3 respostas para este tópico

[Patriciar]

Meu treino tá dividido assim:

A: Peito, tríceps e ombro.
B: Anterior da coxa, adutores de quadril e panturrilha.
C: Costas, bíceps e abdômen.
D: Posterior da coxa e abdutores de quadril.

Sendo:

A:
Supino reto
Voador
Tríceps pulley
Tríceps no banco
Elevação lateral
Desenvolvimento

B:
Agachamento
extensora
hack machine
adutora
panturrilha em pé
panturrilha sentado

C:
Rosca alternada
rosca inversa
remada unilateral
puxador alto frente
remada baixa

D:
Afundo
Stiff
Flexora deitada
Flexora em pé
Glúteo caneleira
Glúteo cross

Como treino seis dias por semana, na primeira vai ser A,B,C,D,A,B
na segunda C,D,A,B,C,D
na terceira igual a primeira,assim por diante..
Gostaria que vocês avaliassem se este treino está bom, o objetivo é hipertrofia, faço três séries 8-12.

[Arthur Filipe]

olha cara , esse treino ta com poucos exercicios ,  pra peito acrescenta  um supino inclinado e outro declinado .pra triceps um frances , pra ombro elevação frontal ,pra biceps nunca se esqueça de fazer rosca direta , pra costa coloca mais uma barra fixa e o cavalinho , e pra ombro tu faz um pra trapezio . Assim ja vai ficar legal .
abraçoo

[ranzo159]

No C faça costas antes do biceps.

O resto tá ótimo...

[Pengo]

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