3 respostas para este tópico

[HenriqueGoncalves]

Fala galera, tudo bom?
entao, montei minha primeira dieta e gostaria que vcs a avaliasem.
por ser a primeira, me desculpem pelos meus erros!
aceito criticas (acredito que terao muitas hahaha) e sugestoes.
obrigado e bons treinos

Altura: 1,70
Peso: 60kg
BF:
Medidas:
Objetivo da dieta: BULK
Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.


PROT / CARB / GORD

DESJEJUM:

2 fatias pão integral 7 graos. 5,9g / 21g / 2,9g
2 fatias peito de peru. 7,0g / 1g / 0,5g
30g queijo mussarela light.   7,1g / 2g / 7,2g
1 banana prata   1.0g / 24g / 0g  
200ml Leite Semi Desnatado 6,0g / 9g / 2g
30g Nutren Active   8,0g / 16g / 1,2

ALMOÇO:

2 colheres de arroz
1 colher de feijao
2 files (carne ou frango)

POS-LIQUIDO:

28g Whey Vp2 isolate 24g / 2g
40g colheres de Nescau 1,4g / 34g / 1,2g

POS-SOLIDO:

3 fatias pao integal 7 graos. 8,8g / 30,5g / 4,3g
2 fatias peito de peru    7,0g / 1g / 0,5g
30g queijo mussarela light   7,1g /  2g / 7,2g
1 banana prata

JANTAR:

2 colheres arroz
1 colher feijao
2 files (carne ou frango)

CEIA:

3 ovos cozidos inteiros 18g / 5g / 18g
2 colheres azeite extra virgem 0g / 0g / 24g

[blbraga]

Faltou o total do dia. Bota ai que a galera não vai ficar somando. =)

[Pengo]

edite o topico, antes que seja trancado

[heitorsilveira]

Coloque a quantidade de proteínas, carbs, gorduras e calorias que voce está ingerindo. dá uma lida nas dietas de bulk já existentes e procura nos fóruns e no google como é uma dieta de bulk. com a minha de cutting foi assim. pesquisei aqui e no google e to montando a minha com a ajuda de uns membros do fórum.