77 respostas para este tópico

[thiago1]

Fala galera, beleza?
Bom, aqui vou escrever um breve relato da minha caminhada pelo mundo da musculação. Sou ectomorfo e o máximo que consegui chegar foi 81kg (6% de bf). Eu treinava direto a 2 anos e no segundo semestre de 2010 (agosto) ingressei na UTFPR para o curso de Eng. Civil, e desde então só tenho treinado nas férias por conta da dedicação aos estudos (por ser um curso integral fica difícil para eu conciliar treino e um bom rendimento na faculdade).

Irei suplementar com:

Jack 3D
Creatina
Whey Protein
Albumina
Glutamina
BCAA
Vitamina C
Multivitamínico
Omega 3


Essas fotos foram tiradas 28/12/11 (com 71,5kg) - Data em que comecei o uso dos suples (menos o PW)
http://imageshack.us...dsc00718ex.jpg/
http://imageshack.us...dsc00708tq.jpg/
http://imageshack.us...dsc00709yb.jpg/
http://imageshack.us.../dsc00710v.jpg/
http://imageshack.us...dsc00716ut.jpg/


Medidas:
Altura: 180 cm
Braço: 29,5 relaxado / 34 contraído
Antebraço: 28
Peito: 97
Cintura: 77
Perna: 56
Panturrilha: 37
Aproximadamente 7 % de bf

Hoje (10/01/12) me pesei e já estou com 74,5kg.
Comecei o uso do Jack 3D hoje, e é a primeira vez com um PW.
Porém to tomando os suplementos desde o dia 28/12/11
Já ganhei 3kg em cerca de 2 semanas, dou credito a reformulação da minha dieta, pois antes não tinha tempo pra seguir dieta.

Minha dieta

Refeição 1 (9:00)
300 ml de leite integral
20g de Toddy
20g whey
1 banana
30g aveia

Refeição 2 (12:00)
150g arroz
200g peito de frango
150g batata doce OU macarrão
salada a vontade

4 Cap Óleo de peixe
1 Cap Vit C

Refeição 3 (15:00)
200g batata doce OU macarrão
150g peito de frango

16:45 - Jack3D
17:00 - 17:50 Treino

Refeição 4 (18:00) - Pós Líquido
45g whey protein
60g malto
400ml de leite integral
5g creatina
4 Cap BCAA
4 Cap Multivitamínico
10g glutamina

Refeição 5 (18:30) - Pós Sólido
200g batata doce ou macarrão
150g carne vermelha

Refeição 6 (22:00)
4 fatias pão integral
2 fatias de mortadela
2 fatias de queijo

Refeição 7 (00:00)
45g albumina
2 ovos inteiros
1 colher de azeite
10g glutamina

Entre refeições que não tomo leite, tomo copo de água, da aprox 1,5 L/dia.

Meu treino

Treino A ( Peito / Tríceps / Ombro)
Supino Reto 12/10/8
Supino Inclinado 12/10/8
Voador 12/10/8 (com drop-set)
Tríceps Banco 12/10/8
Tríceps Testa 12/10/8
Tríceps Corda 12/10/8
Elevação Lateral 12/10/8
Elevação Frontal 12/10/8
Desenvolvimento 12/10/8

Treino B ( Costas / Bíceps / Antebraço )
Pulley Costas 15/12/10
Levantamento Terra 15/12/10
Remada Unilateral 15/12/10
Remada Baixa 15/12/10
Rosca Direta 12/10/8
Rosca Concentrada 12/10/8
Rosca Alternada 12/10/8
Rosca Martelo 12/10/8
Rosca Pulso 12/10/8

Treino C (Pernas / Panturrilha / Trapézio )
Agachamento 15/12/10/8
Leg Press 15/12/10/8
Extensor 12/10/8
Flexor 12/10/8
Panturrilha Banco 15/12/10/8
Panturrilha segurando halteres 15/12/10/8
Encolhimento Barra 12/10/8
Encolhimento Halteres 12/10/8


Dia 1: Peito / Tríceps / Ombro
Hoje usei 0,5 scoop e na mesma hora que tomei parece que me deu uma agitada na hora, normalmente eu costuma cochilar a tarde, tenho muita preguiça as vezes, e hoje a hora que tomei, não conseguia nem olhar para cama, tava doido pra ir treinar, tava andando de um lado para o outro sem parar, bom aí depois de 10 minutos fui para a academia..

