645 respostas para este tópico

[lelesk]

Prazer galera meu nome é Junior... pode me chamar de Juninho
criei esse diário pra vcs acompanharem um pouco sobre o meu treino e dizer coisas que posso melhorar...
entre outras coisas, espero que acompanhem



Nome: Junior
Idade: 16
Altura : 1,93
Peso: 85
BF: 13%
Tempo de treino: 15 meses
Biotipo: veio na avaliação assim, Endo: 3,3 Meso: 3,0 Ecto: 3,46
Braço Direito: 34,6 cm / Esquerdo: 35,3cm contraido
Ante-braço: 29cm
Coxas: 53,7 d/ 53 e
Panturra: 37,5cm
Tórax: 99

Objetivo: Hipertrofia


Dieta: http://imageshack.us...1/dietinha.png/


Fotos atuais:
Costas:
http://imageshack.us...dsc00397wy.jpg/

Peito:
http://imageshack.us.../dsc00394z.jpg/

Pernas:
http://imageshack.us...dsc00402ay.jpg/

Este post foi editado por lelesk: 01:44:04 em 08/11/2012

[orlandini31]

Acompanhando ;}

[Kcioo]

Posta seu treino ai para dar uma olhada ae.

[lelesk]

velho to sem a série aqui mas acho q é

Bicips,costas,ante-braço

Puxada supinada 12,10,8 aumentando carga
Remada baixa 12,10,8 aumentando carga
Puxada hammer 12,10,8 aumentando carga
crucifixo curvado 3x12

Bicips cross 10,8,6 aumentando
bicips inverso 10,8.6 aumentando
bicips concentrado 3x10 aumentando

antebraço na cordinha com anilha de 2kg faço 2x pra cima e 2 pra trás



peito tricips e ombro

Supino Smith 12,10,8 aumentando
crucifixo aberto acho q é isso 12,10,8 aumentando
crucifixo 45graus 12,10,8
Voador peitoral 10,8,6

ombro desenvolvemento 3x10
elevação lateral 3x10
Flexão 3x10

tricips pulley 10,8,6 aumentando
inverso 10,8,6
francês 3x10

irei postar fotos dps... tenho umas fotos de quase 1 mês atrás vo tirar de 1 ou de 2 em 2 meses

a dieta estou fazendo ... dps posto tmb

[felipegbrasil]

Acompanhando

[Ricardo1991]

isso ae Bicips!! cai pra dentro!! manda as fotos

[felipegbrasil]

Cade exercicio pros membros inferiores?

[lelesk]

vou postar... vou fazer uma nova série daqui 2 semanas mas por enquanto n to fazendo perna

Suplementação vo pegar semana q vem

100% pure whey prob
Dextrose
Albumina salto's

mudo algo?

[lelesk]

HJ NÃO TREINEI DEI UM DIA DE DESCANSO...
MAS AMANHÃ SE DEUS QUISER EU VOU... E FALO COMO FOI

[Ricardo1991]

procura por growht supplements!!

[lelesk]

Suplementos pronto aqui
100% Pure whey probiotica morango
Albumina Salto's
Malto bodyaction morango

treino jaja... e comento sobre e dps irei postar umas fotos

[lelesk]

Treino de hoje: Peito, Ombro, Tricips

Peito: Supino reto Smith: 12,10,8
12 Rep - 15kg cada lado
10 rep - 18kg cada lado
8 rep - 23kg com ajuda pouquinha só nas ultimas cada lado

Crucifixo aberto: 12,10,8
12 rep - halter 12kg
10 rep - halter 12kg
8 rep - halter 14kg

Supino 45graus com rotação 12,10,8
12 rep - halter 12kg
10 rep - halter 12kg
8 rep - halter 14kg

Voador Peitoral 10,8,6
10 rep - 45kg
8 rep - 45kg
6 rep - 50kg com ajuda nas ultimas pra fechar

Ombro: Desenvolv hammer
3x10 7kg cada

Abdução: 3x10 6kg halter

Flexão de ombro: 3x10 6kg halter

Tricips: Pulley 10,8,6

10 Rep - não lembro quantas plaquinhas são acho q 8 ou 10 acho q 8 ... de 5kg então botei 7 no caso 35kg
8 rep - 40kg
6 rep - 43kg

Inverso:
10 Rep - 25kg
8 rep - 30kg
6 rep - 35kg

Francês

3x10 Halter de 10kg


Série nova quinta feira vai ser ABC vou investir um pouco nas pernas e suplementação nova...





Música do dia pra vocês aí! abraço.

Este post foi editado por lelesk: 05:07:02 em 03/02/2012

[Ricardo1991]

ficou bom , ate as cargas estao legais p sua idade

cai matando!!

[lelesk]

é nois lecão! to me espelhando em tu uahhuahuahua
altura quase a mesma só falta os kg hahaha!

OFF hoje... e amanhã vou num sítio maneiro
Segunda já começo suplementando e quinta série nova!

[JPM19]

Acompanhando !! ))

[luckd3]

Acompanhando, fotos ?

[lelesk]

irei postar dps

[lelesk]

1 ano antes de começa malhar \/ engordei pouco nesse 1 ano até começar academia.
http://imageshack.us.../803/sddsa.jpg/
http://imageshack.us...191/asdsdr.jpg/



6 meses de treino
http://imageshack.us.../829/049eq.jpg/
http://imageshack.us.../840/047qd.jpg/
http://imageshack.us...s/94/043mv.jpg/

Isso aí foi dps de 6 meses de academia uhahuauha 1 mês atrás mais ou menos a fts tiradas n da pra ver direito tudo dps tiro melhores
mas ja é algo.

vou pro treino jaja e relato! bicips hj

[joaopauloo]

Sucesso a vc.

Embora tenhamos objetivos diferentes ou pelo menos um quer emagrecer e o outro que mais.
Bem, seja como for, é preciso disciplina. Sucesso e conte com a gente. Obrigado pela força e vamos juntos.

Meu relato, abraços. João.
http://www.hipertrof...-suplementacao/

[Ricardo1991]

ti mininu bunitu!!