1 resposta para este tópico

[ashiley]

ULTIMAMENTE EU TENHO MALHADO ASSIM:tenho 26 anos, tomo whey protein , KERO GANHAR MÚSCULOS NAS COXAS, TRAÇAR E ENDURECER, MALHO TDOS OS DIAS, NO 1° DIA FAÇO: ABDUTOR, REDUTOR, EXTENSÃO DE PERNAS, LEG E HACK 45°, JÁ NO 2° DIA FAÇO: AGACHAMENTO, FLEXÃO DE PERNAS, GLÚTEO E AVANÇO NO APARELHO, SENDO 3 SERIES DE 15,12 E 10, A FAMOSA PIRAMIDE, A CADA SERIE AUMENTO O PESO.
ESSE TREINO ESTÁ CERTO P OBTER OS RESULTADOS Q KERO? MAS UMA PESSOA NUM FORUM ME INDICOU ESSE TREINO:

Nâo deve malhar os mesmos musculos todos os dias, os especialistas recomendam 48 horas entre uma sessão e outra, eu acho que 36 horas já ta bom. A fibras musculares rompidas durante o exercicio(romper é a função dos exercicios) crescem(hipertrofiam) quando se recuperam, o que justifica o "descanso" ou não tem resultados, ou ainda pode rolar um overtraining.
Faça a partir de agora do seguinte modo.
1 Dia - Coxas + biceps + Peito
2 Dia - Panturilhas + Abdomen + ABDUTOR, REDUTOR E LOCALIZADA
3 Dia - Gluteos + Costas + Triceps
(Gluteos normalmente pega a coxa também, então coloquei o treino do segundo dia sem exigir dos musculos maiores pra descansar...)
Os exercicios você escolhe... Mas pra ganhar faça 3 series de cada exercicio(tres exercicios diferentes pra cada grupo muscular que você queira hipertrofiar, mais um exercicio pra isolar(concentrado) totalizando quatro) de 8 a 10 repetições. Cada serie com o maximo de peso que você conseguir levantar, execuntando o movimento correto, claro.
ENTÃO, QUAL VCS AXAM MELHOR? O M TREINO OU ESSE? OBRIGADA!

[Pengo]

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