Treino começou fuderoso, fiz supino reto e já aumentei peso e fiz com mais facilidade, acredito que tenha sido psicológico, mas o que importa é que eu tava muito focado para treinar e isso me deixou bem feliz para esse primeiro treino. No final do treino meus braços estavam inchados, deu gosto de ver..

Força: Leve aumento
Recuperação: Leve aumento, como o meu descanso é de 30~45 seg eu consegui fazer os exercícios nesse faixa com mais facilidade
Pump: Leve aumento
Vascularizaçao: Normal
Disposição: Leve aumento

Em relação aos colaterais, apenas um pouco de suor um pouco mais do normal, e um pouco de dificuldade para conseguir dormir rápido, mas acho que é devido ao calor..
Gostei do gosto do Jack3D, dissolveu bem, e é bem forte. Peguei sabor limão.
Irei postando fotos ao longo do relato, espero que acompanhem, abraço.

Este post foi editado por thiago1: 10:02:20 em 20/01/2012

[vinirossi]

opa amigo boa suplem e alimentacao soh mudaria uma coisa na dieta 9hrs da manha trocaria whey por albumina....

tipo treino cada corpo se adapta ao melhor....só que pra vc acho muito puxado pelomenos agora....

faça um abcd

acompranhando

[thiago1]

vinirossi, em 11:00:55 em 11/01/2012, disse:

opa amigo boa suplem e alimentacao soh mudaria uma coisa na dieta 9hrs da manha trocaria whey por albumina....

tipo treino cada corpo se adapta ao melhor....só que pra vc acho muito puxado pelomenos agora....

faça um abcd

acompranhando

opa, eu sempre tive essa dúvida entre whey e albumina para o desjejum, e como o whey tem tempo de absorvição mais rápido optei pelo whey para o desjejum, mas já ouvi gente falando pra colocar a albumina no desjejum, alguém tem alguma fonte de pesquisa ou sabe explicar ql realmente é o melhor?

sobre o treino, eu já estou acostumado a pegar pesado, eu tava com treino ABCD no início dessa minha volta, e só agora vou iniciar o ABC, então, vou procurar seguir com esse treino mesmo..

mas obrigado pelas críticas, sempre vejo como forma de melhorar meu conhecimento e busco encontrar os erros
obrigado por acompanhar também
abraço

[vinirossi]

a se vc ja estava com esse treino demorou ^^
acompanhando....
nao criticamos ninguem apenas trocamos conhecimentos

[RodRP]

parceiro desjejun vc precisa de velocidade absorção manda Whey nada de albumina, ouço isso de amigo atleta bodybuilder, 40 minutos depois ai sim vc faz seu café da manhã, eu trocaria mortadela e queijo por peito de peru ( mais proteico menos sodio ) pao integral pode mandar meio pacote por dia, toda a massa que vc comer na sua dieta opte pelas integrais tbm, tem o dobro de proteina e muita fibra, p´re treino meio scoop foi o que eu entendi? cara seu treino tem um volume interessante se funciona assim pra vc acho que pode mandar umas 10gr 2s scoop de pre treino tranquilo, na sua refeição pos treino eu tiraria esse leite integral, manda agua gelada ae no whey e dextrose ou malto, não tem o pq vc pagar caro no soro de leite com alto valor biológico e rapida absorção se vc vai misturar no leite e deixar tudo mais lento, não entendi o pq de 4 capsulas de multivitaminico no pos tbm, geralmente toma-se no desjejun o multivitaminico, e multi vitaminico de ferreiro é optmen ou outros que tenham as mesmas concentrações, centrum é paia, miseras concentrações vai por mim.

abraços.

