299 respostas para este tópico

[Gusmão420]

Bom galera, dei uma sumida do forum pois estava estudando mto e sem tempo e paciência para postar como antes, agora estou criando esse vlog para postar dieta, treino e dicas. Não vou postar diariamente treinos e refeições pois costumo mudar pouco a dieta e treino apenas a cada 4sem por ai.

Estou em cutt, atualmente 5ª semana, comecei com 95kg.

Medidas:
Idade: 18anos
Peso: 88kg
Altura: 178cm
BF: 9-10(olhômetro)
Não estou tirando medidas.

Fotos atuais tb não tenho e não quero tirar pois estou com mtas espinhas mas ja em tratamento com isotretinoina.

Não vou responder nd q não seja sobre dieta e treinos no tópico, outras duvidas por favor enviar MP.

Treino: ABCoffABoff

Dieta: 2200kcals - 310g prot/ 150g carbs/ 50g gords

Aerobicos: 30min após o treino + 10min de caminhada até chegar em casa.

Dieta e Suplementos:
Desjejum: Panqueca Proteica: Whey Isolado Dymatize + Aveia + Claras de Ovo (Vit C + Vit D)
Lanche da Manhã: Whey Isolado Growth Supplements + Leite Desnatado
Almoço: Frango + Molho de Tomate + Brocolis + Azeite
Pós Treino: BCAA + Leucina
Pós Aeróbico: Whey Isolado Growth Supplements + Aveia
Jantar: Batata Comum + Frango
Ceia: Peixe + Alface + Pepino + Brocolis + Azeite (Oleo de Peixe, Vit D, Melatonina)


Canal no Youtube com todos os Videos: http://www.youtube.c...sGusmao1/videos

Abraços e espero q gostem.

[HE-MAN]

Noix mano, acompanharei

[Gusmão420]

Puta cara de sono kkkkkkkkkkkk mas ta ai pra estreia o Vlog.

Receita:

240ml Claras de Ovo

80g Aveia em Flocos

15g Whey Protein

Modo de Preparo:

Bater as claras com o whey e depois adicionar a aveia e misturar com colher se quiser mais grossa mas pode bater a aveia também caso prefira. Para untar a frigideira uso um pouco de oleo comum e espalho bem com guardanapo. Deixar em fogo baixo.

Informações Nutricionais:

440kcals / 49g Proteinas/ 48g Carboidratos/ 6g Gorduras

Vlw

[HE-MAN]

Falando de boca cheia, olha os modos rapaz !!
hahahaha
6 Kg em 5 sem .... tá ótimo hein !
Qual é o deficit ?
Abraço !

[dones]

Deve ter ficado boa essa panqueca, hein?

Também to em cutt, psicológico conta muito nessa hora. Vou acompanhar, abraço

[Pedrator]

marcando

[letodie]

maneiro!

[Kaleo]

Ficou muito bom parabéns

[ImFool]

kkkkkkkkkkkkkk da hora

[Gusmão420]

Vlw galera,
HE-MAN: Não sei bem, no método q eu uso minha TMB é de 3300kcals aproximadamente, mas ja deve ter reduzido pelo baixo consumo de kcals, a leptina deve ter caido ja, principalmente pq cortei carbs mto cedo, e sempre com aerobicos, desde antes do cutt, mas pretendo fazer carb up no sabado pra elevar a leptina.

Abraços

[GuiM]

Ai sim Gusmao..to acompanhando aqui cara. Abraço

[Rodrigo1985]

Vlw meu garoto , fiquei feliz de voltou! Se acabou de acordar nesse vídeo mano?

[Gusmão420]

fe rato, em 01:58:31 em 16/01/2012, disse:

Bem legal gusmão. Vou acompanhar aqui. Se tiver alguma duvida quanto a treinos e dieta, pode vir perguntar pra voce, ou o diario é apenas para relato mesmo?

Obrigado, e boa sorte no cutt!

Se não for sobre minha rotina ou coisas q eu ja testei prefiro q por MP, se não for fugir mto do relato pode ser aki.

Abraço

Rodrigo1985, em 02:42:07 em 16/01/2012, disse:

Vlw meu garoto , fiquei feliz de voltou! Se acabou de acordar nesse vídeo mano?

Foi sim mano, kkkkkkkkkkkk
Eu acordo com fome, pra vc ter noção isso ai foi umas 06:00 ou menos, pq acordo mto a noite pra ir ao banheiro(2-3x) e ai acordo com fome.

Abraço

[jucaa]

eu tbm comecei a ter essas crises de fome nessa fase da dieta...
mas vc até que não baixou o carb tão cedo, mantenha assim por um tempo e faça um carb up nos finds
no aguardo de mais videos
abraço

[Gusmão420]

Ae galera, treino de hj como prometido:




Treino A: Segunda e Sexta
Segunda: Peito/Ombros/Traps
Supino Inclinado Halteres + Supino Reto Smith: 4x8-10
Supino Inclinado Smih + CrossOver: 4x8-10
Crucifixo Inclinado + Crucifixo Reto c/ rotação: 4x10
Elevação Frontal + Crucifixo Inverso + Elevação Bommejte: 3x10
Desenvolvimento Smith + Remada Alta: 3x10
Encolhimento Frente + Encolhimento por Trás: 3x10
30min Elíptico (130-150BPM) + 10min Caminhada até em casa

Musica: Trivium - Shattering The Skies Above

[Rodrigo1985]

Bom vídeo meu mano , só não gostei daquele frango ali passando bem na hora do seu exercício de crucifixo .....

[gabrielqueiroz]

Boa Gusmão ! Vai filmar todos treinos essa semana ? E não entendi a sua execução ali na remada alta, qual propósito de executar daquele jeito ? Abraços

[Gusmão420]

gabrielqueiroz, em 05:50:06 em 16/01/2012, disse:

Boa Gusmão ! Vai filmar todos treinos essa semana ? E não entendi a sua execução ali na remada alta, qual propósito de executar daquele jeito ? Abraços

Simples mano, com o braço flexionado vc tem uma tensão Y, esticando o braço vc aumenta a tensão pois vc precisa de mais força pra segurar o peso la na frente do q com o braço flexionado.

[##PK##]

de olho aqui irmão bacana a ideia

[marc01]

Fala mano,

acompanhando aki, muito boa iniciativa.

Te falar, já que vc esta em cut se quiser passar lá no meu topico sobre tal talvez ajude bastante (link na assinatura). Achei seu treino bem volumoso (como o Lyle fala, um dos grandes erros em cut é deixar o volume alto, por isso muita gente perde mta MM).... mas se está dando certo deixe quieto =].

Só nao entendi uma coisa, vc estava com +- 14% e 98kg, ai vc me falou que perdeu retençao e um pouco de gordura e foi para 95, agora com 88kg, tá mantendo a massa bem?

Que academia é essa? bem melhor que a minha  heeheh

Desculpe ter desvirtuado um pouco

Abraço