33 respostas para este tópico

[heitorsilveira]

Idade: 19 anos
Peso: 91kg
TMB: 2630
Altura: 1.83m



Café da Manhã:




1 porção de 200 ml (1 copo) leite de soja
1 porção de 30 g (2 col. sopa) aveia em flocos
1 porção de 10 g (1 col. sopa) linhaça
2 porções de 110 g (1 unidade) banana maçã
1 xícara de chá verde
60g Whey protein


Lanche matinal:


2 porções de 14g (2 fatias) de pão integral
30g de peito de peru
30g de creme de ricota
1 maçã


Almoço:

3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral
2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado
1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal)


Lanche antes da academia:


1 porção de 14g (1 fatias) de pão integral
15g de manteiga de amendoim
1 xícara de chá verde



ACADEMIA!!!!



Pós academia:


60g Whey protein



Jantar:


3 porções de 14 g (1 col. sopa) de arroz integral
2 porções de 125 g (1 unidade média) de filé de frango grelhado
2 claras de ovos cozidas
1 porção de 107 g (1 xíc. chá picado) de brócolis cozido (temperado com azeite e sal)



Lanche noturno:



100ml de iogurte
20g albumina



Contendo:



Total calorias: 2.351,08kcal
Total de carboidratos: 163.48g
Total de proteína: 266.04g
Total de gordura: 92g


Carboidrato por kg: 1.81g
Proteína por kg: 2.9g
Gordura por kg: 1.02g
Calorias por kg: 26.123kcal


% de Proteína: 45%
% de Gordura: 35%
% de Carboidrato: 27%


Para ganhar peso faltam: 1776.82kcal
Para manter o peso faltam: 1401.56kcal
Para perder peso faltam: 275.77kcal

Total ingestão de água: 3510 ml

Com essa dieta terá perdas de, aproximadamente: 2.8kg a cada 7 dias




Ficou boa essa minha dieta? Espero respostas, obrigado

[Luizcapusso]

eu achei mto boa sua dieta .... eu só acrescentaria uma glicose no pos treino Liquido para vc nao "desperdiçar" o seu whey
e no pre treino eu acho legal vc trocar os carbo de alto pra baixo indice glicemico (como macarrão cozido por exemplo) e colocar mais proteinas....
essa é minha opnião  .... fora isso sua dieta ta show

[heitorsilveira]

obrigado pela resposta luiz! mais alguém pode avaliar e dar dicas para implementar ela? obrigado

[heitorsilveira]

Biotipo: Endomorfo

Ou seja, tenho uma facilidade em ganhar gordura!

[JoasGoveia]

Acho que tá otimo tua dieta. Diferente da minha que faço 2 refeições por dia. Com pouquíssimo carbo, a tua tu até come bacana.
kkkk
E eu perco só 2kg por semana. :/

[andersonpm]

Achei boa, mas só duas duvidas: por que leite de soja? você contou as proteinas vegetais no total do dia?, acho que 2,9g-kg de proteínas é muito.

A dica do malto ou dextrose no pos é boa também

[heitorsilveira]

então, refiz ela, diminui o whey protein e subtitui leite de soja pelo desnatado e deu 2.3g/k de proteína mais ou menos. tirei o whey do café da manhã e usarei 42g no pós-treino. comprei o whey protein 100% da atlethica evolution e uma dosagem de 42g tem 30g de proteina e 8.9g de carbo, ai acho que já está bom. mantive os ovos e frango no jantar e a albumina na ceia. essas mudanças melhoraram ela mesmo ?

[heitorsilveira]

é necessário mesmo tomar malto no pós? ou é dispensável?

[andersonpm]

Ele ajuda na absorção do whey

[heitorsilveira]

sim, mas quanto tomar? 50g tá bom? seguindo minha dieta

[heitorsilveira]

modifiquei minha deita após pesquisar mais sobre cutting. cheguei na casa de: 2g/kg de carb, 3g/kg de prot e 0.8g/kg de gordura. o que acham agora? melhorou?



obs: com whey + malto no pós treino, albumina antes de dormir e no café da manhã

Este post foi editado por heitorsilveira: 07:37:30 em 06/02/2012

[Hipertrofiamarcus]

Fala camarada...sou novo por aqui....Qual o nome do Wey que vc comprou...me passa exatamente a nomenclatura...e além do wey, o que ta tomando?