[thiago1]

@vinirossi  isso ae brow

RodRP, em 01:50:06 em 11/01/2012, disse:

parceiro desjejun vc precisa de velocidade absorção manda Whey nada de albumina, ouço isso de amigo atleta bodybuilder, 40 minutos depois ai sim vc faz seu café da manhã, eu trocaria mortadela e queijo por peito de peru ( mais proteico menos sodio ) pao integral pode mandar meio pacote por dia, toda a massa que vc comer na sua dieta opte pelas integrais tbm, tem o dobro de proteina e muita fibra, p´re treino meio scoop foi o que eu entendi? cara seu treino tem um volume interessante se funciona assim pra vc acho que pode mandar umas 10gr 2s scoop de pre treino tranquilo, na sua refeição pos treino eu tiraria esse leite integral, manda agua gelada ae no whey e dextrose ou malto, não tem o pq vc pagar caro no soro de leite com alto valor biológico e rapida absorção se vc vai misturar no leite e deixar tudo mais lento, não entendi o pq de 4 capsulas de multivitaminico no pos tbm, geralmente toma-se no desjejun o multivitaminico, e multi vitaminico de ferreiro é optmen ou outros que tenham as mesmas concentrações, centrum é paia, miseras concentrações vai por mim.

abraços.

Entendi a parte do desjejum, era isso mesmo q eu pensava, to mandando 0,5 scoop só nos primeiros treinos, amanha no treino de perna pretendo ir para 1 scoop, sobre o peito de peru claro que é melhor mandar, mas aqui em casa a tradição da minha mãe é comprar mortadela, e gordura é bem vinda, to com pouca gordura corporal mesmo, sobre o leite no pós, eu não consigo tomar o whey com água, quase vomito, ae com leite eu consigo tomar, já tentei tomar com água e com leite desnatado, mas não consigo, fazer oq...

bom, to indo pro treino agora, depois relato como foi..

Este post foi editado por thiago1: 03:04:29 em 11/01/2012

[Ramoon]

Acompanhando !
Bons Ganhos !

[thiago1]

Dia 2: Costas / Bíceps / Antebraço
Usei novamente 0,5 scoop e não deu aquela agitada na hora como ontem, comecei com pulley e semana passada tava fazendo com 45kg e hoje aumentei pra 50kg e fiz com uma facilidade que nunca tinha visto, semana passada fazia com 45kg morrendo, fiz as séries sem abaixar o peso e consegui faze-las com 30~40seg de descanso, depois fui pro terra mas não aumentei carga, mas senti que estava conseguindo fazer com mais facilidade, dai já parti pra remada unilateral, normalmente estava fazendo com 20kg, bom, comecei com 20 kg e senti que estava muito leve, já larguei e peguei o halteres de 30kg (na minha academia tem do 2kg até 20kg dai pula pro 30kg -.-), fiz todas as séries com 30kg e nada de se matar pra completa as séries, fiz como se tivesse com o de 20kg na semana passada, tinha até um maluco que fico de cara comigo, não parava de me olhar huuahuhsa, essa parte foi oq eu mais suei, o banco tava encharcado de suor..dai partindo pra remada baixa aumentei de 50kg pra 55kg e senti facilidade pra fazer também..
dai partindo pro treino de bíceps, não aumentei carga em nenhum exercício mas senti mais facilidade pra fazer, no de antebraço a mesma coisa..no final do treino meu antebraço tava com umas veia saltadas muito locas, tava gostando de ver, treino foi proveitoso, quero destruir amanha que vou ir pra 1 scoop no treino de perna, vamo que vamo...

Força: Aumento bom
Recuperação: Aumento bom
Pump: Leve aumento
Vascularizaçao: Leve aumento
Disposição: Leve aumento

[Eric.AL]

Cara sua dieta ta mt show man mas tipo acho que vc está tomando o jack3d mt cedo na boa pois para a pessoa começar a tomar um pré-treino como ele ela tem que ter pelo menos um treino mt intenso com uma carga mt elevada pois se o treino for um treino comun ela pode ter efeitos nao mt agradaveis pois o jack3d tem estimulantes

[thiago1]

Eric.AL, em 07:47:26 em 11/01/2012, disse:

Cara sua dieta ta mt show man mas tipo acho que vc está tomando o jack3d mt cedo na boa pois para a pessoa começar a tomar um pré-treino como ele ela tem que ter pelo menos um treino mt intenso com uma carga mt elevada pois se o treino for um treino comun ela pode ter efeitos nao mt agradaveis pois o jack3d tem estimulantes

