lourensini, em 08:50:06 em 26/01/2012, disse:
Bem, todo mundo já foi iniciante um dia, não é mesmo? Quanto ao treino, isso depende dos exercícios e da quantidade deles. Quanto ao aeróbico, não acho vantajoso fazê-lo após o treino, prefiro fazê-lo em outro horário, e deixar o pós treino para uma boa refeição. E eu não concordo com o teu cutting, não tens peso para isso ainda. Apenas vamos tentar fazer com que tua dieta não tenha um excedente calórico maior que 250kcal. Desjejum: Você tem sempre suco em casa? presumo que não. Mas leite sempre tem. Troque o suco por 250ml de leite integral. Então adicione uma fruta (pode ser até goiaba), Colação: Presumo que neste horário estará trabalhando. Bem, então faça algo simples:170g iogurte natural+aveia+linhaça. Dá para fazer iogurte natural caseiro, e levar num potinho já pronto com aveia e linhaça. Deixei o chá verde para entre as refeições. Almoço: falta carboidrato: adicione 50g de feijão e 50g de arroz, tempere as saladas com azeite de oliva, e o frango tu pode cozinhar sem gordura. Coma uma fruta diferente do café da manhã. Lanche 2: pesquise no forum pelo tópico de refeições de fácil transporte, veja ma que se encaixa nos teus objetivos. Pré treino: vai pelo básico, Aveia+2bananas+leite desnatado+granola+proteína de soja (ou albumina). Uma refeiçao com umas 500kcal tá bom. Pós treino: Pode tirar a maltodextrina. Faça uma refeição normal, semelhante ao almoço. Adcione 2 ovos Ceia: muitas saladas e verduras diferentes+ queijo prato+4 ovos, faça um pequeno omelete usando manteiga. Não fiz calculando calorias, esse dever é teu, depois de pronta posso tentar ir lapidando ela.
Obrigado pela compreensão, legal encontrar pessoas com vontade de ajudar, como voce. Enfim, vamos ao que interessa. Usei uma planilha que consegui na net e te dar os valores apenas colocando o nome dos alimentos ( este é o link, caso alguem queira dar uma olhada:
http://www.baixaki.c...de-calorias.htm , testei com alguns produtos que tenho em casa e os valores foram bem aproximados!)
POR QUE ESCOLHI FICAR COM 500kCal a menos ? Sim, pela meu peso achei meio estranho pensar em fazer isso, o problema é que estou com uma gordura acumulada no abdomen , em media to com 83 cm de cintura, ou seja, um magro com o barrigao. Queria perder essa gordura localizada, por isso meu desespero por optar por cutting. Só mantendo as calorias do TBM , conseguirei perder a gordura localizada?
FACILIDADE NA ALIMENTAÇÂO:Quanta a facilidade de alimentação, é bem sussa. Trabalho em uma fabrica, la sempre tem tudo , geladeira , sanduicheira, microondas, entao fica bem facil. Levo suco, pao, queijo, presunto, o que quiser e faço por la, tomo meu cafe da manha la! =))
TREINO: Onde devo encaixar o aerobico? Qual tempo media voce sugere? Devo fazer ou nao?
DIETA: Dei uma reestrutura com as suas sugestoes, so que sem o pós-treino já excedi em 234 kcal. Coloquei novos horarios, pq vou voltar às aulas e terei que treinar depois da facul, trabalho das 7:30 às 16:30, consigo chegar em casa às 18:00 e só como e banho pra ir pra facul. Meu treino começaria , em média , às 22:00. Em que mais posso melhorar? Lembrando que quero travar o abdomen. Fico grato, mais uma vez...
Este post foi editado por fabiofreitas: 08:41:49 em 26/01/2012
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