3 respostas para este tópico

[Leonardo Gaspar]

Fala galera, sou novo aqui e venho trazer 2 receitas q faço todos os dias, pode parecer infantil mas fazer o q né o $$ nao ajuda mt kkk
vamos la

-SHAKE CASEIRO- (to tentando inventar um nome pra ele kkk)

voce vai precisar de:

FARINHA DE AVEIA
NESTON
UMA FRUTA
LEITE ( de preferencia desnatado, se bem q nunca fiz com ele kkk )

modo de preparo:

250ml de leite ( preferencia desnatado )
5 colheres de farinha de aveia
3 ou 4 colheres de neston
meia maça ou uma banana ( fruta de sua preferencia )
bote td no liquidificador e bata por 1 ou 2 min


TABELA NUTRICIONAL ( aprox. )

CALORIAS - 459Kcal
PROTEINAS - 16,9g
CARBOIDRATOS - 73g

mt caloria e carb, porem pouca proteina, mas pode ser um bom shake pra se tomar no serviço ou na escola qnd nao tiver tempo.
eu tomo 1 de manha perto das 10hrs e um a tarde por volta das 5 ou 6hrs


-LANCHINHO DA NOITE-

voce vai precisar de:

YOGURTE ( eu uso activia )
GRANOLA
BANANA ( ou uma fruta q vc goste )

modo de preparo :

tipo nao tem mistério vc só bota o yogurte numa tijela/bandeja a granola e a fruta picada, faça a quantidade q quiser

TABELA NUTRICIONAL

nem sei mas é bom ( eu axo kkk )

[LeoHug]

esse shake caseiro ae eu nao tomo não mas o ultimo eu faço pré-treino faço uma tigela com iogurte,fruta e granola com cereais é muito bom pois dá bastante força

Este post foi editado por LeoHug: 01:00:09 em 04/02/2012

[zedy]

eu tomo iorgut + 2 colheres de granola + fruta +1 colher de quinua em flocos.
uso pra regular o intestino. é minha ultima refeição da noite.

Este post foi editado por zedy: 07:42:52 em 04/02/2012

[Iceman]

Esse shake ae tá mto fraquinho para mim.
O meu é parecido, porém um pouco mais encorpado:

500ml de leite integral.
50g de aveia.
2 ou 3 bananas nanicas.
30g de whey protein.

Tomo de manhã e à noite, prático, rápido e não estufa.
Até sabia a contagem calórica e protéica, mas agora esqueci...