Meu treino não é volumoso mas é intenso brother, eu levanto mais carga que amigo meu que treina junto comigo a tem quase 10kg a mais que eu, pode ficar tranquilo que meu treino é intenso

[Eric.AL]

Bons ganhos ai!!
Eu estava pensando em comprar um pré treino daqui a 2 meses mas náo sei se é mt indicado por causa da minha idade tneho 14 anos

[thiago1]

Eric.AL, em 09:09:35 em 11/01/2012, disse:

Bons ganhos ai!!
Eu estava pensando em comprar um pré treino daqui a 2 meses mas náo sei se é mt indicado por causa da minha idade tneho 14 anos

Eu acho completamente desnecessário, eu to usando esse pré treino somente pq tava precisando dar uma animada pra minha volta, você com essa idade não precisa nem suplementar ainda, ta muito cedo pra gastar dinheiro com isso, monte uma ótima dieta e será o suficiente aliado com descanso adequado e um bom treino.

[thiago1]

Dia 3: Pernas / Panturrilha / Trapézio
Dia muito chuvoso, pensei em não ir treinar então acabei tomando café a tarde, acabou que a chuva deu uma parada e só ficou chuviscando por um tempo, tempo suficiente pra eu tomar quase 1 scoop cheio do jack e ir pra academia..
Bom, chegando eu fui pro leg press primeiro, coloquei 245 kg (peso q nunca tinha colocado nesse leg, pois sempre fiz um outro com outra inclinação, normalmente eu fazia esse com 215 kg por ai, subi bastante o peso e fiz 4 séries, quando terminei meu coração tava batendo forte e comecei a suar, dai fui pro agachamento, coloquei 35 cada lado e fiz 4 séries também, tive uma boa recuperação, tinha uma morena gostosa do meu lado no smith q não parava de me olhar hahaha, nessa hora eu tava com a camisa encharcada de suor, tava toda molhada e não parava de pingar suor do meu rosto.. dai fui pro extensor, fiz 70kg cada perna, era acostumado a fazer 3 séries com esse peso, mas acabei fazendo 4.. e no flexor fiz 3 séries com 40 kg (esse eu sou fraco), parti pra panturrilha e fiz panturrilha banco com 80kg, acabei fazendo 5 séries pq tava com facilidade pra fazer, 30 seg de descanso tbm, e dps parti pra panturrilha com halteres, peguei os 2 halteres de 30 kg e fiz mais 3 séries.. tava morto de cansado já e pra piorar tava chovendo e eu tava de bike, ai eu fui pro encolhimento com halteres, fiz 4 séries e vi q deu uma parada na chuva e vim pra casa, acabei fazendo só 1 exercício, mas ok, tava mto cansado com o treino de perna..
Treino hoje foi muito intenso, suei de mais, valeu a pena. Espero que eu não pegue um resfriado pois voltei chuviscando.. tomara q a Vit C faça seu papel haha

Força: To gostando de ver, ta me ajudando a levantar mais peso do q era acostumado..
Recuperação: Aumento bom, fazendo as séries com 30 seg de descanso certinho
Pump: Leve aumento
Vascularizaçao: Leve aumento
Disposição: Aumento bom

To gostando de ver, espero que amanha o treino seja melhor ainda.

[gustaks]

Bons ganhos cara,to fazendo um relato parecido,da uma acompanhada la..

[thiago1]

gustaks, em 09:28:57 em 13/01/2012, disse:

Bons ganhos cara,to fazendo um relato parecido,da uma acompanhada la..

Eu to acompanhando já desde o começo gustaks, vê meus posts lá haha
-
Esperando a chuva parar agora, desde ontem chovendo -,-
Por enquanto os colaterais são dificuldade para dormir rapidamente e suor extremo.

