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Bruce

Crucifixo E Pull Over

8 posts neste tópico

Ouvi dizer por ai q o treino crucifixo e pull over abrem o torax.

Só queria saber como e isso? se aumentam só a massa ou abrem os ossos e expande a caixa toraxica?

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Tenha calma.. a resposta cedo ou tarde chega.

Esses 2 exercícios realmente são excelente para o desenvolvimento da caixa torácica ( a nível ósseo também ) e melhora a qualidade dos pulmões.

Além disso são excelentes para endireitar as costas.. tornando os tensores da coluna dorsal e os músculos fixadores das omoplatas mais eficazes.

O treino dos peitorais tem tendência a encurvar as costas, a puxar os ombros para a frente, a fechar a caixa torácica.

É legal saber também que existem 2 tipos de treino...

REFORÇO MUSCULAR:

Para a parte dorsal.

Treino pesado com halteres curtos ou roldanas.

ALONGAMENTOS:

Para a região anterior.

Treino sem material ou com halteres leves.

O objectivo é procurar o melhor relaxamento quando se atinge o máximo de abertura permitido pela articulação.

No caso pull over e crucifixo são alongamento.

Espero ter ajudado.

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

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aproveitando o topico

crucifixo reto e voador trabalham do mesmo jeito os musculos??

É semelhante... mas não.

Vc fazendo os exercicios dá pra sentir o trabalho diferente.

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REFORÇO MUSCULAR:

Para a parte dorsal.

Treino pesado com halteres curtos ou roldanas.

interessante isso...

serve para fortalecer os músculos dorsais e assim corrigir a postura né?

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interessante isso...

serve para fortalecer os músculos dorsais e assim corrigir a postura né?

preciso corrigir a postura

cifose

quano exercio bon pras costas ?

:D

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