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Qual A Melhor Quantidade De Séries E Repetições Num Treino Pirâmide Crescente ?


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2 respostas para este tópico

#1 seagal10

seagal10
  • Membro
  • 12 posts

Postado as 12:05:24 em 13/01/2012

Idade: 24 anos
Altura: 1.68
Peso: 58 Kg's
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios.
Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.
Número de repetições: 8~12. Depende do exercício.
Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.
Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011
Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

A: Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Peck Deck
Supino Inclinado (Aparelho)

B: Costas e Antebraços
Puxada Frente (Triângulo)
Puxada Frente Aberta
Remada Baixa
Remada (Polia Alta)

Rosca Inversa (Barra)

C: Ombros, Tríceps e Trapézios
Desenvolvimento por trás (Smith)
Elevação Frontal (Halteres)
Elevação Lateral (Halteres)
Crucifixo Invertido (Aparelho)

Tríceps Pulley Invertido
Tríceps Pulley
Tríceps Francês (Polia Alta)

Encolhimento pela Frente (Barra)

D: Bíceps e Pernas
Rosca Direta (Barra)
Rosca Martelo Alternada
Rosca Concentrada

Agachamento (Aparelho)
Leg Press
Extensora
Flexora

Eu gostaria de saber, quantas séries e repetições ?
A minha atual é:
4 séries de 10-8-6-6 em alguns exercícios em outros exercícios 10-8-6-4...
Tá certo assim ?
Pq sempre vejo a maioria: 12-10-8-6
O que acham ?

#2 baek

baek
  • Membro
  • 384 posts

Postado as 12:51:51 em 13/01/2012

Hmm , as suas duas possibilidades são válidas não existe aquela que irá trazer mais resultados que a outra, isso só voce testando e vendo como seu corpo reage , mas creio que o mais bacana seria 12-10-8-6 , 4 repetições na ultima série acho muito pouco, para um objetivo que é a hipertrofia.
Abraço

#3 Spectrum

Spectrum
  • Membro
  • 265 posts

Postado as 08:53:45 em 13/01/2012

Hmm , as suas duas possibilidades são válidas não existe aquela que irá trazer mais resultados que a outra, isso só voce testando e vendo como seu corpo reage , mas creio que o mais bacana seria 12-10-8-6 , 4 repetições na ultima série acho muito pouco, para um objetivo que é a hipertrofia.
Abraço


Concordo!!! 12-10-8-6 esta perfeito para piramide. Abaixo de 6 repetições vc começa a fazer em treino ja mais voltado para força.

Mas e aquilo, teste esse 10-8-6-4 e veja se tem resultado. Esse tipo de coisa é so comprovando na prática msm.

Este post foi editado por Spectrum: 08:54:54 em 13/01/2012







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