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LeandroTwin

Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

365 posts in this topic

Matheus_    302

Belo topico

Explica bem leandrão

Devia deixar fixo bem gigantão ali encima pra galera olhar antes de postar os treinos feios que eu vejo as vezes

  • Gostei 1

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Tutufep    4

otimo topico mesmo, a unica coisa é que mesmo eu tendo pouca massa muscular (altura: 1,74 e 74kg) o treino que mais me trouxe resultados foi o abcde... pode ser que seja psicologico mas sei la né....mas o topico é excelente mesmo...

vlw!

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LeandroTwin    1,957

Beleza galera, vou fixar!

otimo topico mesmo, a unica coisa é que mesmo eu tendo pouca massa muscular (altura: 1,74 e 74kg) o treino que mais me trouxe resultados foi o abcde... pode ser que seja psicologico mas sei la né....mas o topico é excelente mesmo...

vlw!

Não cara, é normalmente possível isso! Cada corpo é um corpo!

Eu tambem comecei cedo no ABCD e não me arrependo...

Abraço

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ai leandro tira uma duvida minha...

eu quero treinar abc... mas com a essa pquena duvida.

segunda - peito/ bíceps/tríceps

terça - costas/ombro/trapezio

quarta- coxas/panturrilha/antebraços

vc acha que assim ta bom e correto? ou teria que ser desse jeito.

segunda- peito/tríceps/ombro

terça - costas/bíceps/trapezio

quarta - coxas/panturrilha/antebraços.

ou um abcd desse jeito

segunda- peito/costas

terça- ombro/trapezio

quarta- bíceps/tríceps/antebraços

quinta- coxas/panturrilha.

opina ai e me ajuda por favor

Edited by schneider_19

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LeandroTwin    1,957

Era tudo o que eu preciavaa *-----------------*

vlw LeandroTwin.... vc e outros caras aqui do site são de grande ajuda...vcs nos ajudam mais do que os proprios instrutores de nossas academias...vcs são fd!!!

Valeu!!!

ai leandro tira uma duvida minha...

eu quero treinar abc... mas com a essa pquena duvida.

segunda - peito/ bíceps/tríceps

terça - costas/ombro/trapezio

quarta- coxas/panturrilha/antebraços

vc acha que assim ta bom e correto? ou teria que ser desse jeito.

segunda- peito/tríceps/ombro

terça - costas/bíceps/trapezio

quarta - coxas/panturrilha/antebraços.

ou um abcd desse jeito

segunda- peito/costas

terça- ombro/trapezio

quarta- bíceps/tríceps/antebraços

quinta- coxas/panturrilha.

opina ai e me ajuda por favor

A primeira e a última divisão eu achei ruim.

A primeira ta bem ruim msm, eu mudaria ela completamente. A última eu faria peito/costas -> coxas/panturrilha -> off -> ombro/trapézio -> braço

Abraço

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Ivomec    1

ótimo tópico

parabéns...

isso me ajudou muito... agora eu tenho uma noção melhor de como montar um treino

garanto que isso deve e vai ajudar muitos inciantes e até intermediários...

bom queria aproveita este tópico e colocar minha rotina pra galera ai avalia..

treino abcd

a-peito/ombros-sup reto 4x10, sup incl 4x10 ,cross over 4x10 (tendo focar na área inferior), fly 4x8 desenvolvimento frente com barra 4x8

b-costas/trapézio-levantamento terra 4x10 , remada curvada com barra H 4x10 , barra fixa 4x8 crucifixo inverso 4x10 encolhimento 4x10

c-pernas e panturrilhas leg press 4x12 hack 4x8 extensor 4x10 extensor deitado 4x8 gemeos em pé 4x 12

d-bíceps/tríceps/antebraço rosca direta 4x10 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x8 - tricpes coice 4x10 triceps testa 3x10 triceps pulley

4x10-rosca punho.

e-off

avaliem ai galera

valeuw

Edited by Ivomec

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