74 respostas para este tópico

[mpcosta82]

E aí Vinícius, enfim chegou ao fim

Não tire as medidas logo após o refeed, aguarde mais alguns dias. Vai ficar bem retido, isso é normal.

A quantidade de carbos está boa, não precisa aumentar não. Quero ver você aguentar comer tudo isso..hehe

Bom carb-load, aproveite!

Abraços

[viniciusguigo]

fe rato, em 08:19:03 em 10/02/2012, disse:

Alguem vai entrar em Carb overdose amanha.................

Vai se bom demais. Amanhã não tenho compromisso cedo nem de tarde, vai dar pra comer tranquilo rss
Abraços!

mpcosta82, em 08:29:31 em 10/02/2012, disse:

E aí Vinícius, enfim chegou ao fim

Não tire as medidas logo após o refeed, aguarde mais alguns dias. Vai ficar bem retido, isso é normal.

A quantidade de carbos está boa, não precisa aumentar não. Quero ver você aguentar comer tudo isso..hehe

Bom carb-load, aproveite!

Abraços

Ronaldão está ao meu lado, vou aguentar comer qualquer coisa ahahahha
Se no final do dia estiver difícil faço um mingau de aveia/granola com leite. Papinha diliça!!

Pensei em no fim deste refeed ficar numa dieta de manutenção durante 2 semanas.
Aí partiria pra um bulk clean dia 27/02. O que acha?

Abraços!

******
Lembrei de uma coisa muito importante...
Dou um doce pra quem me conseguir o pdf do livro 5/3/1 do Jim Wendler (segunda edição, capa preta e branca)!
(é sério... não consegui "achar" )

Este post foi editado por viniciusguigo: 09:10:34 em 10/02/2012

[viniciusguigo]

fe rato, em 07:20:32 em 11/02/2012, disse:

Ta enchendo o rabo de corn flakes agora ne ?!

Rapaz... tá f*** aqui ahahahah
Dividi em duas "rodadas" e tô lutando ainda!
Depois tenho que acrescentar + 1 litro de leite desnatado (ou melhor, mais 2... tem a tarde ainda), porque foi pouco iogurte rss

Este post foi editado por viniciusguigo: 01:46:14 em 11/02/2012

[jorney]

Caramba, até que enfim acabou em brother, parabéns, um cutting nunca é fácil, aguardo as medidas com os resultados finais.

[viniciusguigo]

fe rato, em 07:40:41 em 11/02/2012, disse:

O guigo, so uma pergunta, que metodo voce usou pra calcular as kcals da batata? Eh que fazendo os calculos, 500g deu 262 kcal, hoje eu comi 300g e deu 237 kcal, mas eu sempre uso a tabela aqui do forum, mas se fosse pelo o que voce postou, seria bem menos, 300g=156kcal.. voce usa qual tabela?

Eu uso a tabela TACO 2011, da Unicamp: http://www.unicamp.b...hp?ativo=tabela
Olha bem se você não fez os cálculos para batata doce, porque usei a inglesa.

jorney, em 07:49:56 em 11/02/2012, disse:

Caramba, até que enfim acabou em brother, parabéns, um cutting nunca é fácil, aguardo as medidas com os resultados finais.

Nem me fala, rapaz.
Pode deixar que no fim posto tudo sim, além de minhas dicas e opiniões sobre a dieta.

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Amanhã eu relato o dia de hoje, galera rss
Abraços!

[Giganti]

opa, acompanhando aqui
sou do tipo que não curte muito dietas cetogênicas, porem havendo esse "refeeds" com essa reposição de cho fica mais "viável" seguir
mesmo assim tem que ser muito guerreiro para passar a semana inteira sem cho haha
Parabéns brother!

[viniciusguigo]

Giganti, em 01:40:22 em 12/02/2012, disse:

opa, acompanhando aqui
sou do tipo que não curte muito dietas cetogênicas, porem havendo esse "refeeds" com essa reposição de cho fica mais "viável" seguir
mesmo assim tem que ser muito guerreiro para passar a semana inteira sem cho haha
Parabéns brother!

Essa está sendo minha primeira dieta sem carbo, no fim vou dar minha opinião.
Obrigado pro acompanhar, abraços!

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Fiquei devendo ontem:
DIA 13/15: Refeed
Estava louco pra fazer esse refeed logo, não via a hora de começar.
Tanto que sábado de manhã acordei 4h30 da manhã com fome (estava sem EC já) e resolvi começar o refeed.
Na vontade que eu tva de comer carbos, achei que ia ser tranquilo mandar 500g de Corn Flakes com 850g de iogurte...
Primeiro que era muito cereal pra pouco iogurte. Dividi em duas bacias e na outra coloquei 1 litro de leite desnatado (não dava pra comer muito daquilo seco).