Abraço

[heitorsilveira]

e ae marcus.


comprei o Whey Protein 100% da Atlhetica evolution. 42g de whey tem: 30g de prot e 8,9g de carb. e comprei maltodextrina. e tomando albumina na ceia.


já fez sua dieta? já leu sobre cutting e as dietas de emagrecimento do fórum? da uma olhada, me ajudaram muito. da uma olhada no tópico do Leandro sobre como montar uma dieta!

[harrisson182]

Minha dieta.


Refeição

Café da manhã: 7:30 h

Leite desnatado-1 copo (200ml) com:
Achocolatado light-1 colher de sobremesa rasa
+
Pão integral com: Queijo branco ou Queijo cottage ou Mussarela

Lanche da manhã: 10:00 h
Fruta-1 unidade

Almoço: 12:00 h

Folhas cruas + Vegetais crus ou cozidos
+
Carne bovina magra ou Frango sem pele ou Omelete ou Ovo Cozido ou Peixe
sempre assados, grelhados ou cozidos. Nunca fritos.
+
Arroz (integral ou sete cereais) ou Purê de batata/mandioquinha ou macarrão
+
Feijão ou grão de bico ou soja
+
Fruta ou Salada de frutas ou gelatina para sobremesa
+
Água ou chá light (opcional)

Lanche da tarde: 15:30 h

Suco de soja light, com cálcio ou Iogurte desnatado/light ou Castanha do Pará
+
Fruta ou Barra de Cereais ou Biscoito integral ou Biscoito Nestlé Combina com seu dia


Jantar: 19:00 h

O mesmo do Almoço

Essa dieta está boa???
Minha meta é perder um pouco mais de gordura, pois meu BF é de 17,8% e quando eu comecei ela era de 20,2%
E se pudesse ao mesmo tempo ganhar massa magra.
Posso postar aqui também os suplementos os quais eu tomo
Ah... meu TMB é de 2742
Obrigado.

[heitorsilveira]

quanto de carb, proteina e gordura voce ingere por dia? já leu aqui no fórum as tópicos de como montar uma dieta? já leu sobre cutting?

emagreci 2kg já! sem malto e whey. vamos ver agora com eles! fazendo aeróbico em jejum.

[harrisson182]

Aqui está a dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjc3Njc=

[heitorsilveira]

muito carboidrato cara! se quer fazer um cutting, diminui esses carboidratos, aumenta a gordura. pra perder peso e tal, voce precisa ter um déficit calórico e nao um superávit.

[JoasGoveia]

heitorsilveira, em 04:59:41 em 06/02/2012, disse:

quanto de carb, proteina e gordura voce ingere por dia? já leu aqui no fórum as tópicos de como montar uma dieta? já leu sobre cutting?

emagreci 2kg já! sem malto e whey. vamos ver agora com eles! fazendo aeróbico em jejum.

Mano, eu acho que o aeróbico em jejum não é tão importante assim. O importante é gastar mais calorias que do que você ingere pra que possa emagrecer.
se você ingere 2000kcal tem que gastar 2100+kcal pra emagrecer.
Eu emagreci 2kg em 1 semana, com jiu jitsu.

[redlight]

heitorsilveira, em 06:24:22 em 05/02/2012, disse:

é necessário mesmo tomar malto no pós? ou é dispensável?

é completamente desnecessário e na moralzinha mesmo, se tu tá num deficit calórico (e se for parecido comigo que gosto pra caralho de comer), tu vai passar o dia com uma fome do satanghos, 50g de carb em forma "sólida" é muito mais saciante. eu não entendo isso do povo, fica de birra com pão branco, batata inglesa, macarrão normal, mas malto pode...

[heitorsilveira]

ainda estou com dúvida. tirei uma colher do malto, mas esse malto não vai me fazer engordar? hahaha. acho que vou tirar o arroz integral do pós sólido