[thiago1]

Dia 4: Peito / Tríceps / Ombro
Mais um dia com chuva o dia inteiro -.-, tive q ir de carro pra academia, fiquei esperando pra ver se dava uma parada mas não deu chance o dia inteiro...
Bom, treino de peito foi muito bom, aumentei carga inicial de 25kg pra 30kg cada lado no supino reto, e consegui as séries, fazia muito tempo q não pegava 30 kg cada lado no supino, só em 2010 quando eu pegava uns 37 por ai.. mas quando voltei tava pegando 20..
Supino inclinado fiz com 25kg, e voador com 45kg, aumentei as cargas nos 3 exercícios, foi muito boa a recuperação no treino de peito.
Treino de tríceps tbm foi proveitoso, conseguir aumentar carga de 13 pra 15 kg no testa, e no corda aumentei peso tbm, banco fiz com 25kg mas já fazia com esse peso.
Decepção foi com treino de ombro, parecia que não senti mais o efeito do jack, fui colocar 16 kg cada lado no desenvolvimento e não aguentei, tive q abaixar, elev lateral e frontal ok;

Gostei do treino hoje, tava com um pump incrível quando cheguei em casa, ia tirar uma foto pra postar aqui mas câmera tava sem bateria, então vou ficar devendo pros próximos dias...


Força: Muito bom
Recuperação: Aumento bom
Pump: Muito bom
Vascularizaçao: Tem deixa-do decepcionado, to esperando mais..
Disposição: Aumento bom

Os prós foi aumento de força que tive bom no começo, porém o jack perdeu um pouco do efeito no final do treino, acontece isso com vcs tbm? Usei 1 scoop hoje.

Edit: Bati os 76 kg na balança, vamo que vamo, to gostando de ver meu aumento de peso..
Eu sempre ficava estagnado nos 78 por aí, vamo ver se minha fascia muscular vai deixar estagnado nos 80 kg ou mais que isso, por enquanto to com objetivo de chegar aos 80 kg. Vamo que vamoo

Este post foi editado por thiago1: 06:42:46 em 13/01/2012

[thiago1]

Fui ver e a academia esse mês ta fechada nos sábados, aff =/

Bora acompanha ae galera :m

Este post foi editado por thiago1: 02:50:45 em 16/01/2012

[thiago1]

Dia 5: Costas / Bíceps / Antebraço
Meu deus! Que treino maravilhoso o de hoje;
Tirei duas fotos depois do treino, segue o link:

http://imageshack.us...dsc00721qm.jpg/
http://imageshack.us...dsc00724lg.jpg/

Treino de costas começou animal, fiz a paralela pra aquecer, depois fui pro pulley, fiz com 60kg a primeira série e as restantes com 55kg. Aumentei mais 5 kg em relação a semana passada, to tirando uma força absurda do além, meu deus! Na remada unilateral fiz com halteres de 30 kg, certinho com 30 seg de descanso, não sei pq, mas esse exercício é oq mais me faz suar, tinha q tirar o suor da cara toda hora pq tava irritando minha lente de contato.. aumentei carga no terra e na remada baixa tbm.
Aí veio o treino de bíceps, meu deus, que vascularização animal foi essa? Hoje eu senti pela primeira vez o efeito da vascularização do jack, q coisa linda.
Monte de gente olhando eu fazer exercício de bíceps hahaha, coisa linda
Só consegui fazer 1 exercício de antebraço pq não aguentava mais.. no final do treino eu encontrei uns amigos, fui comprimenta-los e não conseguia nem apertar a mão dos coitado HAHAHHA, meu antebraço tava com um pump maravilhoso, mal conseguia levanta o braço..terminei o treino com pensamento de dever cumprido, ainda mais que vi na balança que bati os 77kg  =D

Cheguei em casa e tive que pedir pra minha mãe tirar minha camisa pq eu não tava conseguindo lol

Força: Excelente
Recuperação: Aumento bom
Pump: Excelente
Vascularizaçao: Muito bomm
Disposição: Aumento bom

Este post foi editado por thiago1: 09:59:20 em 20/01/2012

[Willyan Franco]

Thiago, algum efeito no estomago?
Começei o Jack3d hoje e to com uma sensação ruim.

[thiago1]

Willyan Franco, em 06:52:55 em 16/01/2012, disse:

Thiago, algum efeito no estomago?
Começei o Jack3d hoje e to com uma sensação ruim.

Nada brother, nada forma do normal..
Eu comecei com 0,5 scoop pro estomago se acostumar com a substância pra não começar com nenhum tipo de colateral, talvez isso possa te ajudar
Tu ta tomando com quantos ml de água e quantos scoops?