Só sei que quando comi a primeira baciada já estava tão chei, mas tão cheio, que quando eu ia comendo parecia que ia dando febre já ahahah
Voltei pra cama, dormi mais um pouco. Acorder era umas 9h e empurrei (literalmente) a outra bacia de Corn Flakes. Sério, já tinha pasado minha vontade por carbos aahahah

Mas é que eu fui burro demais. Não pode tentar mandar tanta comida de um "mesmo tipo" de uma vez só, ainda mais depois de 2 semanas acostumado a almoçar saladinha com carne.
Pensando nisso misturei... ao invés de comer só arroz no almoço. Comi arroz e batata (o que ajudou bem, pois era salgado e diversificado).
A tarde ao invés de fazer a mesma loucura dos Corn Flakes, recalculei os macros e substitui por granola e pão com chimia. Bem mais apetitoso, e o mesmo número de carbos ahahahahah (pouquíssima coisa a mais de gordura)

A noite não deu pra fazer a refeição planejada, pois estava na casa de uma menina e comi lá. Para adequar a dieta, tive que usar meu super-poder de calcular pesos, macros e medidas apenas com o olhar...

Spoiler

Chegando em casa comi as bananas com leite condensado que estava faltando. Sério, muito gostoso.

Resumindo, foi mais complicado do que esperei esse refeed. Mas no fim consegui mandar tudo pra dentro com um erro máximo de uns 60g de carbo. O que considero bem aceitável, sendo que o total era quase 1200g.

DIA 14/15: Segundo dia do refeed
Pra quem comeu tudo aquilo no primeiro dia, suando frio até, hoje ia ser tranquilo, pois basicamente cortei toda fonte de carbo pela metade (assim como manda o livro).
Primeiro que acordei bem. Dormi barrigudo e acordei mais "inchado", mas com uma cintura legal (83cm). Não tive como pesar, mas acredito que estava com uns 94-95kg.
Usei a granola do lugar de um pacote de corn flakes pra dar uma variada. Acertando todos os macros no fim do dia.
Confesso que mandei uns 700ml de Coca hoje, ams fica em off isso ahahaah

Quero ver como vou estar amanhã. Quero ver se me peso só pra ter uma ideia, apesar da provável retenção.

Tô meio corrido aqui, espero que não tenha escrita nada sem nexo ahahahh
Tenho que sair aqui já, abraços!
Qualquer coisa estamos aí, só perguntar.

[viniciusguigo]

DIA 15/15: Final
Nada de novo hoje. Segui o terceiro dia de refeed (300g de carbo) sem problemas.
Não sei se tiro fotos e medidas amanhã porque talvez esteja retido. Na verdade, vou tirar de qualquer jeito. Na pior das hipóteses eu apago.
Vamos ver como estarei amanhã aí posto as impressões finais e tudo mais.

Abraços!

[viniciusguigo]

FINAL DA DIETA
Bom, vou ser bem direto dessa vez.
Estava esperando milagres da dieta, esse foi o problema.
Abrindo as fotos semelhantes em abas diferentes e comparando, pude ver apenas pequenas diferenças. Além de pequena redução das medidas.
Sinceramente, não sei se foi satisfatório para 2 semanas. Talvez sim.

- Fotos depois:
http://s1049.photobu.../viniciusguigo/

-Medidas depois (na minha opinião, pouco confiáveis rss):
Peso: 97kg -> 95kg
Pescoço: 43 -> esqueci de tirar, agora estou sozinho aqui
Ombro: 131 -> 133
Tórax: 113 -> 112,5
Cintura (Umb./2 dedos abaixo): 89/90 -> 86/87
Braço: 39 -> 38,7
Antebraço: 33 -> 33
Coxa: 65,5/66,5 -> 64,5/66,5
Panturrilha: 41 -> 40,5

Vou deixar aberto pra críticas, dúvidas, etc
Abraços.

Este post foi editado por viniciusguigo: 09:47:55 em 14/02/2012

[geomancer]

kra, vc perdeu 3 cm de abs em 2 semanas no final de um cutting... ta otimo, mas acho que a dieta nao vale o esforco/beneficio nao...
enfim, parabens pela forca de vontade, sao poucos que consegue concluir essa dieta e parabens pelas perdas, agora vamu ganha MM...

[viniciusguigo]

geomancer, em 09:43:36 em 14/02/2012, disse:

kra, vc perdeu 3 cm de abs em 2 semanas no final de um cutting... ta otimo, mas acho que a dieta nao vale o esforco/beneficio nao...
enfim, parabens pela forca de vontade, sao poucos que consegue concluir essa dieta e parabens pelas perdas, agora vamu ganha MM...

