de ficar com fome,como de 3 em 3 horas um pouquinho so ,quando eu disse 1500kcal é o maximo q eu ingiro no fim de semana ,a media fica em 1100~1200,to fazendo isso ja faz 4 dias e perdi 700gramas ,se manter essa media dara pra perder folgado e até passar esses 10kg estipulados,é mano,isso ja me estressou d+,agora ela vai embora,ainda bem q pelo visto nao vai sobrar pele

[mpcosta82]

Você tem dinheiro para comer o suficiente para ganhar 12 kg, mas não tem para ingerir uma quantidade maior de proteína?

tudo bem que carne é cara, mas e o frango? Frango é caro aí também?

perder massa magra é só um dos aspectos de você fazer uma dieta pobre em proteínas e pobre em calorias. Vão te faltar micronutrientes também.

[Terra Lance]

oni543nanog, em 02:09:49 em 06/02/2012, disse:

pq?nao vejo motivos para fazer isso ,não me importo de ficar com fome,como de 3 em 3 horas um pouquinho so ,quando eu disse 1500kcal é o maximo q eu ingiro no fim de semana ,a media fica em 1100~1200,to fazendo isso ja faz 4 dias e perdi 700gramas ,se manter essa media dara pra perder folgado e até passar esses 10kg estipulados,é mano,isso ja me estressou d+,agora ela vai embora,ainda bem q pelo visto nao vai sobrar pele

quando eu falei pra vc ir diminuindo aos poucos pra não passar fome me referi a prevenção e ao controle de sua dieta....imegine vc zerando sua taxa de carbo e proteina e só ficando na gordura..dai vc,com fome,inventa de se matar em comer demais e acaba perdendo o controle de suas calorias......não que vc vá fazer isso,foi só um exemplo pra explicar o pq dessa diminuição gradual....maaaas,se vc disse que nao tem problema em passar fome,ai já é opção sua....resumindo: se vc controlar sua ânsia de fome e sua caloria, a chance de vc se descontrolar e comer oq não deve é menor

[oni543nanog]

mpcosta82, em 02:29:34 em 06/02/2012, disse:

Você tem dinheiro para comer o suficiente para ganhar 12 kg, mas não tem para ingerir uma quantidade maior de proteína?

tudo bem que carne é cara, mas e o frango? Frango é caro aí também?

perder massa magra é só um dos aspectos de você fazer uma dieta pobre em proteínas e pobre em calorias. Vão te faltar micronutrientes também.

o frango aki custa na media de 12 a15 o kg,isso pq aki a cidade é pequena,mas como eu disse eu ganhei 12kg é verdade mas tive sorte dos 12 nao terem sido apenas em gordura ,entao eu comia pra caralho so q nessa base :bastante arroz ,batata,mandioca,so nisso,carbo ,ovo nos nao temos muito,e fora q  cada unidade nao rende nada ,talvez meu erro tenha sido com relaçao ao feijao,se eu comesse feijao ficaria mais facil dar uma melhor equilibrada ,mas eu nunca curti feijao ai complica mais ainda

Terra Lance, em 03:07:52 em 06/02/2012, disse:

quando eu falei pra vc ir diminuindo aos poucos pra não passar fome me referi a prevenção e ao controle de sua dieta....imegine vc zerando sua taxa de carbo e proteina e só ficando na gordura..dai vc,com fome,inventa de se matar em comer demais e acaba perdendo o controle de suas calorias......não que vc vá fazer isso,foi só um exemplo pra explicar o pq dessa diminuição gradual....maaaas,se vc disse que nao tem problema em passar fome,ai já é opção sua....resumindo: se vc controlar sua ânsia de fome e sua caloria, a chance de vc se descontrolar e comer oq não deve é menor

quando eu fiz o topico eu fiz pq estava com essa duvida ,pq eu fico o dia inteiro a base de suco revidrat e agua ,durante o almoço 50g no maximo de arroz e 1 ovo cozido,na janta a mesma coisa e de vez em quando eu compro um salgado um doce q seja e pra nao ficar com peso na consciencia resolvi pedir a ajuda de v6 q ja tem uma experiencia pra me ajudar,mas nao vou ficar so na base de gordura nao,senao morro de fome:ta nessa media diaria carbo:150g  prot:30g e gordura :30~50g ou seja na faixa de 1100kcal so no fim, de semana q escapa um pouco de macarrao,e quanto ao treino me restrinjo a 3 sequencias de aerobica de manha em jejum 20min moderado, 16:00 50min intenso ,e 20:00 1he 30 moderado a intenso revezando a cada 10min,o unico porem e´o sono,ta dificil dormir ,o sofrimento vai ser grande m,as creio q vai dar um bom emagecimento

[Terra Lance]

oni543nanog, em 03:24:03 em 06/02/2012, disse:

o frango aki custa na media de 12 a15 o kg,isso pq aki a cidade é pequena,mas como eu disse eu ganhei 12kg é verdade mas tive sorte dos 12 nao terem sido apenas em gordura ,entao eu comia pra caralho so q nessa base :bastante arroz ,batata,mandioca,so nisso,carbo ,ovo nos nao temos muito,e fora q  cada unidade nao rende nada ,talvez meu erro tenha sido com relaçao ao feijao,se eu comesse feijao ficaria mais facil dar uma melhor equilibrada ,mas eu nunca curti feijao ai complica mais ainda


quando eu fiz o topico eu fiz pq estava com essa duvida ,pq eu fico o dia inteiro a base de suco revidrat e agua ,durante o almoço 50g no maximo de arroz e 1 ovo cozido,na janta a mesma coisa e de vez em quando eu compro um salgado um doce q seja e pra nao ficar com peso na consciencia resolvi pedir a ajuda de v6 q ja tem uma experiencia pra me ajudar,mas nao vou ficar so na base de gordura nao,senao morro de fome:ta nessa media diaria carbo:150g  prot:30g e gordura :30~50g ou seja na faixa de 1100kcal so no fim, de semana q escapa um pouco de macarrao,e quanto ao treino me restrinjo a 3 sequencias de aerobica de manha em jejum 20min moderado, 16:00 50min intenso ,e 20:00 1he 30 moderado a intenso revezando a cada 10min,o unico porem e´o sono,ta dificil dormir ,o sofrimento vai ser grande m,as creio q vai dar um bom emagecimento

blz...vai na raça que tu consegue então.....mas diga,qual o problema com seu sono? pq não consegue dormir?