Também acho que não vale. Sei lá, é meio pessoal isso, mas quando o assunto é dieta sou bem "old school". Basicão proteína lá em cima, gordura moderada e carbo controlado sempre funciona.
Fora que treinar nessa dieta é um pesadelo.
Se for olhar pro cutting no geral, foram 7-8kg a menos em 1 mês e meio (acredito que perdi pouca MM, pois estava com mais de 90cm de panceps).

O objetivo é ganhar MM agora mesmo. Chegar em dezembro com 110kg (espero ganhar 9kg de músculo e 6 de gordura).

Obrigado, abraços!

Este post foi editado por viniciusguigo: 09:50:29 em 14/02/2012

[Aless]

Pois é, tu seguiu a dieta 100% e obteve resultados, mas não exatamente o esperado. Eu não segui ela 100% por 1 mês e obtive resultados, mas também não os esperados. Eu acho que se eu não tivesse os problemas com os refeeds que eu tive (fazer dieta em dezembro é ter problemas), ela teria funcionado muito melhor, mas devido a um fator: o déficit calórico seria muito grande. Eu preciso em torno de 3000-3500Kcal para manter o meu peso, na dieta eu estava com 1000-1200Kcal, calcula a diferença. Agora, num final de cutting, você já está com bem menos gordura, precisa de muito menos caloria, o metabolismo já está mais lento, ela talvez seja o 'plus' para finalizar, mas não faz muita diferença. Talvez faça a mesma diferença que algumas rotinas possam fazer, como algum termogênico, AEJ, etc.

Na foto dá pra notar uma boa diferença no abs e um pouco no peito. Se na foto mostra isso, creio que os resultados foram melhores no visual mesmo. Aparentemente tudo se resume às expectativas. O resultado foi bom, mas não foi tanto quanto esperado.

[Giganti]

opa, shape ta legal brother deu pra ver uma melhora principalmente no abd e o oblíquo marcando ali e tal
continua firme, eu sou do tipo que não curte esses extremos "bulking" e "cuting"
sou do tipo cresça com qualidade uma dieta sem excessos, entende? sei que nem sempre é fácil mas prefiro assim
mas ae vai de cada um, boa sorte ae

Este post foi editado por Giganti: 06:39:13 em 15/02/2012

[DriWellness]

Gosto desse tipo de dieta sem carbo, pq acho que os resultados são mais visíveis e rápido.
Parabéns pela força de vontade, ficar sem carbo não é fácil.

[viniciusguigo]

Aless, em 06:32:22 em 15/02/2012, disse:

Pois é, tu seguiu a dieta 100% e obteve resultados, mas não exatamente o esperado. Eu não segui ela 100% por 1 mês e obtive resultados, mas também não os esperados. Eu acho que se eu não tivesse os problemas com os refeeds que eu tive (fazer dieta em dezembro é ter problemas), ela teria funcionado muito melhor, mas devido a um fator: o déficit calórico seria muito grande. Eu preciso em torno de 3000-3500Kcal para manter o meu peso, na dieta eu estava com 1000-1200Kcal, calcula a diferença. Agora, num final de cutting, você já está com bem menos gordura, precisa de muito menos caloria, o metabolismo já está mais lento, ela talvez seja o 'plus' para finalizar, mas não faz muita diferença. Talvez faça a mesma diferença que algumas rotinas possam fazer, como algum termogênico, AEJ, etc.

Na foto dá pra notar uma boa diferença no abs e um pouco no peito. Se na foto mostra isso, creio que os resultados foram melhores no visual mesmo. Aparentemente tudo se resume às expectativas. O resultado foi bom, mas não foi tanto quanto esperado.

Exatamente. No fim das contas foi bom pra conhecer meu corpo mesmo e ganhar experiência com dietas. Além do que foram 2 semanas só.
Se chorei ou se sorri, o importante é que emoções eu vivi ahahah

Giganti, em 06:37:08 em 15/02/2012, disse:

opa, shape ta legal brother deu pra ver uma melhora principalmente no abd e o oblíquo marcando ali e tal
continua firme, eu sou do tipo que não curte esses extremos "bulking" e "cuting"
sou do tipo cresça com qualidade uma dieta sem excessos, entende? sei que nem sempre é fácil mas prefiro assim
mas ae vai de cada um, boa sorte ae

Obrigado, cara. É isso que vou fazer esse ano. Crescer com um bulking com menor excedente.
Acredito que terei melhores resultados.
Abraços!

DriWellness, em 12:35:00 em 15/02/2012, disse:

Gosto desse tipo de dieta sem carbo, pq acho que os resultados são mais visíveis e rápido.
Parabéns pela força de vontade, ficar sem carbo não é fácil.

Tem que ver até que ponto isso é verdade. Porque você perde muito na qualidade dos treinos.
Com menos carbo você até que faz um treino legal e ainda diminui medidas.

Obrigado, abraços!